Wie man die Taille dünn macht: eine Reihe von Übungen

Viele Vertreter des fairen Geschlechts stehen im Laufe der Zeit Veränderungen gegenüber, die im Aussehen und insbesondere in der Silhouette auftreten. Dies liegt nicht nur am Alter, sondern auch an der Mutterschaft. Die meisten Frauen müssen sich nach der Geburt von der Taille verabschieden. Um die Sanduhrform wieder zu Ihrer Figur zu machen, müssen Sie in Ihrem Zeitplan keine Zeit finden, um das Fitnessstudio zu besuchen. Es gibt viele Übungen für zu Hause.

Inhalt

  • 1 Wie kommt es zu einer Zunahme der Taille und Methoden zur Bekämpfung dieses Phänomens? "> 2 Warum sammelt sich in der Taille Körperfett an?
  • 3 Wie wirkt sich die Faszie auf die Taillengröße aus?
  • 4 Was tun bei Personen, deren Taille noch nie ausgeprägt war?
  • 5 Eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille
    • 5.1 Aufwärmgerät
    • 5.2 Selbstmassageblock
    • 5.3 Block zum Wechseln, Verlängern, Stärken und Tonen
  • 6 Video “Dünne Taille in 7 Minuten”

Wie ist die Zunahme der Taille und Methoden des Umgangs mit diesem Phänomen?

Die Faszien während der Schwangerschaft nehmen an Volumen zu und werden viel stärker. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es die Funktion der Aufrechterhaltung des Abdomens erfüllt. Nach der Geburt nimmt die Faszie in der Regel nicht ihre frühere Form an, dh sie bleibt verdickt. Dies liegt an der Tatsache, dass es gleichzeitig sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren und den vorherigen Umfang an die Taille zurückzugeben.

Um sich nicht vom nach vorne fallenden Bauch unwohl zu fühlen und das Problem der „Hasenohren“ endgültig zu vergessen, wird empfohlen, einen relativ einfachen Satz von Übungen zu beherrschen, die von einem professionellen Fitnesstrainer ausgeführt werden. Dieses Training ist ideal für Frauen, die unter ständiger Blähung und Gewichtszunahme im Taillenbereich leiden. Nur wenn Sie einen straffen Bauch wiedererlangen, können Sie wieder Vertrauen in sich selbst gewinnen.

Warum sammelt sich in der Taille Körperfett an?

Die Gründe für die Zunahme des Körpergewichts sind vielfältig. Sie werden in erster Linie durch starken Stress, hormonelles Ungleichgewicht, häufiges Naschen beim Versuch, Erfahrungen zu "nutzen" und einen überwiegend sitzenden Lebensstil verursacht. Selbst beim Training konzentrieren sich viele auf das Gesäß, die Beine und andere Körperteile, greifen aber nicht in die Taille ein.

All diese Faktoren spielen natürlich eine wichtige Rolle für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauch, an den Seiten und im Rücken. Es gibt auch ein physiologisches Merkmal einer Person, das mit der Schwerkraft verbunden ist, und die Wirkung, die sie auf das Bindegewebe der Wirbelsäule ausübt. Ihre Rolle bei der "Vergrößerung" des Taillenbereichs ist ziemlich schwer.

Die Masse des Oberkörpers in Kombination mit der Schwerkraft führt dazu, dass der vorhandene Raum zwischen den Oberschenkelknochen und den Rippen abzunehmen beginnt, die Taille kürzer und weniger ausgeprägt wird. Dieser Prozess wirkt sich negativ auf die inneren Organe, Muskeln, Körperfett und Haut aus.

Sie beginnen sich buchstäblich in verschiedene Richtungen zu wölben, was das Erscheinungsbild nicht in bester Weise beeinflusst, und in Empfindungen lässt es einen Menschen sich viel dicker fühlen, als er wirklich ist. Dies verläuft nicht spurlos, sondern beeinträchtigt das Verdauungssystem, den Stoffwechsel, die Durchblutung und die Sauerstoffsättigung des Blutes, den Zustand und die Funktion der inneren Organe. Die Folge davon sind Probleme wie Völlegefühl, Übergewicht.

Das Vorhandensein von Freiräumen im Bauchraum führt zu einer Stabilisierung der Durchblutung, trägt zur Normalisierung der Verdauung bei. Dies hat zur Folge, dass die Taille eine ausgeprägtere Form annimmt, der "Bauch" nicht mehr nach vorne absteht. Darüber hinaus fängt eine Person an, einen Energieschub zu spüren, um sich körperlich und geistig wohler zu fühlen.

Im Alltag denken leider nur wenige darüber nach, wie sich der sitzende Lebensstil, der hauptsächlich von allen modernen Menschen ausgeht, nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf die Taille negativ auswirkt. Nicht weniger wichtig ist das Vorhandensein von Zwängen und Spannungen, die sich auch in einem Gang widerspiegeln.

Der Gang ständig besorgter Menschen ist ohne jede Gnade und Anmut. Dies kann den Zustand der Faszie nicht beeinflussen. Im Gegensatz dazu sorgen leichte und schwerelose Stufen dafür, dass das Bindegewebe ständig funktioniert. Eine Person mit einem "eleganten" Gang schafft es ohne große Anstrengung, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, wodurch Sie Giftstoffe, Stress und Nervosität schnell loswerden können.

Jeden Tag macht die durchschnittliche Person ungefähr 5900 Schritte. Wenn Sie mehr Energie in jede Bewegung investieren, beginnen die Gewebe und Organe mehr Sauerstoff aufzunehmen und die Taille wird viel dünner.

Was ist die Wirkung von Faszien auf die Größe der Taille ">

Eine gesunde Faszie sieht aus wie eine transparente Folie. Vor dem Hintergrund eines instabilen emotionalen Hintergrunds, von Stress, schlechter Körperhaltung, inaktivem Lebensstil und Verletzungen wird es dichter, kürzer und enger. Bewegungsbeschränkungen rufen das Eindringen einer großen Menge von Giftstoffen in die Faszie hervor, die sich in bestimmten Taschen in der Taille ansammeln. Dieser Vorgang ist reversibel.

Die Nachgiebigkeit der Faszie ermöglicht es dieser "Schale", in ihre vorherige Form zurückzukehren. Es reicht aus, einen aktiven Lebensstil zu führen, Übungen und Trainings durchzuführen, die es Ihnen ermöglichen, im Taillenbereich angesammelte Giftstoffe zu entfernen, um der Silhouette eine Attraktivität zu verleihen.

Was tun für diejenigen, deren Taille noch nie ausgesprochen wurde?

Dieses Sportgerät zur myofaszialen Entspannung - mittelschweres und schonendes Dehnen, das sich stark auf das Körpergewebe auswirkt. Übungen mit einer Moosgummiwalze fördern die Durchblutung der Gelenke und des Gewebes, bauen Stress ab und tragen zur Entspannung bei. Die Wirkung der Walze ist nur mit einer Tiefenmassage vergleichbar. Stehende Toxine werden „abgebaut“, sogar Narbengewebe wird herausgearbeitet, wodurch die Muskelstruktur eleganter wird.

Dank des Scooters werden die Haupt- und schwer erreichbaren Muskeln in die Arbeit einbezogen, was bei den meisten Übungen sowohl im Cardio- als auch im Gymnastikbereich unmöglich ist. Im Rollentraining werden geliebte und bekannte Übungen ideal kombiniert. Sie können dies jederzeit tun, ohne Einschränkungen bei der Auswahl eines Ortes.

Eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille

Es besteht aus drei Blöcken, von denen jeder seine eigene Ausrichtung hat, damit Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren können.

Aufwärmblock

Stehende Seite kippt

Sie ermöglichen es Ihnen, die Brust zu öffnen, die Interkostalmuskeln zu beanspruchen, die Durchblutung der Lunge zu stimulieren und beim Atmen eine erhebliche Erleichterung zu verspüren. Dank solcher Neigungen können Sie das Gefühl der Angst loswerden, Anfälle von Allergien und Asthma lindern.

Ausführung:

  • gerade stehend, Beine über die Breite der Hüften gestellt;
  • Hände heben sich schulterbreit an;
  • Beugen Sie sich beim Einatmen nach rechts und atmen Sie nach links aus.

Auf jeder Seite werden mindestens 5 Wiederholungen durchgeführt.

"Mühle"

Es erwärmt perfekt die Lendengegend und die Wirbelsäule. Befreit die Faszien des Körpers.

Ausführung:

  • Beine an den Hüften auseinander;
  • eine Walze (Roller) wird hinter die Schultern gelegt, im Bereich der Handbeuge im Ellbogengelenk gehalten;
  • Zum Einatmen wird der Körper in der Lendengegend in eine Richtung gedreht und zum Ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung.

Das Wichtigste ist, dass die Beine die ganze Zeit bewegungslos bleiben. Es werden fünf Umdrehungen in jede Richtung gemacht.

Selbstmassage-Block

Rollschuhlaufen am oberen Rücken

Es hilft Ihnen, schnell Stress abzubauen, die Menge an Salzablagerungen im oberen Rücken zu reduzieren, den oberen Brustwirbel zu entspannen und die Halswirbelsäule zu straffen. Sport hilft, die Körperhaltung zu verbessern und gibt Ruhe.

Ausführung:

  • auf dem Boden liegend legen sie irgendwo im Brustbereich eine Walze unter den Rücken, die ganz auf der Walze ruht;
  • Hände werden hinter den Kopf gelegt, schließen im Schloss und geben Halt;
  • Stoßen Sie mit den Beinen den Boden ab, um sich vorwärts zu bewegen.
  • Sie atmen ein und bewegen sich nach oben, während die Schulterblätter und der obere Rücken massiert werden.
  • Gleichzeitig mit dem Ausatmen sinken sie ab und rollen ungefähr in den Bereich des unteren Teils der Oberschenkelmuskulatur.

Du kannst nicht zu tief gehen. Dies führt zu einer übermäßigen Belastung der Wirbel und Bandscheiben.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 8.

Lifromassage - seitliches Eislaufen

Reduziert seitliche Spannungen und Kompressionen und stimuliert die Lymphdrainage.

Ausführung:

  • Sie liegen auf der Rolle senkrecht zum Körper, leicht gedreht von den rechten Oberschenkeln und Achseln zum oberen Rücken;
  • die Beine sind rechtwinklig gebogen, die Füße stehen fest auf dem Boden;
  • Zuerst rollen sie 10 Zentimeter in Richtung Taille über die Walze und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, um mit den Füßen zu helfen.
  • Der Körper wird auf der linken Seite abgesetzt und rollt auf die gleiche Weise.

Mindestens 8 Mal auf der linken und rechten Seite ausführen.

Zum öffnen

Die Verwendung des Zwerchfells ermöglicht es Ihnen, die Menge des verbrauchten Sauerstoffs zu erhöhen, was den Prozess der Fettverbrennung beschleunigt, die Stoffwechselrate erhöht und das Altern verlangsamt. Bewegung beseitigt das Gefühl von Schwere in den Schultern und lindert Schmerzen in der Halswirbelsäule.

Ausführung:

  • Legen Sie sich auf die Walze und platzieren Sie sie unter den Schulterblättern in dem Bereich, in dem die Brustlinie verläuft. Die Hände sind hinter dem Kopf zum Schloss gefaltet.
  • Bei einer Inhalation wird der Brustkorb nach vorne gebeugt, während der Kopf nach hinten gesenkt wird, ohne die Arme zu lösen. Dabei wird der Nacken gestreckt, um Spannungen zu beseitigen.
  • Mit einem Ausatmen wird der Rücken angehoben, so dass sie das überschüssige Kohlendioxid, das Sauerstoff aufnimmt, loswerden.

Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie Verspannungen und Beschwerden im Darm beseitigen und die Muskeln im Magen glätten.

Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

Auf den inneren Organen und dem Zwerchfell

Durch die Durchführung von Schwüngen werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, es kommt zu einer Vergrößerung des Raumes zwischen Rippen und Oberschenkelgelenken.

Ausführung:

Ähnlich wie beim Vorgänger, jedoch werden die geneigten Kniegelenke zum Boden hinzugefügt, wodurch Sie die Muskeln im Bauch erwärmen und die Taille dehnen können.

Auf jeder Seite werden mindestens 3 Ansätze gemacht.

"Schneeengel" - Schultermassage

Stimuliert die Blutsauerstoffsättigung, hilft beim Trainieren der Hals-, Brachial-, Brustmuskulatur und der Wirbelsäule. Sehr nützlich für die Haltung.

Ausführung:

  • Die Walze wird parallel zur Wirbelsäule zwischen Kopf und Steißbein platziert.
  • Hände mit der Rückseite nach oben, spreizen die Seiten, strecken und öffnen die Brust;
  • Machen Sie ähnliche Bewegungen wie beim Erstellen der Silhouette eines Engels im Schnee, wodurch die Schulterblätter während der Aufwärtsbewegung der Arme massiert werden können.

Sie machen 8-10 mal einen "Schneeengel".

Block zum Wechseln, Verlängern, Stärken und Straffen

In einer anmutigen Haltung

Diese Übung zielt auch darauf ab, den Raum zwischen den Rippen und den Hüften zu vergrößern und die Last vom Wirbelabschnitt zu entfernen.

Ausführung:

  • Beim Einatmen werden beide Hände nach oben gezogen und beim Ausatmen werden sie um den Rücken und das Kinn zur Brust gezogen, während gleichzeitig der Magen angesaugt wird und die Walze mit den Fingerspitzen berührt wird, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
  • dann atmen sie noch einmal ein, rollen die Walze auf die gegenüberliegende Seite, beginnend von den Fingerspitzen bis zum Schultergürtel, und halten inne, um sich zu dehnen, wenn sich die Taille mit dem Wirbel und die Schultern mit dem Nacken erstrecken;
  • Ausatmend kehren sie mit abgerundetem Rücken in die Position zurück und ziehen den Magen ein.

Wiederholen Sie den gesamten Aktionszyklus für mindestens 8 Wiederholungen.

Beinheben

Es ermöglicht Ihnen, das Lymphsystem zu stimulieren und den Tonus der inneren Organe und der Hauptmuskelgruppen zu erhöhen. Bewegung wirkt sich positiv auf die Faszie des unteren Rückens aus.

Ausführung:

  • Stelle die Walze unter das Kreuzbein.
  • der obere Rücken mit den Schultern liegt auf einer Gymnastikmatte, die Taille dagegen ist erhöht;
  • Die Beine werden zur Decke angehoben, so dass sie einen fast rechten Winkel bilden.
  • Hände ergreifen die freie Außenkante der Walze;
  • Die Beine werden mit einem Atemzug nach unten gesenkt, bis sich eine Durchbiegung in der Lendengegend ergibt.
  • Mit der tiefen Bauchmuskulatur heben sich die Beine beim Ausatmen wieder an.

Die Hauptsache ist zu kontrollieren, dass sich die Wirbelsäule nicht bewegt und nicht belastet.

Mache 8-10 Wiederholungen.

Der Schwan

Die Übung zielt darauf ab, den Nacken, die Schultern, die Unterarme, das Gesäß und den oberen Rücken zu stärken, zu verlängern, zu straffen. Es trägt zur Aufrichtung der Wirbelsäule bei und schafft einen Raum zwischen den Hüften und Rippen. Die Wirkung der Dehnung ermöglicht es Ihnen, sich höher zu fühlen, normalisiert die Verdauung.

Wiederholung:

  • mit dem Gesicht nach unten auf die Gymnastikmatte, und der Roller wird unter die Ellbogengelenke gelegt und streckt die Arme nach vorne, mit den Daumen nach oben;
  • Socken werden von dir weggezogen;
  • Gesäßmuskeln entspannen sich vollständig;
  • Gleichzeitig mit dem Einatmen wird die Walze durch die Kraft der Unterarme zu sich selbst gerollt, während der Magen eingezogen und die Schultern zurückgezogen werden, so dass die Hände gespannt und die Haltung gestrafft werden.
  • Die Muskeln der Presse werden so weit wie möglich nach oben gezogen, um die Vorderseite des Körpers zu verlängern und eine gute Haltung beizubehalten.
  • Ausatmen, ohne Eile in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 8.

"Sanduhr"

Die Übung zielt darauf ab, den Druck durch die Schwerkraft zu verlängern, zu straffen und die seitlichen Muskeln zu stärken, die erforderlich sind, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Ausführung:

  • Lege dich auf die Seite und strecke deine Beine vor dir aus.
  • Die Walze befindet sich unter dem Knöchel.
  • Auf dem Ellbogen der Hand, auf der sie liegen, erheben sie sich, und der Unterarm wird auf die Matte gelegt.
  • Kontrollieren Sie die Walze in einer stabilen Position.
  • Sie nehmen Luft auf, heben die freien Hände und spüren, wie das gesamte Gewicht von allen Seitenlinien des Körpers gehalten wird, die der Schwerkraft widerstehen.
  • Ausatmen, der Körper ist zum Boden gedreht, die Hand ist gesenkt, versucht das Gleichgewicht nicht zu verlieren, bleibt auf Gewicht.

Sowohl links als auch rechts machen 8 bis 10 Wiederholungen.

Shell

Durch die Bauchstraffung werden Giftstoffe freigesetzt, der Körper wird erneuert und die Taille enger.

Ausführung:

  • Der Roller befindet sich unterhalb der Knie.
  • Hände, die mit Schultern und Handgelenken eine gerade Linie bilden, stehen senkrecht auf dem Boden;
  • das Schultergelenk wird stabilisiert, um sich darum herum bewegen zu können, so dass sich der Körper nicht vorwärts oder rückwärts bewegt;
  • der Bauch wird eingezogen, die Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt;
  • sie nehmen Luft in die Lunge auf und rollen die Walze zu sich hin, wobei sie den Wirbelabschnitt so abrunden, dass er eine Form bildet, die einer Schale ähnelt;
  • beim tiefen ausatmen werden die hüften so hoch wie möglich angehoben, wobei der roller als unterstützung unter den beinen dient, der magen angesaugt bleibt und sich von einer großen menge kohlendioxid befreit.
  • atme wieder ein, kehre in ihre ursprüngliche Position zurück.

Mindestens 8 "Muscheln" herstellen.

Der vorgestellte Komplex ist nicht für den Erhalt einer Espentaille gedacht, sondern ermöglicht es Ihnen, diesem Bereich die durch die physiologische Struktur festgelegten Abmessungen zu geben, um den Muskel- und Körperton zu erhalten.

Basierend auf Materialien: goop.com

Video "Dünne Taille in 7 Minuten"

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