- Stammdaten
- Was war Ihre Lebensweise vor der Transformation?
- Wie ist dein Ausgangspunkt ">
- Hatten Sie spezielle Probleme oder Umstände, die sich negativ auf Ihre Transformation ausgewirkt haben? ">
Auch in der Vergangenheit hatte ich Freundinnen, die damit nicht allzu glücklich waren, aber ich glaube, dass jeder das akzeptieren kann.
- Was war dein Leben nach der Transformation ">
- Was motiviert Sie weiterzumachen und noch stärker zu werden ">
- Was ist dein nächstes Ziel ">
- Ausbildungsprogramm
- Lieblingsart von Cardio "> Cardio? (Lacht). Aber ich kann ernsthaft sagen, dass ich kein Cardio-Training mache. Derzeit mache ich jeden Tag lange Spaziergänge. Ich nehme Cardio nur dann in das Programm auf, wenn ich mich auf die Show vorbereiten muss.
Beschreiben Sie Ihre Cardio-Routine:
Wenn ich mich auf die Show vorbereite, mache ich fünf Mal pro Woche Cardio.
Zweimal in der Woche trainiere ich schnell und dreimal normal, indem ich Combos auf einem Laufband verwende und bergauf gehe.
- Welche Art von Essen isst du ">
- Tagesration
Inhalt
- 1 Grunddaten
- 2 Was war Ihre Lebensweise vor der Transformation? "> 3 Wie hat Ihr Ausgangspunkt begonnen?
- 4 Haben Sie spezielle Probleme oder Umstände, die sich negativ auf Ihre Transformation ausgewirkt haben?
- 5 Wie war dein Leben nach der Verklärung?
- 6 Was motiviert Sie, weiterzumachen und noch stärker zu werden?
- 7 Was ist Ihr nächstes Ziel? Wo siehst du dich in einem Jahr?
- 8 Schulungsprogramm
- 9 Lieblingskardio?
- 10 Welche Art von Essen isst du?
- 11 Tägliche Diät
- 12 Was war Ihre größte Fitnessleistung?
Stammdaten
- Geboren am 9. Juni 1990
- Höhe: 188 cm
- Gewicht: 113 kg
Was war Ihre Lebensweise vor der Transformation?
Ich bin mit meiner Familie in einer sehr kleinen Stadt auf einem Bauernhof aufgewachsen, habe 8 Jahre Fußball gespielt und war immer sehr sportlich. Ich war von einer sehr organisierten Atmosphäre umgeben, in der alle Mitglieder meiner Familie dem Tagesablauf folgten. Zweifellos hat mir das Umfeld, in dem ich aufgewachsen bin, dabei geholfen, meine Einstellung zur Disziplin zu formen.
Außerdem habe ich schon in jungen Jahren gelernt, auf Ernährung und Vitamine großen Wert zu legen.
Wie ist dein Ausgangspunkt ">
Hatten Sie spezielle Probleme oder Umstände, die sich negativ auf Ihre Transformation ausgewirkt haben? "> Auch in der Vergangenheit hatte ich Freundinnen, die damit nicht allzu glücklich waren, aber ich glaube, dass jeder das akzeptieren kann.
Was war dein Leben nach der Transformation ">
Was motiviert Sie weiterzumachen und noch stärker zu werden ">
Was ist dein nächstes Ziel ">
Ausbildungsprogramm
Auch in der Vergangenheit hatte ich Freundinnen, die damit nicht allzu glücklich waren, aber ich glaube, dass jeder das akzeptieren kann.
Montag: Zurück
- Entwurf des oberen Blocks auf dem Hammer 4x10-15 Simulator (Superset)
- Pullover mit einem Kabel 4x10-15
- Schub auf die Brust am unteren Rücken 3x10-12 (Superset)
- Schub auf die Brust im mittleren Teil des Rückens 3x10-12
- Block Pull schmaler Griff 3x10-12 (Superset)
- Mit einer Hand 3x10-12 nach unten drücken
- Überstreckung 2x15
Dienstag: Brust
- Trainingsgerät Pec Deck 3x10-15
- Drücken Sie von der Brust in einer Neigung nach oben 3 x 10-12
- Die Presse des Simulators aus der Truhe 3x10-12
- Verkabelung am Simulator Butterfly 3x10-12
- Kurzhantelbankdrücken 3x10-12
- Drücken Sie 3x10-12 auf den Simulator
Mittwoch: Quadrizeps
- Beinstreckung am Simulator 4 x 10-15
- Beinpresse 45 Grad 4x10-15
- Kniebeugen auf dem Smith Simulator 3x10-15
- Einbeinpresse 3 x 10-15
- Vertikale Beinpresse 3 x 10-15
Donnerstag: Hände / Presse
- Heben Sie die Stange in stehender Position 4x10-15
- Arm locken 3x10-15
- Armcurl am Simulator 3-10-15
- Verbindungsblock 4x10-15
- Verlängerung mit einer Stange 3x10-15
- Erweiterung auf dem Simulator 3x10-15 (Superset Riese)
- 3x20 Beinheben
- Heben Sie die Beine an den Knien 3x20 gebeugt
- Aufzüge am Simulator 3x20
Freitag: Schultern / Waden
- Bankdrücken am Simulator 3x10-15
- Seitenlifte 3x10-15
- Hanteln über den Kopf heben 3x10-15
- Zucht für die hinteren Deltas 3x10-15
- Schulterpresse 3 Pause
- Erhöht auf Kälbern, die 5x10-20 sitzen
Samstag: Ruhe
Erholung
Sonntag: Ruhe
Erholung
Lieblingsart von Cardio "> Cardio? (Lacht). Aber ich kann ernsthaft sagen, dass ich kein Cardio-Training mache. Derzeit mache ich jeden Tag lange Spaziergänge. Ich nehme Cardio nur dann in das Programm auf, wenn ich mich auf die Show vorbereiten muss.
Beschreiben Sie Ihre Cardio-Routine:
Wenn ich mich auf die Show vorbereite, mache ich fünf Mal pro Woche Cardio.
Zweimal in der Woche trainiere ich schnell und dreimal normal, indem ich Combos auf einem Laufband verwende und bergauf gehe.
Welche Art von Essen isst du ">
Tagesration
- Erste Mahlzeit: 1 ½ Tasse Hafer, 1 Messlöffel Eiweiß, Beeren und Joghurt
- Zweite Mahlzeit: 6 Eiweiß, 1 Ei und 6 Unzen Büffelfleisch
- Dritte Mahlzeit: 9 Unzen Huhn, 7 Unzen Reis und 1 Tasse Gemüse
- Vierte Mahlzeit: 9 Unzen 7 Unzen rotes Fleisch und Kartoffeln
- Fünfte Mahlzeit: 9 Unzen Huhn, 7 Gramm Reis, Salat und 1 Tasse Gemüse
- Sechste Mahlzeit: 12 Eiweiß und eine halbe Tasse Reiscreme
- Zwischen den Mahlzeiten trinke ich normalerweise bis zu 3 Proteinshakes pro Tag.
