Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Es dient dazu, die Muskeln schnell mit Energie zu versorgen. Der Körper nimmt Kreatin nicht nur mit der Nahrung auf, sondern produziert es auch selbst. Jedes Fleisch und Geflügel ist reich an Kreatin.
Inhalt
- 1 Vorteile von Kreatin
- 2 Wie ist Kreatin einzunehmen?> 3 Beste Zeit für die Einnahme von Kreatin
- 4 Wie ist Kreatin einzunehmen?
Kreatin Vorteile
Kreatin ist eines der wirksamsten und am besten untersuchten Präparate auf dem Markt. Es ist seit langem zuverlässig bewiesen, dass diese Substanz dazu beiträgt, effektiv Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer und Kraft zu verleihen und die Produktivität zu steigern.
Anfänglich verwendeten Sprinter Kreatin, um Muskeln aufzubauen, die bei intensiver körperlicher Anstrengung maximale Spitzenleistung erbringen konnten. Dank dieser Eigenschaften war es auch für Kraftsportler geeignet, ihre Leistung zu optimieren. In den letzten Jahrzehnten hat eine gründliche Untersuchung von Kreatin viele seiner Stärken offenbart.
Kreatin wirkt als Puffer auf Zellebene, da es die Ansammlung von Oxidationsprodukten in ihnen verhindert und Muskelermüdung verursacht. Darüber hinaus unterstützt Kreatin den Körper beim Aufbau von Glykogenspeichern. Dies erhöht die Energieversorgung der Muskeln und gibt ihnen die Möglichkeit, viel länger zu arbeiten. Dank der beschriebenen Eigenschaften dieser Aminosäure können Sportler den Trainingsprozess intensivieren.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Körper dank Kreatin effizienter anabole Wachstumsfaktoren erzeugt. Diese chemischen Zwischenprodukte signalisieren dem Körper die Notwendigkeit, zusätzliches Muskelgewebe aufzubauen. Solche Mechanismen ergänzen und verstärken sich gegenseitig. Dank dieser Eigenschaften bemerken alle Sportler, die Kreatinpräparate einnehmen, eine unglaubliche Steigerung ihres körperlichen Potenzials.
Kreatin bezieht sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gesundheit praktisch unbedenklich sind (ohne offensichtliche Überdosierungen). Dies zeigt sich nicht nur in der natürlichen Herkunft des Kreatins, sondern auch in zahlreichen klinischen Studien.
Wie ist Kreatin einzunehmen?
Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln weist die Kreatinaufnahme einige Feinheiten auf. Normalerweise beginnt es in der Ladephase, wenn für 5-10 Tage 20 g des Arzneimittels pro Tag eingenommen werden (vorzugsweise in vier Dosen von 5 g). Die Ladephase wird durch die Erhaltungsphase ersetzt, in der die tägliche Dosis auf 3 bis 5 g reduziert wird und so lange fortgesetzt werden kann, wie Sie möchten.
Einige Athleten beginnen sofort mit einer Unterstützungsphase, die die Belastungsschockphase umgeht. Sie begründen dies damit, dass sie auf diese Weise Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen oder verzögerte Drainage vermeiden können. Bei diesem Ansatz dauert es jedoch länger, bis sich die Auswirkungen der Kreatinexposition bemerkbar machen.
Der Nachweis, dass Kreatin nur zyklisch aufgenommen werden kann, ist noch nicht erbracht worden, obwohl viele dazu neigen, es zu pausieren. Da Kreatin die Bildung klarer und starrer Formen verhindert, ist es besser, es unmittelbar vor dem Wettbewerb abzulehnen.
Beste Zeit, um Kreatin einzunehmen
Da Kreatin in Gegenwart von Insulin so weit wie möglich resorbiert wird, ist es am besten, es zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen, insbesondere mit Kohlenhydraten oder Energiegetränken. Die Wirkung von Kreatin auf die Muskeln ist von Natur aus kumulativ, so dass die strikte Einnahmezeit nicht sehr wichtig ist. Einige Sportler fügen es nach dem Training zu einem erholsamen Cocktail hinzu. Da große Dosen von Kreatin zu Verdauungsstörungen führen können, sollte bei solchen Symptomen die Dosierung reduziert werden.
Wie ist Kreatin einzunehmen?
