Wollen Sie wissen, wie man Bauchfett verbrennt ">
Cortisol kann die Fettverbrennung blockieren. Sein hohes Niveau ist sowohl mit allgemeinem als auch mit Trainingsstress verbunden. Eine Person, die zu eifrig ist, kann aufhören, Gewicht zu verlieren, und ihre Presse scheint sich mit viel Wasser zu füllen. Wenn sich das Gewicht über Nacht geändert hat, z. B. unmittelbar nach dem Training oder während des Tages, lohnt es sich, den Cortisolspiegel zu überprüfen.
Der Grund, warum wir bei einem normalen Trainingsregime und einer restriktiven Ernährung unsere Bauchmuskeln nicht sehen, könnte ein hoher Prolaktinspiegel sein. Es kann durch Einnahme von Medikamenten oder zu hohem Stress verursacht werden.
So trainieren Sie, wenn Sie Presswürfel benötigen
"Würfel" sind nichts anderes als ein Rectus abdominis-Muskel, der in einen Zustand der Hypertrophie versetzt wird. Die Gesetze zur Erhöhung der Muskelmasse stimmen hier mit den allgemeinen überein. Sie müssen viele grundlegende Kraftübungen durchführen und sollten das Fortschreiten der Gewichte nicht vernachlässigen. Wenn Sie nur ohne Gewichte trainieren, tritt möglicherweise keine Hypertrophie auf.
Wenn die Zeit gekommen ist, um die Presse zu „trocknen“, wird eine Erhöhung der Anzahl der Wendungen im Trainingsplan eine ziemlich nutzlose Aktivität sein. Es gibt eine Theorie, dass je mehr eine Person glykolytische Muskelfaserarbeit leistet, desto weniger Fett in dieser Zone vorhanden ist. Diese Berechnungen werden durch die Tatsache bestätigt, dass die Füße der Spieler im Allgemeinen "trockener" sind als der Oberkörper und die Arme, während die Skifahrer "trockene" Beine und Arme haben. Allerdings ist der Stress im Profisport nicht vergleichbar höher als in der Amateur-Fitness. Aus diesem Grund sind solche Berechnungen für nicht professionelle Athleten nicht anwendbar.
Offensichtlich stören sie uns:
- hoher Cortisolspiegel;
- zu viel Insulin;
- erhöhtes Prolaktin
Es stellt sich heraus, dass die ideale Trainingszeit ist, wenn alle drei Hormone niedrig sind. In Bezug auf Prolaktin und Cortisol ist anzumerken, dass sie nicht durch eine „lange, gleichmäßige“ Diät mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten in der Diät und einem signifikanten Defizit, sondern durch eine zyklische Zunahme und Abnahme der Anzahl dieser Makronährstoffe reduziert werden. So etwas wie Protein-Kohlenhydrat-Wechsel wirkt am besten bei der Verbrennung von Bauchfett. Streng dosierte Workouts tragen zur Reduzierung von Cortisol und Prolaktin bei. Wenn Sie zu viel tun und Ihr Trainingsvolumen ständig überschätzen, sollten Sie Ihren Plan überprüfen.
Ideal für die Fettverbrennung sind morgendliche Aerobic-Übungen mit einem Puls von 150 bis 170 Schlägen pro Minute, die jedoch nicht zu lang sind, um den Cortisolspiegel nicht zu erhöhen. Parallel dazu ist es notwendig, ein allgemeines Krafttraining für die Entwicklung zu absolvieren, um nicht signifikant an Muskelmasse zu verlieren.
Wie lange sollte das morgendliche Training dauern?
