Nie wieder eine Diät machen - KalorientabellenWeiterlesen

Kohlenhydrate sollten mit Eiweiß aufgenommen werden.
Essen Sie keine Kohlenhydrate nach einer einfachen Mahlzeit
Wasser muss in ausreichenden Mengen aufgenommen werden.
Sie müssen die richtigen Fette auswählen
Das Frühstück sollte gesättigt genug sein
Ergänzungen müssen in der Diät vorhanden sein.
Sie müssen öfter trainieren

Ernährung und eine ausgewogene Ernährung sind zwei verschiedene Konzepte, die Sie kennenlernen sollten, bevor Sie mit der Reduzierung Ihrer Ernährung beginnen, um ein optimales Gewicht aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen hilft eine ausgewogene Ernährung dabei, die gleichen Ergebnisse wie eine Diät zu erzielen. Im Gegensatz zu einer Diät ist es jedoch einfach, einen längeren Zeitraum einzuhalten.

Kurzzeitdiäten über mehrere Tage ergeben ein schnelles Ergebnis, das auch schnell verloren geht. Langfristige Diäten stellen eine potenzielle Gefahr für ihre Fans dar, sie können die körperliche und geistige Gesundheit schädigen und es ist unwahrscheinlich, dass sie auf lange Sicht das gewünschte Ergebnis bringen. Die Verringerung des Volumens verschiedener Körperteile bei der Einhaltung von Expressdiäten ist nur auf den Verlust von Flüssigkeit, Muskelmasse und Darmreinigung zurückzuführen. Der Körper kann nicht schnell beginnen, Körperfett zu verlieren. Bei Mangel an Nahrung beginnen daher leichte Kohlenhydrate und Muskelmasse zusammenzubrechen und geben die notwendige Energie und Nährstoffe für die eigenen Bedürfnisse ab. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ohne ihre eigene Gesundheit zu schädigen, werden ein paar Tipps geben, die Sie nicht zwingen, sich mit Diäten zu erschöpfen.

Inhalt

1 Kohlenhydrate sollten mit Eiweiß aufgenommen werden
2 Essen Sie keine Kohlenhydrate nach der Hauptmahlzeit
3 Wasser sollte in ausreichenden Mengen eingenommen werden.
4 Sie müssen die richtigen Fette auswählen
5 Frühstück sollte gesättigt genug sein
6 Ergänzungen müssen in der Diät vorhanden sein
7 Sie müssen häufiger trainieren

Kohlenhydrate sollten mit Eiweiß aufgenommen werden.

Bei angemessener körperlicher Anstrengung und ohne übermäßiges Essen kann die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate nicht kontrolliert werden. Kohlenhydrate, die in großen Mengen ohne Eiweiß konsumiert werden, werden jedoch im Körper in Glucose umgewandelt. Ein Anstieg der Glukose wiederum führt zu einem Anstieg der Insulinproduktion, was die Fettverbrennung verlangsamt und den Appetit anregt. Studien zufolge ist es Protein, das die Verarbeitung von Kohlenhydraten zu Glukose erheblich verlangsamt. Daher müssen Gerichte mit einem hohen Proteingehalt in jeder Diät enthalten sein.

Essen Sie keine Kohlenhydrate nach einer einfachen Mahlzeit

Es gibt Zeiten, in denen nach einem großen und befriedigenden Abendessen immer noch Hunger herrscht. Nicht der beste Ausweg aus dieser Situation ist es, eine weitere Portion Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, besonders nachts. In der Nacht, in der Regel während des Schlafs, verbrennt der Körper viel weniger Kalorien als während des Tages, so dass ein übermäßiger Anteil an Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen zu einer Erhöhung der Fettreserven führt. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, vor dem Zubettgehen mehrere kleine Portionen Eiweiß zu sich zu nehmen, zum Beispiel fettarmen Hüttenkäse. Kohlenhydrate, die vor dem Zubettgehen konsumiert werden, können auch nach drei Stunden die Produktion von Wachstumshormon beeinträchtigen. Es ist dieses Wachstumshormon, das an der Verbrennung von Fetten und dem Muskelaufbau beteiligt ist, so dass sich in seiner Abwesenheit auch Fette ansammeln.

Wasser muss in ausreichenden Mengen aufgenommen werden.

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser, daher nimmt Wasser einen Schlüsselplatz in allen Funktionsprozessen des Körpers und im Stoffwechsel ein. Studien zeigen eine Abnahme der Stoffwechselrate im Körper bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr. Ein solcher Verstoß wirkt sich langfristig notwendigerweise auf den Allgemeinzustand aus und führt zu übermäßiger Dünnheit oder Schwellung. Im Jahr 2003 veröffentlichte das Journal of Clinical Endocrinology eine Studie, die belegt, dass nur ein halber Liter Flüssigkeit den Stoffwechsel um etwa 30% beschleunigen kann. Wasser beeinflusst nicht nur den Stoffwechsel, sondern vermittelt auch ein gewisses Sättigungsgefühl. Häufig kann Hunger mit Durst verwechselt werden, was zu übermäßigem Verzehr von Nahrungsmitteln führt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen den Hauptmahlzeiten den ganzen Tag über ein paar Gläser Wasser zu trinken.

Sie müssen die richtigen Fette auswählen

Obwohl die Bedeutung von Fetten für den Körper schwer zu überschätzen ist, sind sie selbst ziemlich kalorienreich und enthalten fast 2-mal mehr Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Proteinen. Um den Körper trocken zu halten, ohne dass sich Fett ansammelt, ist es erforderlich, die Aufnahme von gesättigten Fetten, die in großen Mengen in Rindfleisch und Milchprodukten enthalten sind, zu begrenzen. Gesättigte Fette sind für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels verantwortlich, sie werden jedoch hauptsächlich als Fett gespeichert. Anstelle von Rindfleisch können Sie als Ausgleich mehr Fischprodukte oder Geflügel essen. Einfach ungesättigte Fette von Nüssen und Olivenöl sowie mehrfach ungesättigte Fischfette werden vom Körper fast vollständig verarbeitet und nicht als Fettdepots gespeichert. Die tägliche Gesamtfettaufnahme sollte nicht mehr als 20% der gesamten Kalorienaufnahme pro Tag betragen.

Das Frühstück sollte gesättigt genug sein

Lebensmittel, die während des Frühstücks verzehrt werden, werden fast nie in Fetten aufbewahrt. Das Frühstück bestimmt den gesamten täglichen Stoffwechsel, behält den gewünschten Stoffwechsel bei und bietet den ganzen Tag über jede erdenkliche Unterstützung bei der Kontrolle des Appetits. Laut Studien, die in einer amerikanischen Fachzeitschrift für Ernährung veröffentlicht wurden, verbrauchen Menschen, die Protein und komplexe Kohlenhydrate in ihrem Frühstück zu sich nehmen, am nächsten Tag weniger Kalorien.

Ergänzungen müssen in der Diät vorhanden sein.

Auch wenn Kreatin, Glutamin, BCAA-Induktoren und andere Gemische bereits satt sind, müssen Sie sie nicht vollständig eliminieren. Nahrungsergänzungsmittel bieten jede mögliche Unterstützung beim Muskelwachstum. Während des Muskelaufbaus wird der Stoffwechsel beschleunigt, was Fettablagerungen unmöglich macht. Der gleiche Stoffwechsel ermöglicht jedoch möglicherweise nicht das Erreichen der gewünschten Muskelmasse. Ergänzungen sollten in der Nahrung eingenommen werden, außerdem ist es besser, Drogen mit ihnen zu verwenden, deren Hauptwirkung darin besteht, Fett zu verbrennen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Stickstoffmonoxid wirken sich auf die Reduzierung des Körperfetts aus. BCAA-Induktoren helfen dabei, den Stoffwechsel auf einem ausreichend hohen Niveau zu halten, Kreatin beeinflusst den Prozess der Fettverbrennung und erhöht auch die Muskelkraft.

Um den Körper zu trocknen, ist es besser, mehrere Additive im Komplex zu verwenden. Dieser Komplex sollte umfassen:

Arginin - ca. 3-5 Gramm morgens vor dem Frühstück, eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Training und vor dem Zubettgehen;

BCAA - ungefähr 3-5 Gramm morgens vor den Mahlzeiten, die gleiche Menge unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training sowie abends;

Kreatin - ca. 3-5 Gramm vor und unmittelbar nach dem Training.

Sie müssen öfter trainieren

Im Prozess des Muskelaufbaus sind die Anzahl der Trainingseinheiten und der anschließende Erholungsprozess von zentraler Bedeutung, und das Wichtigste ist die Erholung. Es ist erwiesen, dass der Trainingszyklus, um eine höhere Effizienz zu erzielen, in etwa sechs bis sieben Sitzungen mit einer geringeren Intensität der Belastung selbst unterteilt werden sollte. Diese Art des Trainings optimiert den Stoffwechsel, da der Stoffwechsel nicht nur während intensiver Sportarten, sondern auch für einige Zeit nach dem Training aktiviert wird. In der Regel wird dreimal pro Woche trainiert, wobei in jeder Lektion nur bestimmte Körperteile direkt intensiv belastet werden. Studien haben gezeigt, dass im Falle eines effektiveren Muskelaufbaus eine kurze Trainingsdauer von mindestens 6 mal pro Woche besteht. Mit diesem Trainingsprogramm steigt die Stoffwechselrate im Vergleich zum dreimal wöchentlichen Trainingsprogramm auf ein höheres Niveau. Darüber hinaus hilft kurze körperliche Aktivität, übermäßiges Training und die damit einhergehende Übermüdung der Muskeln und des gesamten Körpers zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von kurzen und häufigen körperlichen Aktivitäten ist der Glukosestoffwechsel. Unter einem solchen Regime wird überschüssige Glukose zu Glykogen verarbeitet, wenn der Körper täglich belastet wird. In der üblichen Ruhephase wird Glukose im Fett gespeichert. Um das beste Ergebnis beim Muskelaufbau und bei der Kräftigung des Körpers zu erzielen, empfehlen Experten, das richtige Belastungsregime für verschiedene Körperteile zu entwickeln. Der optimale Trainingsplan kann wie folgt beschrieben werden: