So entfernen Sie Fett aus den Knien - eine Reihe von Übungen

Die Verdickung von Unterhautfett wird nicht nur am Gesäß, Bauch, Armen, sondern auch an den Knien beobachtet. Dieses Problem ist weit verbreitet, betrifft das gerechte Geschlecht und das Übergewicht und ist ziemlich schlank. Dicke Knie beeinträchtigen die Figur und schränken die Auswahl eines Kleiderschranks ein, der Kleidung trägt, die diesen Teil des Körpers bedeckt. Die Gründe für das Auftreten eines ästhetisch unattraktiven Fehlers sind unterschiedlich.

Um die Knie wieder in Harmonie zu bringen, müssen geeignete Maßnahmen ergriffen werden, von denen ein besonderer Platz der körperlichen Betätigung eingeräumt wird, wobei jedoch einige Besonderheiten zu berücksichtigen sind. Es ist einfach unmöglich, in einer Zone lokal abzunehmen, aber es gibt Übungen, mit denen Sie gezielt auf Fettablagerungen an den Knien einwirken können, die zu Hause durchgeführt werden können, ohne das Fitnessstudio zu besuchen.

Inhalt

  • 1 4 verursacht Fett an den Knien
  • 2 Ein paar Informationen zur anatomischen Struktur
  • 3 Satz mit 7 Übungen für die Knie
    • 3.1 Knien
    • 3.2 Übung "Fahrrad"
    • 3.3 Klassische Kniebeugen
    • 3.4 Hüpfburgen
    • 3, 5 Ausfallschritte
    • 3.6 Schritte auf die Plattform
    • 3.7 Auf eine Bank hüpfen
  • 4 Weitere kniende Techniken zum Fettabbau
  • 5 Mehrere Bewegungen vor dem Schlafengehen

4 Ursachen von Fett auf den Knien

Sie können die Knie wieder schlank und schön machen, aber Sie müssen nach Wegen suchen, um das Problem zu lösen, indem Sie verstehen, woher es kommt:

  1. Falsche Ernährung. Das Hauptmerkmal einer irrationalen Ernährung ist das Vorhandensein einer großen Menge an frittierten Lebensmitteln und Süßigkeiten im täglichen Menü. Solche Lebensmittel führen dazu, dass viel mehr Kalorien verbraucht werden, als tagsüber verbraucht werden. Überschuss wird im Körperfett abgelagert.
  2. Niedrige Stoffwechselrate. Je älter eine Person wird, desto langsamer werden die Stoffwechselprozesse und folglich beginnt sich Fett anzusammeln. Es lagert sich im Fettdepot vor und hinter den Knien, an den Hüften und anderen Problemzonen ab, was die Silhouette der Harmonie beraubt und die Figur auch eher dünner Frauen schwerer macht.
  3. Genetik Eine Veranlagung zur Verdickung von Unterhautfett besteht bei einer Vielzahl von Vertretern des perfekten Geschlechts, was jedoch nicht bedeutet, dass man sich damit abfinden muss. Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen und die Ernährung anpassen, verschwindet die Cellulite auf den Knien.
  4. Ein sitzender Lebensstil ohne Sport. Wenn Sie den Bewegungsmangel durch körperliche Aktivität nicht ausgleichen, verschwinden die überschüssigen Kalorien, die in den Körper gelangen, nirgendwo, sondern sammeln sich im Fettdepot an, und der Körper verliert seine Elastizität und wird schlaff.

Eine kleine Hilfe zur anatomischen Struktur

Die Knie bestehen aus Knorpel, Knochen, Sehnen, Bändern und Muskeln. Die folgenden Muskelgruppen stellen die Funktionalität des Kniegelenks bereit:

  • Der Quadrizeps femoralis. Ermöglicht es Ihnen, Ihr Knie zu strecken und Ihr Bein im Hüftgelenk zu beugen.
  • Oberschenkel Bizeps. Diese Gruppe umfasst drei Muskeln und ist für das Beugen des Knies verantwortlich.
  • Kalb Es setzt den Fuß und das Kniegelenk während der Beugung in Bewegung.

Die Ansammlung von Körperfett erfolgt um die Knie, die dick werden und die Beine der Anmut und Harmonie berauben. Sie beginnen die Form von Rollen oder Kugeln anzunehmen. Fett sammelt sich nicht immer nur um das Kniegelenk an. Oft wird es auf allen Muskeln des Beins abgelegt, wenn die schönen natürlichen Kurven vollständig verloren gehen. Unabhängig von der Position ist der Kampf gegen Körperfett, die Diät und die übung zu wiederholen. Das erste beinhaltet eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme und das zweite die Auswahl von Übungen, die darauf abzielen, einen bestimmten Problembereich zu erarbeiten.

Wenn Sie regelmäßig trainieren und sich an die Grundlagen einer vernünftigen richtigen Ernährung halten, werden in einem Monat sichtbare Ergebnisse sichtbar. Nur wenn sie sich im Laufe des Jahres klar und gezielt engagieren und sich keine Exzesse in der Nahrung erlauben, können sie die Wirkung festigen und den Kniegelenken die gewünschte Harmonie verleihen. Dies liegt daran, dass das Abnehmen nicht das einzige Ziel ist, da Frauen nicht nur fettfreie, sondern auch schlanke, geprägte Beine haben möchten. Ein solches Ergebnis zu erzielen, wird erst mit dem ständigen Studium der Muskelgruppen der Beine möglich.

Ein Satz von 7 Übungen für die Knie

Es ist notwendig, ein Heimtrainingsprogramm zu erstellen, das Ihre individuellen Bedürfnisse und Eigenschaften berücksichtigt. Sie sollten die anfängliche körperliche Fitness, den Körpertyp, den Gesundheitszustand, die Menge des Übergewichts und einige andere Faktoren berücksichtigen, die große Lasten zulassen oder umgekehrt sparsame Lasten erfordern.

Engagiert, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten mindestens drei bis fünf Mal pro Woche sein. Tägliches Training ist nicht jedermanns Sache. Den meisten, insbesondere Anfängern, wird geraten, jeden zweiten Tag zu trainieren, dh sich auszuruhen und Aktivitäten abzuwechseln. Der Vorteil der im Komplex enthaltenen Übungen ist, dass die meisten nicht nur für die tägliche Ausführung geeignet sind, sondern auch mehrmals während des Tages. Sie geben den Beinen Harmonie, wirken wohltuend auf den Körper. Regelmäßige Leistung des Komplexes stärkt Bänder und Muskeln, verbessert das Atmungssystem.

Die Hauptsache ist, sich nicht in einem erschöpften und müden Zustand wie auch nach einer dichten Mahlzeit zu engagieren. Den Übungen sollte eine gute Aufwärmphase vorausgehen, die die Beinmuskulatur erwärmt.

Kniend

Übung geht auf den Knien und wurde aus der orientalischen Praxis entlehnt, es wird oft bei der Behandlung von verschiedenen Krankheiten verwendet. In der Praxis der orientalischen Medizin gilt es als hervorragendes Heilmittel bei Erkrankungen der inneren Organe und Sehstörungen. Es verbindet mit der Arbeit alle Muskeln, die für die Funktion des Kniegelenks verantwortlich sind. Das Training wirkt sich gezielt auf das Körperfett an den Hüften innerhalb und außerhalb der Knie aus.

Ausführung:

  1. Kniet nieder. In den ersten Klassen ist es am besten, es unter ein Handtuch zu legen, und nur dann können Sie sofort auf einer Gymnastikmatte oder einem anderen geeigneten Bezug stehen.
  2. Halte deinen Rücken gerade. Der Kopf darf nicht gekippt werden. Bei einigen Personen, die mit der Übung beginnen, können zunächst Schmerzen auftreten. Sie müssen daher mit ein paar Schritten (von zwei bis drei) auf den Knien gehen. Die optimale Ausführungszeit beträgt 10-15 Minuten, Sie müssen jedoch mit 60 Sekunden beginnen und dann die Dauer erhöhen.

Sie können die Übung nicht nur täglich, sondern mehrmals täglich machen.

Laut Dr. S. M. Bubnovsky hilft ein solches Gehen bei Arthrose. Es aktiviert die Punkte am Kniegelenk, was eine hervorragende therapeutische Wirkung hat.

Übung "Fahrrad"

Diese Übung, die fast jeder kennt, ist nicht weniger nützlich. Es verbindet die für die Beugung und Streckung der Kniegelenke verantwortlichen Muskeln mit der Arbeit. Die Belastung der Knie selbst ist ziemlich weich, was ein unbestreitbarer Vorteil ist. Die Übung funktioniert gut auf den Knien und ist nach einer Gelenkverletzung im Rehabilitationsprogramm enthalten.

Ausführung:

  1. Ihr Rücken liegt auf einer harten Oberfläche. Beine und Hände sollten so positioniert werden, dass keine Beschwerden auftreten. Die Wirbelsäule muss entspannt sein, sodass Sie mehrmals nach links und rechts rollen müssen.
  2. Wenn eine bequeme Position gefunden ist, werden sie mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt, die Hände werden hinter den Kopf gehoben und die Schultern werden leicht angehoben.
  3. Die Beine sind an den Kniegelenken so gebogen, dass die Hüften im rechten Winkel zum Boden stehen. Um die Belastung des unteren Rückens zu verringern, werden die Beine angehoben, aber in einem Winkel von 90 Grad gehalten.
  4. Sie beginnen, ihre Knie zu beugen und zu beugen, ähnlich wie beim Fahrradfahren, ziehen aber gleichzeitig den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie (von links nach rechts und von rechts nach links).
  5. Um die Muskeln so effizient wie möglich zu trainieren, wird das Tempo hoch gehalten, dh sie treten schnell in die Pedale.

Mindestens 10-20 Wiederholungen und 2-3 Ansätze machen. Sie müssen so frei wie möglich atmen und dürfen den Atem nicht anhalten. Andernfalls steigt die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems stark an.

Diese Übung muss mehrmals täglich durchgeführt werden, auch vor dem Schlafengehen. "Bicycle" baut Stress an den unteren Extremitäten perfekt ab und ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern.

Klassische Kniebeugen

Sie trainieren alle Muskelgruppen der Hüfte und des Gesäßes, geben den Beinen Harmonie und passen ihre Form an. Kniebeugen nach klassischem Schema verbrennen überschüssiges Fett, straffen die Knie von innen und außen. Mit Hanteln können Sie die Belastung erhöhen.

Ausführung:

  1. Geh geradeaus. Die Schultern drehen sich etwas. Das Kinn wird angehoben. Die Beine werden über die Breite des Schultergürtels auseinandergehalten. Diese Haltung bleibt während der gesamten Übung erhalten.
  2. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Die Arme sind an den Ellbogen gebogen und befinden sich am Gürtel.
  3. Beginne zu ducken und beobachte ständig die Position der Knie. Sie sollten sich rechtwinklig biegen.

Die empfohlene Anzahl von Sätzen liegt zwischen zwei und drei, von denen jeder mindestens 10-20 Wiederholungen ausführt.

Machen Sie keine tieferen Kniebeugen. Sie belasten die Kniegelenke zu stark.

Hüpfburgen

Belasten Sie perfekt die Muskelgruppen der Beine und werden in verschiedenen Variationen durchgeführt. Am weitesten verbreitet sind zwei Optionen, von denen jede gleich effektiv ist, da sie das Springen und eine bestimmte Position der Hände beinhalten. Die zweite Option verbindet die Muskelgruppen des Körpers mit der Arbeit, wodurch Sie noch mehr Belastung bekommen. Und wenn Sie den Prozess beschleunigen möchten, Fett auf Ihren Knien loszuwerden, sollten Sie genau das tun.

Erste Option

  1. Geh geradeaus. Die Beine sind schulterbreit und die Socken leicht nach außen gedreht.
  2. Die Füße sind parallel zueinander. Die Hände sind an den Ellbogen gebeugt und mit den Handflächen auf die Brust gelegt.
  3. Kniebeugen werden so geformt, dass ein rechter Winkel entsteht, und dann werden die Kniegelenke gestreckt, indem sie mit ihren Beinen abgestoßen werden.

Die Übung wird 10 und 20 Mal durchgeführt, wobei 2-3 Ansätze ausgeführt werden.

Zweite Möglichkeit

Kniebeugen mit Springen tun dasselbe wie bei der ersten Ausführungsform, aber halten Sie Ihre Hände am Rumpf und werfen Sie sie beim Springen hoch.

Um die Muskelbelastung zu maximieren, wird das Training so langsam wie möglich durchgeführt.

Ausfallschritte

Die Gesäßmuskulatur und andere Muskeln sind beteiligt, die für die Beugung und Streckung der Knie verantwortlich sind. Übung ermöglicht es Ihnen, Körperfett loszuwerden.

Ausführung:

  1. Werden Sie reibungslos. Beine schulterbreit spreizen.
  2. Beugen Sie die Knie leicht und treten Sie vor.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und übertragen Sie das Körpergewicht auf das Bein, das nach vorne gestreckt und gebeugt ist.
  4. Halten Sie am äußersten Punkt einige Sekunden lang gedrückt.
  5. Wenn der Schwerpunkt auf die Füße der nach vorne gestellten Beine verlagert wird, steigen sie auf und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Sie wechseln ihre Beine und absolvieren drei Sets mit jeweils 10 Wiederholungen.

Die Hauptsache ist, dass das Kniegelenk nicht in einem spitzen Winkel gebogen werden kann, da dies zu Verletzungen führen kann. Das Knie, ein gestrecktes Bein, das sich hinter der Niere befindet, berührt die Oberfläche des Bodens.

Schritte zur Plattform

Diese Übung belastet die Kniegelenke, Hüften und das Gesäß. Klassen mit einer Trittfläche ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine in kurzer Zeit in Harmonie zu bringen. Sie müssen mit Hanteln gehen, aber am Anfang können Sie ohne Gewichte trainieren.

Ausführung:

  1. Hände mit Hanteln in den Händen werden gedrückt. Die rechten Beine werden im rechten Winkel auf die Plattform gestellt, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
  2. Das rechte Bein wird gestreckt und das linke Bein zur Plattform angehoben.
  3. Abstieg, aber versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
  4. Ändern Sie das Bein.

Sie müssen mindestens 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durchführen.

Diese Übung muss mit abwechselnden linken und rechten Beinen durchgeführt werden, da nicht empfohlen wird, alle Wiederholungen auf einer Seite gleichzeitig durchzuführen. Andernfalls werden die Schritte viel schwieriger.

Auf eine Bank hüpfen

Es belastet die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, verleiht Ihren Knien ein schönes Aussehen, verbrennt zusätzliche Kalorien und beseitigt die Ohren in den Hüften.

Ausführung:

  1. Es wird eine Bank ausgewählt, deren Höhe etwa 40 cm von der Seite entfernt ist. Sie stehen daneben und halten ihre Beine zusammen.
  2. Sie winken mit den Händen und springen mit beiden Beinen vom Boden auf die Bank.

Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 oder mehr.

Noch ein paar Methoden, um Fett auf den Knien loszuwerden

Die Schulung ist nur ein Teil einer Reihe von Maßnahmen, zu denen Sie weitere wichtige Empfehlungen befolgen müssen:

  1. Iss richtig. Kalorienreiche Lebensmittel sollten aus der Nahrung genommen werden, fettarmer Fisch sowie Gemüse und Kräuter sollten in Ihr Menü aufgenommen werden. Sie müssen jeden Tag fermentierte Milchprodukte verwenden - Kefir, fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%, Kefir.
  2. Nehmen Sie ein Bad mit Salz. Diese Wasserbehandlungen verbessern den Stoffwechsel, beschleunigen die Fettverbrennung und wirken entspannend und beruhigend. Wenn das Bad genommen wird, ist es notwendig, die Problemzonen zu schleifen, die Haut mit einer Pflegecreme zu schmieren.
  3. Massagebereich mit Körperfett. Durch Kneten, Reiben, Kribbeln der Problemzone verbessern sich der Blut- und Lymphfluss. Die Sitzung wird am besten mit Massagehandschuhen durchgeführt. Wenn das aktive Mahlen beendet ist, wird die Haut mit Sahne bestrichen. Die Massage erfolgt ausschließlich an fettigen Stellen. Gelenke können nicht massiert werden. Ein starker Einfluss auf sie ist kontraindiziert. Nur leichtes Streicheln ist akzeptabel.
  4. Körperliche tägliche Aktivitäten. Es ist notwendig, nicht nur eine Reihe von Übungen durchzuführen, sondern auch andere Arten von Aktivitäten durchzuführen. Sie können schwimmen, laufen. Dank dessen ist es nicht nur möglich, die Beine schlanker zu machen, sondern auch dem ganzen Körper eine gute Form zu geben, um den Körper zu verbessern.

Ein paar Bewegungen vor dem Schlafengehen

Sie können sogar im Bett mit Fett auf den Knien kämpfen, bevor Sie ins Bett gehen, und dabei mehrere Bewegungen ausführen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Muskeln. Beim Ausatmen ziehen sie die Socken zu sich heran und beim Einatmen entspannen sie ihre Beine. Diese relativ einfache Bewegung stärkt die Muskeln um die Kniegelenke und verbessert die Durchblutung. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung können Sie Muskelkrämpfe und Müdigkeit lindern, die sich über den Tag angesammelt haben.
  • Während sie im Bett liegen, fangen sie an, eine Minute lang mit ihren erhobenen Beinen zu schütteln. Mach ein paar Wiederholungen. Diese Übung reduziert perfekt das Risiko der Entwicklung von Krampfadern und lindert Müdigkeit, verbessert die Lymph- und Durchblutung.

Übergewicht und Fettablagerungen auf den Knien sind nicht nur ein ästhetischer Defekt, sondern erhöhen auch die Belastung der Gelenke, erhöhen das Risiko von Krampfadern. Wenn die Knie wieder in Harmonie gebracht werden, werden sie nicht nur schöner, sondern auch gesünder.

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