Flexibler und schlanker Körper mit Stretching

Der Ursprung des Begriffs „ Stretching “ hat englische Wurzeln. Dies ist eine besondere Art von Aerobic-Kursen, bei denen die Elastizität und Flexibilität des Körpers sowie die Dehnung der Muskeln im Vordergrund stehen . Diese Art der Übung ist für Menschen jeden Alters geeignet und hängt nicht vom Grad der Vorbereitung einer Person ab. Der Unterricht kann völlig unabhängig sein und das Hauptsystem für Aerobic oder Fitnessübungen zusätzlich belasten.

Unabhängig vom Alter oder der Beweglichkeit des Körpers sind solche Übungen für jeden geeignet. Das beste Ergebnis wird nur erzielt, wenn Sie sie täglich durchführen.

Zunächst müssen Sie verstehen, was Sie von diesen Klassen erhalten möchten:

  • Regen Sie Blutzirkulation, Lymphzirkulation an;
  • Schmerzen lindern, die durch Anspannung des Nervensystems und Stress hervorgerufen werden;
  • verlangsamen die Alterung des Körpers;
  • die Elastizität der Muskelmasse aufrechterhalten;
  • Stress für die Psyche reduzieren.

Es lohnt sich herauszufinden, was diese Art von Aerobic ist, welche Vorteile sie hat, warum sie sich mit Stretching beschäftigen und welche Ergebnisse eine Person erwartet, vorausgesetzt, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Inhalt

  • 1 Dehnung: allgemein
  • 2 Vorteile der Übung
  • 3 Nuancen und Besonderheiten
  • 4 komplexe Übungen
  • 5 Gegenanzeigen

Dehnung: allgemeine Informationen

Aus all dem wird deutlich, dass Stretching ein Komplex für Stretching und Flexibilität des Körpers ist. Das Training kann spontan als eigenständiger, vollwertiger Komplex und zusätzlich zu den entwickelten Übungen erfolgen. Relativ gesehen war jeder von uns, der mindestens einmal versucht hatte, sich auf die Schnur zu setzen, damit beschäftigt, sich zu dehnen. Ein wichtiges Element dieser Art von Übung ist die Dehnung der Beinmuskulatur.

Neben der Tatsache, dass diese Art von Aerobic ein hervorragendes Training der Muskeln des Rückens, der Arme, des Nackens und des gesamten Oberkörpers unterstützt. Ständige Dehnübungen helfen den Gelenken und Muskeln des Körpers, ihre Beweglichkeit nicht zu verlieren, und verlangsamen vor allem ihre Alterungsprozesse.

Stretching-Kurse sind im Trainingskomplex für Profisportler enthalten und werden als eigenständige Art der medizinischen und gesundheitlichen Gymnastik eingesetzt. Diese Art von Disziplin ermöglicht es, das Muskelgewebe abwechselnd zu entspannen und zu strapazieren. Dies hilft bei den schnellen Prozessen, Verspannungen im Körper zu lösen und die verlorene Kraft wiederherzustellen.

Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass die Art der Aerobic allen Frauen die Möglichkeit bietet, schlank und schön zu sein. Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, werden Sie irgendwann feststellen, dass das überschüssige Körperfett fast aufgebraucht ist und die Muskelmasse zugenommen hat. Durch die Entlastung der Muskeln entsteht der visuelle Eindruck, dass der Körper größer geworden ist. Ein zusätzlicher Vorteil des Dehnens ist die Tatsache, dass die Muskeln trotz regelmäßiger Dehnung nicht in der Breite wachsen. Das Ergebnis ständiger Bewegung ist eine großartige Figur - ein schöner Körper, bezaubernde Kurven, eine ideale Taille.

Die Vorteile von Bewegung

Eine Reihe von Trainings für Flexibilität und Dehnung gibt einer Person:

  • Verbesserung des Selbstwertgefühls, der guten Laune, des Wohlbefindens und der inneren Zufriedenheit;
  • helfen, Schmerzen und Verspannungen an verschiedenen Stellen auszuschließen, indem Muskel- und Nervenblockaden beseitigt werden;
  • aktiviert das Herz-Kreislaufsystem. Die Arbeit der peripheren Venen und Arterien ist wichtig, da dies dazu beiträgt, chronische Beschwerden zu beseitigen und Probleme wie Thrombose, Arteriosklerose usw. zu verhindern.
  • stellt die natürliche Flexibilität des Körpers wieder her und verjüngt den Körper.
  • Harmonie, Haltung wird immer großartig und direkt sein;
  • Der Unterricht hilft bei der Entwicklung aller Muskelgruppen, einschließlich derer, die beim Besuch des Fitnessstudios nicht beteiligt sind.

Stretching-Kurse sind zu jeder Tageszeit angebracht, auch zwischen Krafttraining. In nur einem Monat bemerkt ein Mensch die Manifestation der verborgenen Fähigkeiten seines eigenen Körpers. Sie können zum Beispiel einfach und bequem in der Lotussitzposition sitzen oder Ihren Kopf auf den Schoß legen. Es gibt keine Einschränkungen für die Verbesserung der Möglichkeiten, sodass Sie im Laufe der Zeit und bei regelmäßigen Übungen erstaunliche Geheimnisse der Yogis entdecken können.

Nuancen und Besonderheiten

Es gibt verschiedene Arten von Stretching. Sie können also ganz einfach auswählen, welches für Sie am besten geeignet ist. Dies hängt von Ihren Vorlieben und Ihrer Komplexität ab.

Kraftgymnastik - Übungen zur Dehnung und Muskelkraft. Solche Kurse eignen sich hervorragend für diejenigen, die sich mit systematischem Stretching befasst haben.

Aerostretching - Dehnung und Elastizität basierend auf Gemälden in der Luft. Übung ist nicht für Anfänger geeignet, da ein hohes Risiko für Schäden und Verletzungen besteht. Diese Art von Stretch eignet sich für diejenigen, die bereits eine Grundausbildung nach dem Üben der klassischen Form von Aerobic haben.

Anfänger sollten vorsichtig sein und schrittweise arbeiten. Es ist nicht hinnehmbar, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse vom Körper zu fordern, da große Belastungen die Körpermuskulatur stark schädigen können. Anfänger beginnen ihre Arbeit in der Regel mit einfachen Übungen, die nicht länger als 15-20 Sekunden dauern.

Grundregeln für Anfänger:

  • Atmen Sie richtig ein. Halten oder beschleunigen Sie die Inspiration oder das Ausatmen nicht. Während des gesamten Komplexes müssen Sie rhythmisch und gemessen atmen. Während einer Pause zwischen den Racks können Sie tief durchatmen.
  • Dehnübungen werden nach Aerobic, Gymnastik, körperlicher Aktivität geübt. Dies sorgt für die erforderliche Durchblutung der Muskelmasse und erhöht deren Elastizität;
  • Nach dem Training müssen Sie die Muskeln entspannen, keine harte Arbeit verrichten, Kraftübungen ausschließen, da Sie sich eine Überlastung des Körpers verdienen können.
  • Die Dehnung des Körpers erfolgt bis zu einem bestimmten Punkt - Schmerzimpulse sind ein Indikator für einen ausreichenden Belastungsgrad. Das Auftreten von Schmerzen deutet darauf hin, dass eine Person ihre maximale Muskeldehnungsgrenze erreicht hat.

Leichte Schmerzen sollten nicht erschrecken. Es gibt das Konzept von "angenehmen" Schmerzimpulsen in den Muskeln und "gefährlichen" Symptomen, die auf ein Verletzungsrisiko oder dessen Vorhandensein hinweisen. Ein Mensch lernt schnell, sich zu unterscheiden, nachdem er mit dem Training begonnen hat.

Übungskomplex

Die Schulungen finden in mehreren Phasen statt:

  1. Zwangsphase - Kraftmanipulation oder Aufwärmen: So erwärmt eine Person ihre Muskeln, um Schäden zu vermeiden.
  2. Das Übungssystem für die Beweglichkeit des Körpers - Schnur, Brücke, Neigungen usw.
  3. Eine Reihe von Dehnübungen, die am besten mit einem Partner durchgeführt werden.
  4. Unterricht zur Muskelentspannung.

Die Wirksamkeit der Übung zeigt sich nach mehreren Trainingseinheiten. Jedes Mal erhält der Körper ein höheres Maß an Plastizität. Im Laufe der Zeit kann der Komplex erweitert werden, um Übungen zum Dehnen des Balletts einzuführen - dies ermöglicht es, sinnvollere Fortschritte zu erzielen. Der Unterricht kann zu Musik gehalten werden. Musikalische Begleitung ist eine individuelle Wahl einer Person. Alles passt: eine einfache Version von Pop, entspannendem Ambiente, Jazz und vielem mehr. Jetzt gibt es eine Reihe von Websites, auf denen alle Arten von Musik für Fitness, Gymnastik und Aerobic angeboten werden.

Einfache Übungen für Flexibilität und Körperdehnung:

  1. Direkte Haltung, Beine leicht auseinander und gebeugt an den Knien. Eine Hand nach oben, als würde sie nach etwas greifen, dann fällt die Hand frei nach unten. Wiederholen Sie das gleiche für den Sekundenzeiger. Mache für jede Hand 4-5 mal.
  2. Gehen Sie wie vor dieser Übung vor. Die linke Hand liegt auf dem Gurt, und die rechte Hand muss den Kopf fassen und nach rechts neigen. Die Position ist für 20 Sekunden festgelegt. Dann 10 Sekunden pausieren. Die Übung muss für den anderen Teil wiederholt werden. Auf jeder Seite werden 10 Wiederholungen durchgeführt.
  3. Es wird eine sitzende Position eingenommen, die Beine sind weit geschieden und die Hände werden hinter den Kopf gelegt. Sie müssen nach dem rechten Knie greifen, während der äußerste Punkt fixiert werden soll, und dann dasselbe nach dem linken Knie. 8 Ansätze werden durchgeführt.
  4. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie die rechte Hand nach vorne und das linke Bein nach hinten, so dass sie am weitesten gestreckt sind, und halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt. Die Übung wird für alle Gliedmaßen durchgeführt. Wiederholen - 8 mal.
  5. Nehmen Sie eine liegende Position, heben Sie Ihre Beine an den Kopf, die Füße verschränkt Hände, diese Position wird für 20 Sekunden gehalten. Dann müssen die Beine gelöst werden. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Die Hauptsache ist, die gedehnten Muskeln des Körpers abwechselnd zu entspannen und statisch zu belasten. Zu Beginn des Kurses sollte ein erfahrener Trainer im Bereich Stretch-Aerobic hinzugezogen werden.

Gegenanzeigen

Es wird nicht empfohlen, Personen zu trainieren, die Verletzungen, pathologische Probleme mit der Wirbelsäule oder den Gelenken haben, insbesondere in Zeiten der Exazerbation. Machen Sie auch keine Übungen für Personen mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Thrombose, Hernie, Arthritis und Osteoporose. Sie können nicht mit Fieber, Grippe, Symptomen von Entzündungsprozessen oder Infektionskrankheiten trainieren.

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