- Langsames Muskelziehen und ihre Rolle
- Welche Fasern sind mehr und spielt es beim Training eine Rolle?
Eine Person hat oxidative ( langsame ) und glykolytische ( schnelle ) Muskelfasern. Die ersten sind rot, was auf den hohen Gehalt an Sauerstoffmolekülen in ihnen zurückzuführen ist. Die zweiten sind weiß, weil sie unter Beteiligung von Kreatinphosphat die anaerobe Glykolyse als Hauptenergieressource verwenden. Was bedeuten diese Informationen für Fitnessbegeisterte?
Schnelle Muskelfasern sind oft nicht anfällig für Hypertrophie (großes Volumen), aber ziemlich steif. Menschen mit ihrer Vorherrschaft können anfangs nicht mit großer Muskelmasse ausgestattet sein. Aber sie sind nur einer von denen, die in ihrer ersten Trainingseinheit an Gewicht zunehmen, und alle um sich herum fragen sich, warum dies geschieht, da sie keine beeindruckende Muskelhypertrophie sehen.
Langsames Muskelziehen und ihre Rolle
Stellen wir uns nun vor, dass wir den gleichen Schub wie Crossfit-Athleten ausführen, jedoch mit einer großen Anzahl von Wiederholungen. In etwa 30 Sekunden gingen den schnellen Muskelfasern die Glykogen- und Kreatinphosphatressourcen aus und sie wurden müde. Und wir müssen weiterziehen. Dann werden die sogenannten langsamen Muskelfasern rekrutiert. Sie arbeiten mit "aerobem" Kraftstoff und können viele Reduktionen durchführen. Menschen mit ihrer Vorherrschaft werden eine Veranlagung für Crossfit, Bodybuilding-Pump-Übungen und ... alle Sportarten haben, die Ausdauer, aber keine explosive Kraft erfordern.
Es wird oft gesagt, dass langsame Muskelfasern für den Aufbau einer schönen Figur nutzlos sind, aber das ist nicht so. Ihre Hypertrophie erreichen Sie durch kompetentes und regelmäßiges Training.
Welche Fasern sind mehr und spielt es beim Training eine Rolle?
Die Prädisposition für bestimmte Sportarten hängt von der Anthropometrie (Knochenstruktur, Gliedmaßenlänge, Winkelverhältnis bei grundlegenden Übungen), der Körperzusammensetzung (Prädisposition für einen Satz von Fettmassen), dem Hormonspiegel und der Dominanz bestimmter Muskelfasern ab. Eine wichtige Rolle spielt jedoch, wie das menschliche Zentralnervensystem mit der Last umgeht und was genau er tun möchte.
Wenn es um Amateur-Fitness geht, wenn das Ziel des Unterrichts Schönheit und Gesundheit ist und nicht Medaillen und Pokale für ernsthafte Wettkämpfe, kann das Wissen über die vorherrschende Art von Muskelfasern ein Trainingsprogramm aufbauen, um schneller Ergebnisse zu erzielen.
Für Menschen mit einer Neigung zu sich wiederholender Arbeit wurden Bodybuilding-Workouts für 8-12 Wiederholungen in der Grundstufe und 15-20 Wiederholungen in Isolationsübungen entwickelt. Solche Fitness-Experten vertragen eine gute Herzbelastung, was bedeutet, dass sie erfolgreich mit überschüssigem Körperfett umgehen können.
Wenn es eine Veranlagung für Krafttraining im Modus mit geringen Wiederholungen gibt, ist die Entwicklung der Basis ideal, und für einen Anfänger sollten Sie im Bereich von 5 bis 6 Wiederholungen arbeiten, und für diejenigen, die fortfahren, auch weniger Wiederholungen. Um eine ausgewogenere Entwicklung zu erzielen, müssen immer noch relativ mehrfach wiederholte Betriebsmodi hinzugefügt werden. Die Grundlage können jedoch auch Trainingseinheiten sein, die aus dem Arsenal des Kraftdreikampfs entlehnt wurden.
In beiden Fällen ist es nicht sinnvoll, sich auf einen bestimmten Trainingsstil zu konzentrieren. Es ist besser, einen einjährigen Zyklus zu verwenden, in dem die Last ihr Volumen und ihre Intensität regelmäßig ändert.
Die meisten Menschen haben ungefähr die gleiche Menge Muskelfaser, daher ist kombiniertes Training oder Radfahren für sie geeignet. Versuchen Sie, Ihr Training harmonisch aufzubauen, kombinieren Sie verschiedene Elemente, und Sie werden Ihr Ziel mit Sicherheit erreichen, egal wie es aussieht.
