- Glykogen - was ist das?
- Wo sammelt sich Glykogen an?
- Wie viel Glykogen ist in den Muskeln?
- Abhängigkeit der Fettverbrennung von Glykogen
- Wie wirkt sich Glykogen auf den Muskelaufbau aus?
- Wie man Glykogen auffüllt ">
Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index geben Energie langsamer ab, wodurch der Prozentsatz der Glykogenbildung anstelle von Fetten erhöht wird. Sie sollten sich nicht nur auf den glykämischen Index konzentrieren, sondern auch die Bedeutung der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate vergessen.
Glykogennachschub nach dem Training
- Fazit
Die Prozesse der Fettverbrennung und des Muskelwachstums hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich Glykogen. Wie es sich auf den Körper auswirkt und auf das Ergebnis des Trainings, was getan werden muss, um diese Substanz im Körper wieder aufzufüllen, sind Fragen, auf die jeder Athlet die Antworten kennen sollte.
Inhalt
- 1 Glykogen - was ist das? "> 2 Wo sammelt sich Glykogen an?
- 3 Wie viel Glykogen ist in den Muskeln?
- 4 Abhängigkeit der Fettverbrennung von Glykogen
- 5 Wie wirkt sich Glykogen auf den Muskelaufbau aus?
- 6 Wie wird Glykogen nachgefüllt?
- 7 Glykogennachschub nach dem Training
- 8 Fazit
Glykogen - was ist das?
Energiequellen zur Aufrechterhaltung der Funktionalität des menschlichen Körpers sind in erster Linie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es dauert eine gewisse Zeit, bis die ersten beiden Makronährstoffe abgebaut sind. Daher werden sie als "langsame" Energieform bezeichnet, und Kohlenhydrate, die fast sofort abgebaut werden, sind "schnell".
Die Geschwindigkeit der Kohlenhydrataufnahme beruht auf der Tatsache, dass es in Form von Glucose verwendet wird. Es wird im Gewebe des menschlichen Körpers gebunden und nicht in reiner Form gespeichert. Dies vermeidet einen Überfluss, der die Entwicklung von Diabetes provozieren kann. Glykogen ist die Hauptform, in der Glukose gespeichert wird.
Wo sammelt sich Glykogen an?
Die Gesamtmenge an Glykogen im Körper beträgt 200-300 Gramm. Ungefähr 100-120 Gramm der Substanz reichern sich in der Leber an, der Rest wird in den Muskeln gespeichert und macht maximal 1% der Gesamtmasse dieser Gewebe aus.
Glykogen aus der Leber deckt den gesamten Energiebedarf des Körpers aus Glukose. Seine Muskelreserven gehen an den lokalen Verbrauch, werden beim Krafttraining aufgewendet.
Wie viel Glykogen ist in den Muskeln?
Glykogen reichert sich in der umgebenden Muskel-Nährflüssigkeit (Sarkoplasma) an. Der Muskelaufbau ist größtenteils auf das Volumen des Sarcoplasmas zurückzuführen. Je höher es ist, desto mehr Flüssigkeit wird von den Muskelfasern aufgenommen.
Eine Zunahme des Sarcoplasmas tritt bei aktiver körperlicher Aktivität auf. Mit zunehmender Nachfrage nach Glukose, die zum Muskelwachstum führt, steigt auch das Reservespeichervolumen für Glykogen. Ihre Größe bleibt unverändert, wenn eine Person nicht trainiert.
Abhängigkeit der Fettverbrennung von Glykogen
Für eine Stunde körperlicher Aerobic und Anaerobic benötigt der Körper etwa 100-150 Gramm Glykogen. Wenn die verfügbaren Reserven dieser Substanz erschöpft sind, tritt eine Sequenz in Reaktion, die die Zerstörung von Muskelfasern und dann von Fettgewebe beinhaltet.
Um überschüssiges Fett loszuwerden, ist es am effektivsten, nach einer langen Pause seit der letzten Mahlzeit zu trainieren, wenn die Glykogenspeicher beispielsweise morgens auf leeren Magen aufgebraucht sind. Sie müssen für die Gewichtsabnahme in einem durchschnittlichen Tempo trainieren.
Wie wirkt sich Glykogen auf den Muskelaufbau aus?
Der Erfolg des Krafttrainings für das Muskelwachstum hängt unmittelbar von der Verfügbarkeit einer ausreichenden Menge an Glykogen ab, sowohl für das Training als auch für die Wiederherstellung seiner Reserven nach dem Training. Wenn diese Bedingung nicht erfüllt ist, wachsen die Muskeln während des Trainings nicht, sondern werden verbrannt.
Es ist auch nicht empfehlenswert, vor dem Fitnessstudio zu essen. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten und dem Krafttraining sollten sich allmählich verlängern. Auf diese Weise kann der Körper lernen, die verfügbaren Reserven effizienter zu verwalten. Das Intervallfasten basiert darauf.
Wie man Glykogen auffüllt ">
Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index geben Energie langsamer ab, wodurch der Prozentsatz der Glykogenbildung anstelle von Fetten erhöht wird. Sie sollten sich nicht nur auf den glykämischen Index konzentrieren, sondern auch die Bedeutung der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate vergessen.
Glykogennachschub nach dem Training
Das „Kohlenhydratfenster“, das sich nach dem Training öffnet, wird als der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kohlenhydraten angesehen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und den Muskelwachstumsmechanismus auszulösen. Kohlenhydrate spielen dabei eine wichtigere Rolle als Proteine. Wie neuere Studien gezeigt haben, ist die Ernährung nach dem Training wichtiger als zuvor.
Fazit
Glykogen ist die Hauptform der Speicherung von Glukose, deren Menge im Körper eines Erwachsenen zwischen 200 und 300 Gramm variiert. Krafttraining, das ohne ausreichend Glykogen in den Muskelfasern durchgeführt wird, führt zu Muskelverbrennungen.
