Alzira Rodriguez

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  • Alzira Rodriguez - Trainingsvideo

    • Kurzinformation:

    • Alter: 28
    • Höhe: 167 cm
    • Gewicht: 54 kg.
    • Land: Dominikanische Republik

    Inhalt

    • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Woher nimmst du die Motivation?
    • 3 Schulungsprogramm
    • 4 Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen und warum?
    • 5 Erzählen Sie uns von Ihrer Ernährung
    • 6 Wenn Sie abnehmen müssen, bevorzugen Sie regelmäßiges Cardio- oder Intervalltraining mit hoher Intensität?
    • 7 Welche Sportergänzungsmittel nimmst du?
    • 8 Lieblingszitat
    • 9 Alzira Rodriguez - Trainingsvideo

    Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

    Ich habe 2011 wegen meiner körperlichen Verfassung (Skoliose) mit dem Training begonnen. Die Ärzte sagten, ich sollte trainieren, um meinen Rücken zu stärken, da ich sonst für den Rest meines Lebens unter Schmerzen leide. Ich habe bis Januar 2013 ohne viel Disziplin trainiert. Dann habe ich beschlossen, das Training zu ändern und mir neue Ziele zu setzen. Ich habe Fotos von tollen Athleten gesehen und sie bewundert, ich wollte so aussehen wie sie. Dann stellte ich mir einen Trainer ein, der über umfangreiche Erfahrung im Bodybuilding verfügte, und er half mir dabei, eine Figur zu finden, von der ich nicht einmal geträumt hatte. Zu dieser Zeit fand in meinem Land ein Bodybuilding-Wettkampf statt, und mein Trainer bereitete sich und andere Athleten auf den Wettkampf vor. Ich sagte ihm, dass ich auch gerne teilnehmen würde, da ich wusste, dass dies ein neuer Anreiz für mich sein könnte, der mir helfen würde, in die nächste Ebene zu gelangen.

    Am Ende belegte ich den zweiten Platz, danach habe ich mich einfach in den Sport verliebt. Ich habe dann an zwei weiteren Wettbewerben teilgenommen und jetzt arbeite ich an meinem Körper und bereite mich darauf vor, 2014 an der Show teilzunehmen.

    Woher bekommst du die Motivation? "> Motiviert mich, jeden Tag immer komplexere Ziele zu setzen. Wie sie sagen ..." Nachdem du die Ergebnisse gesehen hast, beginnt die Sucht. "

    Ausbildungsprogramm

    Montag: Quadrizeps / Kaviar

    • Beinstreckung am Simulator 5 x 15, 15, 12, 12
    • Kniebeugen 5 x 15, 15, 12, 12
    • Beinpresse 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Hantelkniebeugen 5 x 15
    • Kniebeugen mit einer Langhantel vorne auf den Schultern 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Ausfallschritte am Smith-Simulator 4 x 10 (jedes Bein)
    • Sitzen auf Zehen 4 x 30
    • Stehsocken 4 x 15

    Dienstag: Schultern / Trizeps

    • Schulterdrücken am Smith-Simulator 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnolds Bankdrücken 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Verdrahtung" der Hände mit Hanteln an den Seiten sitzen 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Kinnblock ziehen 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelbankdrücken 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Bankdrücken mit schmalem Griff 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Verlängerung der Arme am oberen Block im Stehen 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Mittwoch: Rücken / Bizeps

    • Klimmzüge mit weitem Griff 5 x 15
    • Breiter Griff auf der Brust 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 Kippstange
    • Brustzug mit weitem Griff 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Kurzhantel mit einer Hand am Gurt ziehen 4 x 15, 12, 10, 8
    • Überstreckung mit Gewichtung 4 x 15
    • Beuge die Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Heben Sie eine gebogene Hantel an den Bizeps, während Sie 5 x 15, 12, 10, 8, 6 stehen
    • Heben Sie die Stange für Bizeps, während Sie 21 x 4 stehen

    Donnerstag: Hüften / Sprinttraining / Kaviar

    • Beinlocken 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Kreuzheben 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Sprungkniebeugen (Popkniebeugen) x 15
    • Beugtes Bein, das mit werfendem Fuß hüpft (Alien Squats) x 15
    • Longe mit einem Beinsprung von einem geraden hinteren Fuß x 15
    • Weitsprung x 15
    • Socken 4 x 15 sitzend anheben
    • Erhebt sich auf Socken stehend 4 x 30

    Freitag: Gesäß / Brust

    • Eine Beintraktion am Blocksimulator hinten 5 x 15 pro Bein
    • 1 Minute tiefe Kniebeugen x 5
    • Bankdrücken auf Smith 4 x 15, 12, 10, 8 Simulator
    • Liegestütze 4 x 15
    • Kurzhantelbankdrücken 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 Kurzhantelpullover

    Samstag: Ruhetag

    Ruhe

    Sonntag: Ruhetag

    Ruhe

    Ich mache eine 30-minütige Cardio-Sitzung oder HIIT entweder vor oder nach jedem Training. Ich mache auch zweimal pro Woche Pilates.

    Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen und warum "> trainieren, um ein kräftiges und rundes Gesäß zu entwickeln.

    Liegestütze: Liegestütze bringen Ihren gesamten Oberkörper zum Arbeiten.

    Erzählen Sie uns von Ihrer Ernährung.

    Meine tägliche Ernährung:

    Gericht 1: Weiße Eier, Rührei mit Gemüse und Haferflocken

    Gericht 2: Hähnchenbrust, Salat & Naturreis oder Quinoa

    Gericht 3: Putenbrust mit Grünkohl und Spinat

    Gericht 4: Hähnchenbrust, Süßkartoffeln und grüne Bohnen

    Dish 5: 1 Teelöffel Molkeprotein & Apfel

    Gericht 6: Lachs mit Spargel und gegrilltem Gemüse

    Wenn Sie abnehmen müssen, bevorzugen Sie regelmäßiges Cardiotraining oder intensives Intervalltraining ">

    Welche Sportergänzungsmittel nimmst du "> BCAA
  • 5 Gramm Glutamin
  • 1 Portion (30 Gramm) Molkenprotein
  • Multivitamine
  • 3 Glucosamin-Tabletten
  • 1 Tablette Vitamin B12
  • 1 Tablette Vitamin C
  • 2 Tabletten Kalzium

    • Lieblingszitat

    „Der Verstand ist die Grenze. Solange der Verstand sich vorstellen kann, dass Sie etwas tun können, können Sie es wirklich tun, während Sie es wirklich zu 100% glauben. "- Arnold Schwarzenegger

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