Während Sie an den Bauchmuskeln arbeiten, können Sie den Oberkörper nach unten beugen und dabei den Griff des oberen Blocks hinter dem Kopf halten. Übung ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu variieren, wie Sie möchten, und auch ungeschulte und schwache Menschen werden es nicht schwer sein, es auszuführen.
Inhalt
- 1 arbeitende Muskeln
- 2 Optionen
- 3 Technik
- 4 Priorität
- 5 Video “Biegen des Oberkörpers am oberen Block”
Muskeln arbeiten
Rectus abdominis Muskel
Hilfs: Lendenmuskeln, Strecker des Rückens.
Ausführungsoptionen
Erstens können Sie so die Bauchmuskeln trainieren, die mit dem Rücken zum Körper auf dem Simulatorsitz sitzen, und zweitens knien Sie mit einem abgerundeten Rücken davor. Für die charakteristische Position des Athleten während des Trainings erhielt die zweite Option einen interessanten Namen - "Gebet".
Ausführungstechnik
- Stellen Sie zuerst das Gewicht ein, mit dem Sie die Übung ausführen möchten, und akzeptieren Sie dann die Position, von der aus Sie die Beugung des Körpers ausführen möchten. Im ersten Fall setzen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator auf die Bank, der Griff des Simulators wird gleichzeitig in der Nähe des Hinterkopfes fixiert, die Hände werden zusammengeführt.
- Die zweite Möglichkeit besteht darin, vor dem Simulator zu knien und das gespannte Kabel mit beiden Händen am Griff zu halten und über dem Kopf zu halten. Dieser Entwurf ist physiologischer und korrekter. Unabhängig davon, welche Position Sie einnehmen, bleibt die Bedeutung der Übung gleich.
- Versuchen Sie, Ihre Knie mit der Stirn zu berühren, aber skizzieren Sie diese Bewegung, gehen Sie nicht zu tief. Folgen Sie auf jeden Fall dem Gefühl einer vollständigen Kontraktion der Bauchmuskeln, aber wenn ihre Kontraktion unvollständig ist, machen Sie etwas falsch.
- Beschränken Sie Ihre Bewegungen im unteren Rückenbereich auf ein Minimum. Lassen Sie die Presse arbeiten, nicht den Rücken. Im Folgenden ist eine zusätzliche freiwillige Muskelkontraktion sehr wichtig, und eine Pause kann sehr bedeutsam sein. Zu diesem Zeitpunkt sinkt die statische Belastung der Bauchmuskulatur erheblich, was durch Verlängerung der Pause und erzwungene Muskelkontraktion weiter gesteigert werden kann.
- Beginnen Sie nach einer Pause, sich langsam zu beugen, aber nicht bis zum Ende, damit sich die Wirbelsäule nicht überdehnt. Die Bewegungsamplitude ist sehr klein, das Wichtigste dabei ist die Konzentration auf die Muskelkontraktion, und übermäßiges Spiel ist einfach schädlich. Im Allgemeinen ist die Übung der bekannten Verdrehung sehr ähnlich, jedoch in einer anderen Position und mit einer anderen Belastung.
Priorität
Es ist besser, eine Übung am Ende eines Trainings zu platzieren, indem man sie mit dem Heben der Beine auf einer Bank oder im Hang kombiniert.
Video „Biegen des Oberkörpers am oberen Block“
