Ein gut entwickelter und schöner Körper ist ausgeglichen - das Hauptkriterium für die Bewertung eines Athleten im Bodybuilding. Selbst die kleinsten Muskelgruppen sollten aufgeblasen, entwickelt und proportional sein. Dies gilt auch für den Unterarm. Viele Bodybuilder ignorieren diese kleine Muskelgruppe oder ignorieren sie vollständig.
Gut in die Arbeit des Unterarmtrainings für Bizeps eingebunden, aber nicht garantiert, dass sie mit dem Rest "Schritt halten". Wenn die Unterarme zurückliegen, ist eine zusätzliche Last erforderlich. Wenn die für das Training im Fitnessstudio vorgesehene Zeit nicht ausreicht, können Sie Ihren Unterarm zu Hause aufpumpen. Bei Sportgeräten werden nur Kurzhanteln benötigt, es ist jedoch besser, eine Langhantel zur Verfügung zu haben.
Unterarm-Heimtraining
Es gibt einige recht einfache, aber wichtige Empfehlungen, die Sie kennen müssen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen:
- Beim Aufpumpen des Unterarms sind viele dieser Muskeln beteiligt, wie beim Arbeiten am Bizeps. Und wenn Sie sich auf eine Gruppe konzentrieren, wird das Ergebnis dieses Ansatzes Übertraining sein. Daher sollten Bizeps und Unterarm an unterschiedlichen Tagen und nicht am selben Tag trainiert werden.
- Um die Unterarme zu studieren, müssen Sie, wenn Sie zu Hause üben möchten, eine Hantel zur Verfügung haben, aber es ist besser, eine Bar mit Pfannkuchen zu haben.
- Um den Unterarm zu belasten, sollte beachtet werden, dass diese Muskelgruppe klein ist. Daher ist es bei jedem Ansatz erforderlich, viele Wiederholungen durchzuführen, d. H. 15 bis 20.
- Das Training des Unterarms ist nicht vor dem Bizeps, sondern danach erforderlich.
Der richtige Ansatz zum Aufbau des Trainings ist ebenfalls wichtig. Zuerst ist es besser, einfache und dann isolierende Übungen zu machen.
Unterarmübungen zu Hause
Wenn Sie Hanteln und eine Langhantel für das Heimtraining haben, können Sie die folgenden Übungen durchführen:
Basic:
- Oberer Griff Bizeps Hantelheben.
- Hämmer
Isolierung:
- Biegen Sie die Arme in den Handgelenken mit einer Hantel oder Langhantel. Sie sitzen auf der Bank, die Hände auf die Kante gelegt. Das Projektil wird mit einem niedrigeren Griff ergriffen und beginnt, die Handgelenke zu beugen.
- Verlängerung der Hände an den Handgelenken. Es wird ähnlich wie beim Biegen gearbeitet, aber die Schale wird nicht von unten, sondern von oben gegriffen.
- Beugen Sie das Handgelenk mit einer Hantel oder Langhantel hinter dem Rücken.
Sie sollten nicht vom Gegenteil ausgehen und zu oft damit beginnen, den Unterarm zu trainieren. Diese Muskelgruppe braucht wie andere Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen. Am besten trainieren Sie alle drei Tage Bizeps und Unterarm. Dies reicht aus, um auch zu Hause ein gutes Ergebnis zu erzielen. Es ist nicht notwendig, sich mit Simulatoren zu beschäftigen, Kurzhanteln mit einer Langhantel reichen aus.
Für Bodybuilder-Anfänger ist es zunächst besser, eine gute Basis aufzubauen, und erst dann, wenn die Unterarme zurückliegen, diese zusätzlich zu trainieren. Nicht alle Bodybuilder, die den Titel „Mr. Olympia“ gewonnen haben, trainierten diese kleine Muskelgruppe. Für die meisten Athleten entwickelten sie sich gleichmäßig und blieben nicht hinter anderen zurück, da sie sich mit einem Hammer bogen oder die Stange zum Pumpen des Bizeps hoben. Wenn man, wie sich zeigt, großen Muskeln viel Aufmerksamkeit schenkt, werden auch kleine Muskelgruppen wachsen und sich entwickeln.
Unterarm-Trainingsprogramm
Zu Hause zu tun ist notwendig für einen effektiven Trainingsplan, der aus den folgenden Übungen besteht:
- Anheben der Bizepsstange mit einem Griff nach oben (3-4X8-10);
- Biegen Sie die Arme in den Handgelenken mit einer Langhantel oder Hantel (3-4X15-20);
- Extensions in den Handgelenken (3-4X15-20).
Dieses Programm reicht völlig aus, um die Unterarme zu Hause zu pumpen. Die Hauptsache ist, das optimale Gewicht zu wählen, und um die Effizienz zu verbessern, können Sie auf Tropfen und Supernets zurückgreifen.
Der Unterricht sollte immer mit einem guten Training beginnen. Die Last wird allmählich erhöht. Die Unterarme werden ähnlich wie alle anderen Muskelgruppen aufgepumpt, und die Prinzipien, die für die Durchführung des Trainings maßgeblich sind, unterscheiden sich nicht.
