Kann man jeden Tag trainieren?

Der Wunsch, einen schönen und geformten Körper zu finden, ermutigt eine Person, an Krafttraining teilzunehmen, aber der Fortschritt in den Klassen ist für jeden auf unterschiedliche Weise spürbar. Einer ist genug, um den Simulator zweimal oder dreimal pro Woche zu besuchen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Andere gehen jeden Tag ruhig ins Fitnessstudio, sehen und fühlen sich gleichzeitig wunderbar an, auch wenn man bedenkt, dass die meisten Quellen sagen, dass Muskeln Zeit brauchen, um sich zu erholen. Und wenn Sie Ihre Ziele in kurzer Zeit erreichen wollen, rückt die Frage nach der Relevanz des täglichen Trainings in den Vordergrund.

Inhalt

  • 1 Wie lange braucht der Körper, um sich zu erholen? "> 2 Trainingshäufigkeit für jede Muskelgruppe
  • 3 Wie viel brauchen Anfänger zum Ausruhen?
  • 4 Wiederherstellung erfahrener Bodybuilder
  • 5 Anzahl der Sätze und Trainingszeit
  • 6 wichtige Punkte zu beachten
  • 7 Trainingsplan
    • 7.1 Blutung einer bestimmten Muskelgruppe alle sieben Tage
    • 7.2 Torso pumpen
    • 7.3 Zwei-Tage-Training pro Woche
  • 8 Allgemeine Empfehlungen

Wie lange braucht der Körper, um sich zu erholen?

Der menschliche Körper muss sich ausruhen. Andernfalls kommt es zu einem Übertraining, bei dem selbst das perfekt ausgewählte Trainingsprogramm keine Ergebnisse bringt. Die minimale Erholungszeit beträgt 24 Stunden. Vierundzwanzig Stunden nach dem Training ist der Körper vollständig auf die nächste Stunde vorbereitet.

Diese Bedingung gilt nicht für alle, sondern betrifft nur die folgenden Personengruppen:

  • Anfänger, dh diejenigen, die vor kurzem mit dem Training begonnen haben;
  • Alter Athleten, die bereits fünfzig Jahre alt oder älter sind;
  • Liebhaber, die keine ernsthaften sportlichen Ziele vorhaben.

Der Tag zwischen zwei Trainingseinheiten ist notwendig, damit sich der Körper regeneriert, Enzyme entwickelt, neue Muskelfasern entstehen und auch genügend Energie gewonnen wird.

Die maximal zulässige Zeit, die eine Person ohne Pause für das Training an Simulatoren verwenden kann, beträgt drei Tage. Dieser Modus ohne Pause ist nur geeignet:

  • Aktives Aufpumpen der Muskeln von Armen, Beinen und Rücken;
  • Profisportler, die mit großen Gewichten arbeiten.

Diese Empfehlungen sollten nicht als absolut wahr angesehen werden. Der Körper jeder Person ist individuell, daher wird zusammen mit erfahrenen Trainern und Mentoren eine bestimmte Erholungsphase festgelegt. Wenn es sich jedoch um unabhängige Studien handelt, sollte der Rat nicht vernachlässigt werden.

Die Trainingshäufigkeit für jede Muskelgruppe

Das Volumen und die Entlastung der Muskeln zu steigern, ist ein Ziel, das ausschließlich mit einem regelmäßigen und kontinuierlichen Trainingszyklus erreicht wird. Große Pausen minimieren den Aufwand, den Sie machen müssen. Bei einer Pause zur Erholung sollten Sie dies für Ihren speziellen Fall festlegen. Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach eine bestimmte Zeit selbst auswählen können, da es Regeln gibt, die nicht zu vernachlässigen sind.

Je größer die Muskelgruppe ist, desto länger wird sie wiederhergestellt, da viel mehr Lern- und Belastungsaufwand erforderlich ist. Daher sind Workouts, die kleine und große Muskelgruppen kombinieren, falsch. Sie können zum Beispiel nicht gleichzeitig Beine mit Bizeps und Schultern pumpen. Dies liegt an der Größe des ersten.

Die Füße machen etwa fünfzig Prozent der gesamten Muskelmasse des gesamten Körpers aus. Und wenn Sie das Training der unteren Extremitäten mit anderen Gruppen kombinieren, bringt dies keine Effizienz, da weder kleine noch große Muskeln trainiert werden können, da die ausgeübte Last nicht ausreicht, um in beide Richtungen zu pumpen. Eine so große Muskelgruppe wie die Beine sollte einen separaten Trainingstag erhalten. Darüber hinaus sollte bedacht werden, dass sie viel mehr Ruhe benötigen als die Muskeln der Hände.

Kleine Muskelgruppen wie Schultergürtel, Bizeps, Trizeps und andere erholen sich schneller, sodass sie häufiger trainiert werden können. Beispielsweise sind die Schultern am Pumpen der Brustmuskulatur beteiligt, was in keiner Weise dem Prinzip der ordnungsgemäßen Erholung nach dem Training widerspricht.

Wie viel brauchen Anfänger, um sich auszuruhen ">

Menschen, die gerade mit dem Training begonnen haben, können sich weniger entspannen als erfahrene Fitnesskameraden. Dies ist auf den Lehrplan selbst zurückzuführen. Erfahrene Bodybuilder nehmen große Gewichte auf, führen komplizierte Variationen von Übungen durch, daher ist die Belastung der Muskeln viel größer.

Anfänger nutzen ihre Muskeln bei einer solchen Rückkehr nicht, weil sie einem solchen Tempo einfach nicht standhalten. Das Fehlen maximaler Belastungen ermöglicht es Ihnen, viel weniger Zeit zum Ausruhen aufzuwenden, sondern nur, bis sie erfahrene Bodybuilder werden. Wer kürzlich nach dem Aufpumpen großer Muskeln zum Simulator kam, kann sich 1, 5 bis 2 Tage und erfahrene 48 bis 72 Stunden erholen.

Wiederherstellung erfahrener Bodybuilder

Es dauert viel länger. Sportler mit Erfahrung trainieren intensiv und intensiv. Sie arbeiten in einem mit der Erfahrung verbundenen Tempo, das die Belastung des Körpers erheblich erhöht. Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, trainieren Bodybuilder jeweils einen bestimmten Teil des Rumpfes, wobei jede maximal belastet wird.

Mit diesem Prinzip der Aufteilung können Sie einen bestimmten Zeitraum für einzelne Muskeln auswählen und diese maximal belasten. Darüber hinaus ist es so möglich, eine ganze Woche lang eine gute Pause einzulegen. Somit stellt sich heraus, dass das Training für jede Gruppe einmal pro Woche wiederholt wird, wenn sie vollständig wiederhergestellt sind.

Anzahl Sätze und Trainingszeit

Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, der berücksichtigt werden muss. Die optimale Trainingsdauer sollte zwischen 40 und 50 Minuten variieren. Die genaue Zeit hängt von der Anzahl der durchgeführten Gitter ab. Für große Muskelgruppen in der Regel 4-6 und für kleine - 1-3 Ansätze.

Wichtige Punkte zum Erinnern

Arnie - einer der herausragendsten Bodybuilder der Welt, ließ sich das Training nicht entgehen und widmete jede freie Minute dem Unterricht. Um ein so hohes Niveau zu erreichen, hat er natürlich einen langen Weg zurückgelegt, der es ihm ermöglichte, mehrmals am Tag zu trainieren. Es ist sicherlich möglich, in die Fußstapfen eines berühmten Bodybuilders zu treten, aber vergessen Sie nicht, dass Arnie nicht sofort stark geworden ist.

Als Anfänger besuchte er das Fitnessstudio nicht öfter als zwei- oder dreimal pro Woche. Als sich sein Körper an die Belastung gewöhnt hatte, erhöhte er die Anzahl der Trainingstage. Jeder andere erfahrene Athlet kann dasselbe tun, aber nur, wenn die Muskeln nicht schmerzen oder schmerzen. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass der Sieg bei Wettbewerben, Ruhm und Geld ein hervorragender Anreiz für ihn war, seine Form zu bewahren.

In der Welt der professionellen Bodybuilder ist der Wettbewerb ziemlich hart und jeder Athlet strebt danach, besser zu werden. Dies war der Hauptgrund, warum Arnie seinen Trainingsplan komplett überarbeiten musste, um die Intensität und Häufigkeit des Unterrichts zu erhöhen. Einige Bodybuilder nehmen Steroide mit Proteinen ein, mit denen Sie Erholungsprozesse beschleunigen und sich schnell an steigende Belastungen anpassen können.

Der Schlüssel zum Erfolg eines erfolgreichen Bodybuilders ist, dass er sich voll und ganz auf den Trainingsprozess konzentrieren kann und nicht abgelenkt wird. Sie können sich selbst beim Heben kleiner Gewichte anstrengen, weil sie sich klar vorstellen, welches Ergebnis sie erzielen wollen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den absolut jeder Anfänger berücksichtigen sollte, ist, dass er ohne Ruhetage nicht konstant trainiert, sondern nur drei oder vier Wochen vor dem Wettkampf.

Trainingsplan

Wenn Sie Eigentümer eines wunderschönen Reliefkörpers werden möchten, müssen Sie ein klares Trainingsschema haben und dieses Programm befolgen.

Blutung einer bestimmten Muskelgruppe alle sieben Tage

Es könnte so aussehen:

  • Montag - Brust;
  • Dienstag ist der Rücken;
  • Mittwoch - Ruhe;
  • Donnerstag - Beine;
  • Freitag Schultern.

Rast am Samstag und Sonntag. Es stellt sich also heraus, dass während der Woche nur ein Hauptmuskel trainiert wird, der dann innerhalb der nächsten Woche wiederhergestellt wird. Die Hauptsache ist, dass an jedem Tag die spezifischen Muskeln belastet werden.

Die Muskelbelastung sollte maximiert werden. Andernfalls wird der Trainingstag verschwendet und die Entwicklung des Pumpens verlangsamt. Sie können nicht zu viel anstrengen. Es ist notwendig, ein gutes Gleichgewicht zu halten, damit bis zur nächsten Lektion alles wieder hergestellt und voller Kraft ist.

Torsopumpen

Es wird dreimal pro Woche durchgeführt - Montag, Mittwoch, Freitag. Der ganze Oberkörper ist beladen. Die restlichen Tage sind der Erholung gewidmet. Ein solches Trainingsschema schafft eine gute Belastung, aber keinen Stress. Bei einem dreimaligen Trainingsschema für den gesamten Oberkörper sollten Sie im Rahmen einer Lektion 3 bis 4 Sätze für jede Muskelgruppe ausführen. Mit anderen Worten beträgt die Gesamtzahl der Ansätze 9-12.

Schema von zweitägigen Workouts pro Woche

Am Montag und Donnerstag wird der obere Teil gepumpt und am Dienstag und Freitag der untere Teil des Rumpfes. Mittwoch, Samstag, Sonntag sind arbeitsfreie Tage.

Es stellt sich heraus, dass jede Muskelgruppe einen eigenen Trainingstag hat. Dies ist eine Zwischenoption zwischen dem ersten und dem zweiten Trainingsprogramm, die sowohl übermäßige als auch geringe Belastungen vermeidet.

Die Anzahl der Ansätze für jede Übungskategorie variiert zwischen 5 und 6. Das Tempo wird moderat gewählt, sodass Sie die Frequenz und Lautstärke ohne Extreme beibehalten können. Die Gesamtzahl der Sätze innerhalb der Woche beträgt 10-12.

Allgemeine Empfehlungen

Bodybuilder greifen am häufigsten auf ein Trainingsschema zurück, bei dem die großen Muskeln einmal pro Woche trainiert werden. Dieser Ansatz ist jedoch nicht der effektivste. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, mit großen Grenzgewichten zu arbeiten.

Wenn viele Leute der Meinung sind, dass eine solche Einstellung zu diesem Trainingsplan nicht der Realität entspricht, können Sie dieses Schema mit dem vergleichen, bei dem eine Belastung zweimal pro Woche angenommen wird. Die Gesamtzahl der Klassen pro Jahr beträgt 54 gegenüber 102. Schlussfolgerungen liegen auf der Hand.

Mit anderen Worten stellt sich heraus:

  • Training mit einer Häufigkeit von einmal pro Woche ist am wenigsten effektiv;
  • Dreimal wöchentlich Unterricht ist für Bodybuilding-Anfänger am akzeptabelsten.
  • Trainings, bei denen eine Muskelgruppe zweimal pro Woche belastet wird, können die Kraftindikatoren verbessern, überschüssiges Körperfett abbauen und Muskelmasse gewinnen.

Aufgrund der obigen Informationen können wir daher den Schluss ziehen, dass das tägliche Training für eine bestimmte Muskelgruppe nicht funktioniert. Der Muskel wird am besten gepumpt, wenn er Zeit hat, sich zu erholen.

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