Wie man süß ablehnt

Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu kontrollieren, gibt es ein Programm, das aus sieben Schritten besteht, mit denen Sie beginnen können, ihn völlig gleichgültig zu behandeln.

Inhalt

  • 1 Schritt Eins. Das Aufgeben von Süßigkeiten braucht Zeit
  • 2 Schritt zwei. Ausschluss von Zucker
  • 3 Schritt drei. Suchtbekämpfung
  • 4 Schritt Vier. Ablehnung von Süßungsmitteln
  • 5 Fünfter Schritt. Mangel an Süßigkeiten in Sicht
  • 6 Schritt Sechs. Versteckte Zuckererkennung
  • 7 Schritt sieben. Änderung der Einstellung gegenüber Süßigkeiten
  • 8 Videoüberprüfung

Erster Schritt. Das Aufgeben von Süßigkeiten braucht Zeit

Du kannst nicht aufhören, nach ein paar Stunden oder Tagen Zucker zu wollen. Es dauert ungefähr einen Monat, um sich daran zu gewöhnen, ruhig auf ihn zu verzichten, eine „süße Zeit“ zu arrangieren, aber nicht zusammenzubrechen und nicht zu viel zu essen. Dieser Zeitraum ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Zucker sowohl physische als auch emotionale Abhängigkeit verursacht.

Der ständige Bedarf an Süßigkeiten, den der Körper erfährt, ist an der Oberfläche. Dieses Verlangen loszuwerden ist viel einfacher, als auf Alkohol zu verzichten oder mit dem Rauchen aufzuhören. Die Hauptsache ist, sich auf die Tatsache einzustellen, dass dieser Prozess eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt und nicht sofort abläuft.

Zweiter Schritt Ausschluss von Zucker

Dies ist der erste Schritt auf dem Weg zum Verzicht auf Süßigkeiten. Es ist notwendig, Lebensmittel aus der Nahrung zu entfernen, die reinen Zucker enthalten. Diese Kategorie umfasst: kohlensäurehaltige Getränke, Säfte in Tetra-Paketen, Schokolade, Marmelade, Süßigkeiten. Für Sportler wie PowerAde ist es notwendig, auf ein solches isotonisches Getränk zu verzichten. Es enthält viel Zucker.

Auf frisches Obst und schnelle Kohlenhydrate wie Kartoffeln muss nicht verzichtet werden. Die Beschränkung der Verwendung von Zucker in seiner reinen Form ist ein Ausdruck der Sorge um die eigene Gesundheit, verfolgt keinen Gewichtsverlust im Gegensatz zu einer kohlenhydratfreien Ernährung. Dieser Unterschied sollte verstanden und berücksichtigt werden.

Schritt drei Suchtbekämpfung

Die ersten Tage der Zuckerverweigerung sind die schwierigsten. Viele sind in dieser Zeit von einem unwiderstehlichen Verlangen überwältigt, etwas Süßes zu essen, das alle ihre Gedanken in sich aufnimmt und es ihnen nicht erlaubt, sich normal auf etwas anderes zu konzentrieren. Die Überwindung dieses Verlangens hilft bei der Annahme einer heißen Dusche oder eines kurzen Spaziergangs. Die effektivste Art, Süßigkeiten zu vergessen, ist ein zwanzigminütiger Lauf.

In Momenten, in denen Sie Süße essen möchten, wird eine Person von körperlicher Abhängigkeit getrieben, was dem Körper hilft, das Erleben zu beenden, ohne Zugang zu einer leicht zugänglichen Energiequelle - Zucker. Um dies so schnell und effizient wie möglich zu erreichen, trainieren Sie Jogging und andere Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen.

Schritt vier Ablehnung von Süßungsmitteln

Fruktose galt lange Zeit als Nahrungszuckerersatz. Es stellte sich jedoch heraus, dass es noch schädlicher ist. Beim Eintritt in den Körper wird Fructose sofort im Fettdepot abgelagert. Auch die Vorteile von Honiggras - Stevia und vielen anderen natürlichen Süßungsmitteln lassen Zweifel aufkommen.

Übermäßige Süße von Süßungsmitteln wird zu einer zusätzlichen Erinnerung an den Zucker, was sich negativ auf den Prozess der Suchtentfernung auswirkt. Es ist besser, eine Tasse Kaffee mit echtem Zucker zu trinken, als einen Süßstoff zu verwenden. Da der Schaden von letzterem viel größer ist.

Schritt fünf Mangel an Süßigkeiten in Sicht

Es ist unbedingt erforderlich, alle Zuckerreserven und Süßigkeiten im Haus zu überprüfen. Kaufen Sie keine Süßigkeiten in großen Mengen, damit sie ständig auf dem Tisch liegen. Reiner Zucker sollte nicht zu Hause sein. Für diejenigen, die keinen ungesüßten Tee trinken können, können Sie ein paar Tropfen Honig hinzufügen. Milch ersetzt den Zucker im Kaffee.

Anstelle von Desserts und Kuchen müssen Sie Obst essen und ein süßes Frühstück trocknen - trinken Sie frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte. Die Verwendung von industriell hergestellten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln sollte auf ein Mindestmaß beschränkt werden.

Schritt Sechs Versteckte Zuckererkennung

Es gibt Produkte, bei denen es schwierig ist zu erraten, ob sie Zucker enthalten. Eine Person konsumiert sie weiterhin, ohne etwas davon zu wissen. Dies sind verschiedene Fertigsaucen, Halbfabrikate, Fast-Food-Produkte.

Um solche Lebensmittel ein für alle Mal von Ihrer Ernährung auszuschließen, müssen Sie die Zusammensetzung des gekauften Produkts sorgfältig untersuchen. Es ist besonders wichtig, die Namen von Substanzen zu verstehen, die mit Zucker in Zusammenhang stehen, einschließlich Glucose, Fructose, Agavennektar, Saccharose, Maltodextrin, Dextrose.

Siebter Schritt. Änderung der Einstellung gegenüber Süßigkeiten

Ganz auf Zucker oder einfache Kohlenhydrate zu verzichten - das Ziel ist fast unerreichbar, aber hier zu lernen, sie unter der Kraft aller ruhig zu behandeln. Es ist notwendig, Süße als Ermutigung zu betrachten und sich gelegentlich eine Orange und einen süßen Kaffee zu leisten.

Die Hauptsache ist, nicht über das Gesicht zu gehen, indem man Süßigkeiten, Kuchen und Schokolade in unbegrenzten Mengen isst. Der Schaden wird nicht durch Zucker verursacht, sondern durch seinen übermäßigen Verbrauch.

Um die Abhängigkeit von Zucker und Süßigkeiten zu überwinden, müssen Sie sich daran gewöhnen, diese gleichgültig zu behandeln. Dies wird natürlich eine gewisse Belastung erfordern und einige Zeit in Anspruch nehmen, aber gemäß den gegebenen Empfehlungen ist es durchaus realistisch, eine solche Aufgabe zu erfüllen.

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