Sue Lasmar

Kurzinformation:

  • Alter 29 Jahre alt
  • Höhe: 173 cm.
  • Gewicht: 67 kg.

Inhalt

  • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Woher bekommst du Motivation?
  • 3 Schulungsprogramm
  • 4 Erzählen Sie uns von Ihrer Ernährung
  • 5 Was ist Ihr Lieblingszitat?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Es gab einen Moment in meinem Leben, in dem ich mit meinem Aussehen sehr unzufrieden war. Ich entschied mich für eine Änderung. Als erstes erstellte ich eine neue Diät und fing an, 4-5 Mal pro Woche zu üben. Ich habe immer richtig gegessen und regelmäßig die Übungen gemacht. Ich habe 20 Kilogramm abgenommen und mich großartig gefühlt! Dann beschloss ich, etwas Neues auszuprobieren und nahm an einem Fitness-Wettbewerb in Brasilien teil, bei dem ich den 4. Platz unter 42 Teilnehmern belegte. Ich war so stolz auf mich, dass ich danach ein Fan von Bodybuilding wurde.

Nachdem ich auf die Bühne gegangen war, fühlte ich so viel Adrenalin! Eines der besten Ereignisse in meinem Leben.

Woher nimmst du die Motivation ">

Ausbildungsprogramm

Montag: Schultern / Bauch

  • Hantelbankdrücken 3 * 12-15
  • Alternierendes Heben der Hanteln vor Ihnen 3 * 12-15
  • Am unteren Block 3 * 12-15 zur Seite schwenken
  • Rückendeltas im Schmetterlingssimulator 3 * 12-15
  • Bankdrücken auf den Schultern im Simulator 3 * 12-15
  • Verdrehen im Simulator an der Presse 3 * 20-25
  • Beine heben im Hang 3 * 20-25
  • Beine auf einer schrägen Bank liegend anheben 3 * 20-25

Dienstag: Hände

  • Heben von Bizeps mit Hanteln 4 * 15
  • Heben von Bizeps mit einer Langhantel 4 * 15
  • Biegen der Arme im Simulator für Bizeps 4 * 15
  • Verlängerung der Arme am oberen Block im Stehen 4 * 15
  • Strecken Sie Ihre Arme mit einer Hantel über den Kopf, während Sie 4 * 15 sitzen
  • Liegestütze an den Stangen 4 * 15

Mittwoch: Beine

  • Beinstreckung im Simulator 3 * 12
  • Kniebeugen 3 * 12
  • Beinpresse im Simulator 3 * 12
  • Beinpresse im Simulator sitzend 3 * 12
  • Sitzen auf den Zehen 3 * 12
  • Stehende Socken 3 * 12

Donnerstag: zurück

  • Klimmzüge im Simulator mit Unterstützung 3 * 15
  • Schub zum Kasten des oberen Blocks, der 3 * 15 sitzt
  • Kurzhantel in einem Gefälle an den Gurt ziehen 3 * 15
  • Überstreckung 3 * 15
  • Körpererweiterung im Simulator (Überdehnung im Simulator) 3 * 15

Freitag: Brust / Bauch

  • Bankdrücken auf einer Bank mit einer Neigung von 3 * 12-15
  • Bankdrücken 3 * 12-15
  • Liegestütze 3 * 12-15
  • "Crossover" - Reduzierung der Hände auf Blocksimulatoren 3 * 12-15
  • Brust auf dem Simulator "Schmetterling" 3 * 12-15
  • Verdrehen im Simulator für die Presse 3 * 20-25
  • Beine heben im Hang 3 * 20-25
  • Beine auf einer schrägen Bank liegend anheben 3 * 20-25

Samstag: Hüft- / Gesäßbizeps

  • Ausfallschritte mit Kurzhanteln 3 * 15 (je Bein)
  • Kniebeugen 3 * 12
  • Kreuzheben auf geraden Beinen 3 * 12
  • Bein kräuselt sich auf dem Simulator liegend 3 * 12
  • Bein kräuselt sich auf dem Simulator sitzend 3 * 12
  • Mahi nackt wieder auf dem Simulator 3 * 12
  • Knieverkleinerung am Simulator 3 * 12

Sonntag: 45 Minuten Cardio am Morgen

Erzählen Sie uns von Ihrer Ernährung.

Tägliche Diät:

Dish 1: 4 weiße Eier, Spinat, 1 ½ Tasse Haferflocken & ¼ Grapefruit

Dish 2: 4-6 oz. Putenbrust & Spinat

Dish 3: 4-6 oz. Bison, Spargel & ½ Kartoffeln

Dish 4: 4-6 oz. Hähnchenbrust & Brokkoli

Dish 5: 4-6 oz. Tilapia u. Grüne Erbsen

Ihr Lieblingszitat "> Arnold Schwarzenegger

Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

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