- So ersetzen Sie Weight Gainer und Protein-Shakes
- Wie man Proteinisolate ersetzt
- So ersetzen Sie Pre-Workout-Komplexe
- Wie man Fettverbrenner ersetzt
- Wie man Kalorienblocker ersetzt
- Wie man Multivitamine ersetzt
- Wie man Omega-3 ersetzt
Auch in Krisenzeiten wollen die Menschen den Sport nicht aufgeben. Manchmal muss man jedoch bei der Sporternährung sparen, was, wie Sie wissen, sehr teuer ist. So ersetzen Sie Eiweiß- und Pre-Workout-Mischungen sowie Fettverbrenner ">
Inhalt
- 1 So ersetzen Sie Weight Gainer und Protein-Shakes
- 2 So ersetzen Sie Proteinisolate
- 3 So ersetzen Sie Pre-Workout-Komplexe
- 4 Wie man Fettverbrenner ersetzt
- 5 So ersetzen Sie Kalorienblocker
- 6 Wie man Multivitamine ersetzt
- 7 So ersetzen Sie Omega-3
So ersetzen Sie Weight Gainer und Protein-Shakes
Trinken Sie nach Beendigung des Trainings einen Cocktail aus einem Paar Bananen und einem Glas Milch. Dieses Getränk bringt dem Körper viel mehr Vorteile als ein Proteinisolat, das keine Glukose enthält. Schließlich erholen sich Ihre Muskeln dank Zucker viel schneller. Milch ist eine hervorragende Proteinquelle.
Das Essen von Eiweiß ist nicht nur nach dem Training wichtig, sondern auch einige Stunden vor dem Training. Auf diese Weise können Sie die für den Muskelaufbau erforderlichen Proteine auffüllen und das unangenehme Gefühl von Schwere im Magen vermeiden. Regelmäßige gekochte Eier ersetzen das Protein vor dem Training. Sie haben nur Zeit, um vollständig zu verdauen. Richtig, Sie sollten nicht mehr als drei Eier auf einmal essen: Das Eigelb enthält eine große Menge Cholesterin.
Wie man Proteinisolate ersetzt
Jeder Sportler weiß, dass die Muskelmasse nur dann gesteigert werden kann, wenn eine große Menge Protein verbraucht wird. Es ist jedoch erwiesen, dass Protein und eine hohe Kalorienaufnahme der Nahrung die Hauptrolle beim Muskelaufbau spielen.
Wenn Sie kein Proteinisolat erhalten können, achten Sie auf den hohen Proteingehalt in Ihrer Ernährung. Zum Beispiel können Sie Protein durch Milch ersetzen (natürlich, wenn Sie nicht allergisch gegen Laktose sind). Achten Sie darauf, fettarme Milch zu wählen.
So ersetzen Sie Pre-Workout-Komplexe
Die Zusammensetzung der Pre-Workout-Mischungen umfasst Koffein sowie "Stickstoffspender", die die Durchblutung verbessern können. Es ist erwähnenswert, dass die Wirksamkeit von Pre-Workout-Mischungen nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde.
Versuchen Sie, kurz vor dem Training Kaffee zu trinken, um die Mischung vor dem Training aufzugeben. Dies spart Sporternährung und erhöht die Effektivität des Trainings. In einer Tasse starkem Espresso sind bis zu 70 mg Koffein enthalten, etwa gleich viel in einem Teelöffel löslich.
Wie man Fettverbrenner ersetzt
Die meisten Fettverbrenner enthalten Pflanzenextrakte, die den Körper ähnlich wie Amphetamine beeinflussen. Dadurch verschwindet der Appetit und es entsteht Energie für das Training. Offensichtlich führt der Missbrauch von Fettverbrennern zur Bildung einer gefährlichen Sucht.
Glauben Sie nicht den vielversprechenden Versprechen an die Hersteller: Die moderne Medizin kennt die Substanzen nicht, die in der Lage sind, ohne körperliche Anstrengung Fett zu „verbrennen“. Deshalb sollten Sie nicht hoffen, dass der Einsatz von Fettverbrennern zum Gewichtsverlust beiträgt: Sie sollten sich nicht auf die wundersame Wirkung der Einnahme der Pillen verlassen, sondern eine kompetente Diät aufstellen.
Wie man Kalorienblocker ersetzt
Es wurde oben gesagt, dass es keine Pillen gibt, die vorhandenes Körperfett verbrennen können. Es gibt jedoch Medikamente, die die Aufnahme von Fett blockieren. Leider führt ihr systematischer Einsatz zu einer starken Schädigung des Stoffwechsels: Die für das normale Leben notwendigen Hormone werden nicht mehr synthetisiert, Vitamine werden nicht absorbiert.
Aus diesem Grund müssen Kalorien nicht im Körper, sondern während der Mahlzeiten blockiert werden. Es ist besser, Ihre Ernährung sorgfältig zu kontrollieren, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der richtigen Menge zu konsumieren und nicht nach einem magischen Mittel zu suchen, das es Ihnen ermöglicht, sich mit fetthaltigen Nahrungsmitteln zu überfressen, ohne sich zu erholen.
Wie man Multivitamine ersetzt
Um zu argumentieren, dass der Körper Vitamine als Luft braucht, wird es kein einziger Mensch tun. Die Verwendung von synthetischen Vitaminen bei Ärzten wirft jedoch einige Zweifel auf. Um die natürlichen Vitamine, die in Gemüse und Obst in den Körper gelangen, zu ersetzen, ist kein einziges Medikament in der Lage.
Es lohnt sich, sich an die beiden „Wale“ der gesunden Ernährung zu erinnern: Vielfalt und Mäßigung. Sie müssen nicht jeden Tag nach den gesündesten Früchten suchen und diese essen: Jede Frucht enthält gesunde Vitamine.
Wie man Omega-3 ersetzt
Es muss ein Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 bestehen. Wenn Sie sich zu sehr auf Omega-6 stützen, können Sie Ihren Stoffwechsel stören. Gleichzeitig hilft die Einnahme von Omega-3 in Form von Kapseln nicht, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Gehalt an Omega-3 in den meisten Arzneimitteln 300 mg nicht überschreitet und dies nicht ausreicht, um ein 1: 1-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es ist viel nützlicher und effektiver, regelmäßig fettigen Fisch und Leinöl zu essen.
Wenn Sie kein Profisportler sind, können Sie die Sporternährung durch natürliche Produkte ersetzen. Denken Sie daran: Es ist besser, Geld für eine ausgewogene und gesunde Ernährung auszugeben als für ein Glas mit einem chemischen „Cocktail“!
