Kalte Trainingseinheiten

Viele erkältete Sportler interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, unter solch schmerzhaften Bedingungen weiter zu trainieren. Was ist die beste Art, Sport zu treiben, damit körperliche Aktivität das Immunsystem nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Inhalt

  • 1 Ist es zulässig, bei Erkältungen zu trainieren? "> 2 Schwere Infektion oder nur Unwohlsein
  • 3 Wie trainiere ich gegen Erkältungen?
  • 4 Übertraining oder Erkältung?
  • 5 Die negativen Auswirkungen des Trainings
  • 6 Was sind die Symptome der Grippe?
  • 7 Allgemeine Empfehlungen
  • 8 Fazit
  • 9 Videoüberprüfung

Darf man bei Erkältung trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal im Jahr an akuten Atemwegsinfektionen, Grippe und Erkältungen. Der Heilungsprozess dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn Sie diese Zeit addieren, erhalten Sie ungefähr einen Monat in einem Jahr. Dies ist ein ziemlich langer Zeitraum, in dem jeder, der einen aktiven Lebensstil führt, überlegt, ob es möglich ist, mit einer Erkältung weiter zu trainieren.

Angesichts der Relevanz dieses Problems wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, wie sich Sport auf den Zustand einer kalten Person auswirkt. Sie bestätigten, dass bei einer milden Erkältung körperliche Aktivität zulässig ist. Dies bedeutet nicht, dass eine solche Schulung effektiv sein wird. Die Produktivität ist leider rückläufig.

Schwere Infektion oder nur Unwohlsein

Studien belegen das Fehlen einer Verschlechterung von Symptomen oder Auswirkungen auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei einer „oberen Erkältung“. Diese Infektion äußert sich nur in unangenehmen Mi tionen oberhalb des Halses.

Leichte Erkältungen, Halsschmerzen, verstopfte Nase, tränende Augen, keine Schmerzen und Muskelschmerzen, keine Erhöhung der Körpertemperatur - Sie können trainieren. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die für diesen Fall existieren.

Wie trainiere ich bei Erkältungen?

Sie können nicht schwitzen und plötzliche Unterkühlung verhindern. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlungssystemen ausgestattet, die im Winter arbeiten. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während des Trainings unter sie geraten, können bestehende Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und die Pulszone mit 120-130 Schlägen pro Minute nicht überschreiten. So können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Dauer des Unterrichts zu minimieren. Sie können nicht mehr als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder Erkältungen "> Cortisol. Dies ist eine Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird und wichtig für die Energieressourcen, die Immunität und den Kohlenhydratstoffwechsel ist.

Eine Erhöhung des Cortisolspiegels verringert die Immunität, was die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen senkt, die Erholungsphase des Muskelgewebes und das Entzündungsgebiet verlängert. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer milden Erkältung.

Die negativen Auswirkungen des Trainings

Wenn hohes Cortisol für eine leichte Erkältung gehalten wird, die körperlich anhält, schadet eine Person nur ihrer Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer echten katarrhalischen Erkrankung.

Cortisol steigt auch bei einer Erkältung. Und wenn das Training in diesem Zustand die Gesundheit nicht verschlechtert, werden sie auf die eine oder andere Weise keine Ergebnisse bringen. Eine Erhöhung des Cortisols erlaubt nicht, sowohl eine Erhöhung der Muskelmasse als auch Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome der Grippe?

Grippe und akute Virusinfektionen der Atemwege in den ersten Stadien können häufig leicht mit einer normalen Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur steigt, Schmerzen in den Muskelgruppen verspürt werden, Schüttelfrost auftritt, dann ist dies definitiv die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht zum Training gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag auf das Immunsystem, das sowohl Infektionen als auch Stress durch Cardio- oder Krafttraining bekämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe bringt, ist eine Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Leichte Erkältungen sind, wie Studien zeigen, kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse solcher Umfragen besagen nicht, dass eine kalte Person eine Abnahme der Kraft oder der Effektivität des Trainings aufweist.

Es ist definitiv verboten, Sport mit Grippe und schweren Erkältungen zu treiben. Die Symptome dieser Erkrankungen sind erst am zweiten oder dritten Tag genau zu erkennen. Und wenn das aktive Training heutzutage nicht aufhört, wird sich der Zustand stark verschlechtern und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin Sport zu treiben, nur mit der Gewissheit, dass die Ursache der Krankheit keine Grippe, sondern eine leichte Infektion ist. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

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