Wie viel Zeit kann ich aufpumpen

Eine Reihe von Muskelmasse ist der Traum von Neulingen im Fitnessstudio. Um die gewünschte Lautstärke schnell zu erhöhen, werden Sie stärker, prominenter und sehen besser aus - ein würdiges Ziel. Aber der genaue Zeitpunkt seiner Erreichung ist schwer zu sagen. Menschliche Organismen halten sich an viele genetische und physiologische Gesetze. Wir alle führen einen anderen Lebensstil und haben Merkmale der Ernährung, der Nahrungsaufnahme, des Trainingsplans und der Erholung. Aber die Leute fragen sich immer wieder, wie lange es dauert, bis sie tatsächlich aufgepumpt sind, wie viel erreicht werden kann und wo die Grenze des Muskelwachstums liegt. Versuchen wir das herauszufinden.

Inhalt

  • 1 Antworten auf Fragen: wichtiger als Sie denken
  • 2 Wie viel Muskeln können Sie tatsächlich gewinnen
  • 3 Wie viel Zeit kann tatsächlich aufgepumpt werden? "> 4 6 Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen, und deren Verhältnis
    • 4.1 Anabolika
    • 4.2 Trainingserfahrung
    • 4.3 Muskelgedächtnis
    • 4.4 Genetik
    • 4.5 Alter
    • 4.6 Trainingsprogramm und Ernährung
  • 5 Fazit

Antworten auf Fragen: wichtiger als Sie denken

Wenn Sie die wissenschaftlich fundierten Antworten auf Fragen zur Geschwindigkeit des Pumpens von Muskeln kennen, können Sie Illusionen loswerden und weniger Fehler machen, wenn Sie an sich selbst arbeiten. Zu hohe Erwartungen in der Halle sind die Ursache für Verletzungen, Enttäuschungen und einen vorzeitigen Übergang zum Einsatz von Anabolika. Wir lesen Artikel, in denen beschrieben wird, wie der eine oder andere Schauspieler in drei Monaten 12 kg Trockenmuskel gewonnen hat, und wir denken, dass es sich nicht lohnt, bei niedrigeren Geschwindigkeiten auf angemessene Ergebnisse in der Halle zu hoffen.

Naja, wenn der Anfänger einfach weiter die Technik der Grundübungen lernt und klagt, dass er leider kein Vielfraß ist. Aber was ist, wenn er anfängt, nutzlose Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum zu kaufen, Diäten von "instagram gurus" zu kaufen und alles zu sich zu nehmen, vom Gainer bis zum Großmutter-Quark mit Marmelade. Was wird er am Ende bekommen ">

Wie viel Muskel können Sie tatsächlich gewinnen?

Ein Satz von Muskelmasse ist kein vorrangiges Fachstudium von Medizinern. Heute gibt es nur wenige wissenschaftlich fundierte Positionen zu diesem Thema. Ein ziemlich bekanntes Experiment von Arthur Jones hat gezeigt, dass ein gesunder Mann ohne Verwendung von anabolen Steroiden und bei ausreichender Ernährung, Erholung und hartem Training im Falle eines Versagens nicht mehr als 8 kg Muskel pro 12-wöchigem Trainingszyklus gewinnen kann. Es ging um anfangs starke und sportliche Menschen, die nicht übergewichtig waren.

Biologen sagen, dass man lebenslang schreiben kann:

  • Etwa 22 kg, wenn Sie ein Mann sind;
  • Über 12 kg bei einer Frau.

Warum widerlegen professionelle Bodybuilder dies?

Natürlich gibt es Ausnahmen zu den Regeln. Die Durchschnittswerte gelten für die sogenannte durchschnittliche genetische Begabung. Es gibt Menschen, die mehr und schneller schreiben können, und solche, die weniger schreiben können. Normalerweise werden unbedeutende Indikatoren eines Satzes dadurch kompensiert, dass eine Person die Fettschicht praktisch nicht hinzufügt. Weil Ektomorphe trocken und mit weniger Muskeln geprägt sein können und Endomorphe viel Energie für die Reduzierung des Körperfetts aufwenden können, aber trotzdem „feucht“ aussehen.

Wie viel Zeit kannst du wirklich aufpumpen?

Also fanden wir die maximalen Indikatoren für die Zunahme der Muskelmasse heraus. Mit welcher Geschwindigkeit können Sie in der Realität Muskeln aufbauen ">

6 Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen, und ihr Verhältnis

Das oben Genannte funktioniert theoretisch gut. In der Praxis können sich die Muskelwachstumsfaktoren und ihr Verhältnis unter dem Einfluss verschiedener Bedingungen erheblich ändern. Sie umfassen

Anabolika

Die kulturelle Stille über die Tatsache, dass Anabolika die Proteinsynthese mehrmals beschleunigen, ermöglicht es Online-Trainern auf der ganzen Welt, 12-wöchige Programme für verrücktes Muskelwachstum zu verkaufen, und Sportfutterunternehmen, Menschen, die es sind, regelmäßig verschiedene Proteine, Aminosäurekomplexe und Gainer anzubieten Norm ”würde so etwas nicht kaufen. Anabolika sind in den meisten Ländern der Welt verboten, jedoch nicht für den persönlichen Gebrauch, sondern zur Verbreitung. Sie haben Nebenwirkungen, werden aber niemals die Welt des Bodybuildings und der Fitness verlassen, da nur Steroide helfen, wirklich schnell aufzupumpen. Wenn Sie sehen, wie jemand buchstäblich in 3 Monaten seinen Körperbau komplett verändert hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass er Steroide genommen hat.

Trainingserfahrung

Anfänger können wirklich Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen. In diesem Fall wird der Massenzuwachs sehr schnell sein, im ersten Jahr nehmen viele bis zu 5-10 kg zu, und dann verlangsamt sich der Fortschritt. Je mehr Erfahrung, desto langsamer der Fortschritt. Wenn eine Person zum Beispiel aus bestimmten Gründen den Saal verlässt und wiederkommt, werden die Ergebnisse schneller zurückgegeben. Es wird angenommen, dass sich der Fortschritt mit jedem Massentrocknungszyklus nur im Wachstum verlangsamt und das Trocknen einfacher wird, da erfahrene Athleten besser aussehen als Anfänger.

Muskelgedächtnis

Dieses Phänomen hat mehr mit Menschen zu tun, die früher Anabolika verwendeten und sich dann plötzlich dazu entschieden, natürliche Sportler zu werden, als mit „reinen“ Sportlern. Erstens sind ein paar Jahre für die klassische Ausbildung mit pharmakologischer Unterstützung vorgesehen, die Masse nimmt zu, ein großes Ausbildungsvolumen wird durchgeführt. Und dann macht der Athlet absichtlich einen gewissen "Rückzug" in der Masse und stoppt den Gebrauch von Anabolika.

Wenn er das Training nicht abbricht, sondern nur das Trainingsvolumen reduziert, bleiben seine Muskeln „an Ort und Stelle“. Wenn er die Halle verlässt, nimmt die Muskelmasse ab. Nachdem dies geschehen ist, vergehen möglicherweise mehrere Jahre, aber die etablierten neuromuskulären Verbindungen gehen nirgendwo hin. Wenn der Athlet dann in die Turnhalle zurückkehrt, wird ein Teil der Masse ziemlich schnell "zurückgeschrieben".

Natürliche Sportler haben auch ein Muskelgedächtnis. Je höher das Niveau des Athleten, je mehr Erfahrung und technische Fähigkeiten, desto besser kehren die Muskeln nach einer Pause zurück.

Genetik

Jemand hatte kein Glück mit ihr und er kann nicht einmal ein paar Kilo bekommen, vorausgesetzt er isst und trainiert als Profisportler. Aber es gibt Mesomorphe, die aussehen wie Menschen, die Steroide konsumieren, während sie selbst nur dreimal pro Woche beschäftigt sind und regelmäßig essen. Leider ist eine genetische Veranlagung für bestimmte Sportarten keine Fiktion, sondern Realität. Das hormonelle Gleichgewicht, die Knochenstruktur des Körpers, die Menge der Muskelfasern, die Tendenz, Fett und Stoffwechsel zu gewinnen, sowie die Anzahl der Verdauungsenzyme, die Eigenschaften des Zentralnervensystems und die Reaktionsgeschwindigkeit - all dies spielt eine Rolle, wenn es um die Geschwindigkeit des Muskelpumpens geht.

Alter

Die für Jugendliche charakteristische hormonelle Explosion muss voll ausgeschöpft werden. Der Testosteronspiegel im Erwachsenenalter kann sinken, weshalb der Muskelaufbau langsamer vonstatten geht. Junge Sportler haben nicht nur einen höheren Anteil an anabolen Hormonen, sondern trainieren auch die Belastungen des Zentralnervensystems besser. Daher ist es für diejenigen, die bis zum Alter von 20 Jahren Sport treiben, in Zukunft einfacher, Muskeln aufzubauen. Neuromuskuläre Verbindungen werden aufgebaut, und eine Person kann das Trainingsvolumen und die Belastungen nur geringfügig anpassen. Es wird angenommen, dass natürliches Bodybuilding ab dem 15. Lebensjahr effektiv praktiziert werden kann.

Trainingsprogramm und Ernährung

Es ist unmöglich, Muskeln aufzubauen, wenn nicht genügend Trainingsreize für ihr Wachstum und eine hochwertige Ernährung vorhanden sind, um die Körper- und Proteinsynthese wiederherzustellen. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen, aber in der Regel besteht der Sinn des Programms darin, dass es einer bestimmten Person in Bezug auf ihren Lebensstil, ihre körperlichen Eigenschaften und ihr Trainingsniveau entspricht. Viele Anfänger verwenden vorgefertigte Trainingspläne aus Bodybuilding-Magazinen und haben keinen Erfolg. Sie gehen 5-6 mal pro Woche ins Fitnessstudio, glauben fest an die Notwendigkeit, Cardio in einer Masse zu machen, und führen einige spezielle Übungen durch, und alles ist recht einfach. Ein riesiges Trainingsvolumen erhöht nur den Kalorienverbrauch und verhindert, dass das Zentralnervensystem die Last "verdaut". Infolgedessen sinkt der Hormonspiegel, die katabolen Prozesse nehmen zu, gewöhnliche Nahrung reicht nicht aus, um sich zu erholen, und anstelle von Masse erhält eine Person Müdigkeit, Verletzungen und eher kleine Muskeln. Die Hauptregel für das Training eines natürlichen Athleten ist weniger Volumen, mehr Arbeitsgewicht und mehr Mehrgelenkbewegungen. Darüber hinaus macht es wenig Sinn, mehr als dreimal pro Woche Strom zu treiben. In der Ernährung sollte ein Anteil von ca. 1, 5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und 5-6 g Kohlenhydrate enthalten sein. Letztere sollten zudem nicht nur einfach und aus Zucker und Früchten geschöpft sein. Makkaroni, Kartoffeln, Reis und Buchweizen - das ist die Basis der Ernährung eines Natursportlers "nach Gewicht". Es ist wichtig, genug Fett zu sich zu nehmen, damit das Hormonsystem normal funktioniert. Sie sollten jedoch nicht mehr als 1, 5 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen, damit eine Person keine Verdauungsprobleme hat.

Gibt es "am besten funktionierende" universelle Programme für die Masse?

Also, wie viel kannst du genau bekommen und wie lange ">

Interessante Artikel