Gainer Rezept zu Hause

Jeder Bodybuilder weiß, dass Sie jeden Tag einen Weight Gainer verwenden müssen. Ein Rezept für die Herstellung eines Weight Gainers zu Hause würde also die finanziellen Kosten für Sporternährung erheblich senken, und natürlich können Sie es nach Ihrem Lieblingsgeschmack zubereiten. Das Auffinden solcher Rezepte ist jedoch recht schwierig, sodass Ihnen dieser Artikel bei der Lösung dieses Problems sehr helfen wird.

Sporternährung ist ein Thema, das kein Ende hat, und in der Regel hat jeder Bodybuilder eine Meinung dazu. Denn Sporternährung besteht aus vielen Abschnitten: Kohlenhydrat-Eiweiß-Gemischen, proteinreichen Produkten, Fettverbrennern, Aminosäuren und vielem mehr. Wie wir oben sehen, gibt es viele Möglichkeiten, um die besten Ergebnisse im Sport zu erzielen, die Muskelmasse zu erhöhen, das Immunsystem zu stärken und natürlich den ganzen Körper zu heilen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass genau das oben Gesagte die Grundlage für die besten sportlichen Ergebnisse und Leistungen ist.

Die Wahl eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels hängt direkt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen möchten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Ihr Problem beispielsweise übergewichtig ist und Sie viele verschiedene Methoden ausprobiert haben, aber keine sichtbaren Ergebnisse erzielt haben, kann dieses Problem durch Fatburner gelöst werden. Umgekehrt sind Gainer und Proteine ​​am besten geeignet, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Apropos Gewinner, dies ist eine erstaunliche Nahrungsergänzung. Das Wort Gainer stammt aus der englischen Sprache, das Wort "Gain" wird als "Zunahme" oder "Verstärkung" übersetzt.

Beim Bodybuilding bedeutet der Begriff Gainer eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die speziell für die Gewichtszunahme erfunden wurde. Es ist sehr effektiv und das Beste ist, es ist die richtige Zeit, um es eine halbe Stunde nach dem Training einzunehmen. Einige nennen diesmal das Protein-Kohlenhydrat-Fenster. Durch die Aufnahme eines Gewinners in einem solchen Zeitraum können Sie die verbrauchten Kilokalorien schnell wiederherstellen. Alle Nährstoffe, aus denen sich der Gainer zusammensetzt, beginnen sofort mit der Wiederherstellung des Glykogenspiegels, und die Proteinabsorption nimmt signifikant zu.

Sie müssen einige Regeln bei der Auswahl eines Gewinners kennen. Alle Medikamente enthalten unterschiedliche Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten. Bevor Sie ein teures Medikament kaufen, ist es besser, im Voraus zu verstehen, was genau Sie benötigen:

• Wenn Sie einen dünnen Körperbau haben und jedes Kilogramm sehr hart und lang zunehmen, dann ist ein Gainer mit einem sehr hohen Gehalt an Kohlenhydraten genau das, was Sie brauchen. Dies gilt auch für Menschen, die täglich trainieren. Das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen beträgt 3 zu 1.
• Wenn ein paar Kilogramm sehr schnell auftauchen und lange bleiben, dann passt ein Verhältnis von 1 zu 1 oder 1 zu 2 zu Ihnen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, festzustellen, welcher Kategorie Sie angehören, sollten Sie sich das Ergebnis der Einnahme des Arzneimittels ansehen. Das Ergebnis wird in nur wenigen Wochen sichtbar sein. Wenn Sie feststellen, dass das Gewicht durch Körperfett zunimmt, sollten Sie das Verhältnis verringern. Wenn Sie eine Zunahme des Muskelgewebes bemerken und einen Kraftanstieg spüren, ist dieses Medikament für Sie geeignet. Aber es gibt Fälle, in denen nach einer langen Einnahme der Effekt immer noch nicht beobachtet wird, dann sollten Sie den Gainer austauschen, bei dem die Menge der Kohlenhydrate höher sein wird.

Wie jede Droge hat ein Gainer seine Nachteile. Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden. Angenommen, es gibt einen idealen Gainer, der aus einer Mischung von Kohlenhydraten und Proteinen besteht, die ein Mensch sowieso aus gewöhnlicher Nahrung erhält. Fakt ist jedoch, dass dieser Indikator von mehreren Faktoren abhängt: vom Nervensystem, vom Zustand der Person, vom Grad der körperlichen Aktivität. Weiterhin ist zu beachten, dass alle Gainer in Milch, Saft oder Wasser gezüchtet werden. Und ein kalorienreiches Produkt kann eine Vielzahl von Verdauungsstörungen verursachen. Viele Hersteller im Herstellungsprozess fügen eine Vielzahl von Farben, Aromen, Lebensmittelzusatzstoffen hinzu, und infolgedessen ändert sich der Geschmack des Arzneimittels. Und die Konsequenzen können eine Vielzahl von Nierenerkrankungen sein, obwohl diese sowohl durch das Medikament als auch durch gewöhnliches Soda geschädigt werden. Und natürlich sollte man die Höhe des Gewinners nicht vergessen.

Jetzt werden wir herausfinden, wie genau Sie einen Gewinner zu Hause kochen können. Wenn Sie nicht viel Geld ausgeben wollen oder es sich nicht leisten können, ein teures Medikament zu kaufen, können Sie versuchen, es zu Hause zu kochen. Natürlich wird es nicht perfekt und ausgewogen sein, wie die Sporternährungsproduzenten sagen. Aber ein großes Plus, unser hausgemachter Gewinn ist, dass es lecker und gesund ist. Und Sie wissen immer genau, was sich in Ihrem Glas befindet.

Denken Sie daran, dass der Hauptteil des Gewinners eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen ist. In der Rolle des Proteins verwenden die Hersteller meistens alle Arten von Protein, und für billige Optionen wird im Allgemeinen das gewöhnlichste Milchpulver verwendet. In der Rolle der Kohlenhydrate wirkt Maltodextrin häufiger und in billigen Optionen ist es Fructose oder Saccharose. Dementsprechend können wir den Schluss ziehen, dass die Zusammensetzung nicht ungewöhnlich ist.

Das Rezept für einen Gainer zu Hause. Dazu benötigen Sie:

• Protein Sehr zur Enttäuschung, aber ein Proteinisolat zu Hause herzustellen, wird nicht funktionieren. Aber wie manche Hersteller kann es durch Milchpulver ersetzt werden. Sie sollten Milchpulver mit niedrigem Fettgehalt, aber höchster Qualität wählen, das für den menschlichen Körper sehr schwierig ist.

• Maltodextrin. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Abbaus von Stärke, es gehört zur Kategorie der komplexen Kohlenhydrate. Es wird sehr oft beim Kochen verwendet, daher wird es nicht schwierig sein, es zu finden.

• Fruchtzucker . Die beste und qualitativ hochwertigste Fruchtzuckerquelle ist Honig.

• Saccharose. Dies ist gewöhnlicher Kristallzucker;

• Kakaopulver. Für den Schokoladengeschmack eines Cocktails.

Beginnen wir also mit der Vorbereitung eines Gainers. Zuerst müssen Sie das Protein und das ausgewählte Kohlenhydrat (Saccharose ist die schlechteste Option für den Gainer) in dem von Ihnen gewählten Verhältnis (z. B. 70% Kohlenhydrat und 30% Protein) mischen. Am Ende fügen Sie Kakaopulver für einen angenehmen Schokoladengeschmack hinzu. Natürlich gewinnbringend und 100% nützlich - fertig.

Ein Beispiel für den schnellsten und leichtesten Gewinner lautet wie folgt: Einen halben Liter Magermilch mit mehreren Esslöffeln Rapsöl mischen, ebenfalls 3 Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, in einem Mixer hacken und 1 große Banane und natürlich 1 Portion Molkenprotein hinzufügen.

Sie können auch eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung aus natürlichen Zutaten zubereiten. Aber es hat sein Minus, es zieht nicht so schnell ein und kann daher nicht als vollwertiger Gainer bezeichnet werden.

Gainer-Rezepte aus natürlichen Zutaten:

• Eiweiß (Quark, Eiweiß, Milch) gemischt mit Kohlenhydraten (Haferflocken, Zucker, Bananen, Honig). Alles in einem Mixer gut vermischen und fertig ist der Cocktail!
• Nehmen Sie 125 Gramm Magermilch, geben Sie 25 Gramm Milchpulver, ein paar Esslöffel Blaubeeren, Saft einer halben Zitrone, ein paar Esslöffel Zucker oder Honig hinzu und mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer.
• 50 g Hüttenkäse, mit 5 EL Milch mischen, 40 g Milchpulver, die Hälfte der gehackten Banane und einen Teelöffel Honig hinzufügen. Nochmals alles gründlich mit einem Mixer mischen.
• Ein Glas Sauerrahm mit einem Fettgehalt von ca. 10% mit einem Glas Milch, zwei mittleren Bananen, drei rohen Eiern und ein paar Esslöffeln Schokoladensirup mischen. Mit einem Mixer gut mischen und trinken.

Die Vorbereitung eines Gewinners zu Hause ist also recht einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Ein solcher Cocktail gibt dem Körper eine große Energieladung, die für den ganzen Tag ausreicht, und natürlich viele Vitamine und andere nützliche Substanzen. Ein hoher Kohlenhydratspiegel hilft, in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen.

Viel Glück und gute Ergebnisse beim Erreichen des perfekten Körpers!