Sergi Constance

Kurzinfo:
Alter: 24
Höhe: 185 cm
Gewicht: 94 kg

Inhalt

  • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Was motiviert dich?
  • 3 Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen?
  • 4 Sergi Constance Schulungsprogramm
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Welches Cardio magst du?
  • 7 Was sind Ihre Ergänzungen?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Als ich jünger war, wollte ich massiver und stärker werden, also nahm ich ein Abonnement für das Fitnessstudio an. Nach ein paar Wochen intensiven Trainings interessierte ich mich für Bodybuilding und entschied mich, mich darauf zu konzentrieren. Durch richtige Ernährung und regelmäßiges Training habe ich meinen jetzigen Körperbau erreicht. Jeder Moment meines "Abenteuers" bereitete mir viel Freude.

Was motiviert dich? "> Wenn du nur 3 Übungen wählen müsstest, welche würdest du wählen?

  1. Durch das Bankdrücken in Hanglagen erhalten Sie ein hervorragendes Obermaterial, insbesondere die Brustmuskulatur.
  2. Kniebeugen sind der „König“ aller Beinübungen.
  3. Kreuzheben ist eine weitere wunderbare Übung, die den Bizeps des Oberschenkels, des Gesäßes und der Rückenmuskulatur entwickelt.

Schulungsprogramm Sergi Konstanz

Hier ist mein Trainingsprogramm:

Montag: (Quadrizeps + Kälber)

  • Beinstreckung: 5 × 20
  • Kniebeugen: 4 × 15
  • Beinpresse 4 × 15
  • Beinstreckung (abwechselnd an jedem Bein): 3 × 20 Wadenbankdrücken: 4 × 10
  • Stehende Wadenpresse: 3 × 8-12

Dienstag: (Brust + Trizeps + Bauch)

  • Schräg liegendes Bankdrücken: 5 × 10-20
  • Kurzhantelbankdrücken mit einem Griffhammer auf einer Schrägbank liegend: 4 × 10-15
  • Kurzhantel-Layout: 4 × 10
  • Reverse Hantelbankdrücken: 4 × 8-12
  • Eintauchen: 3 × 10
  • Verlängerung des Arms mit einer Hantel von hinten: 3 × 10
  • Französisches Bankdrücken: 4 × 10

Mittwoch: (Rücken + Bizeps)

  • Oberlenkerstange: 4 × 10
  • Schrägschub: 4 × 10
  • 1-armige Hantelstange: 3 × 10-15
  • Reverse Grip Oberlenkerstange: 3 × 10-15
  • Kreuzheben: 4 × 10
  • Biegearme mit Gontels mit einem Griffhammer 3 × 10-15
  • Konzentrierte Beugung mit 1 Hand: 3 × 10-15

Donnerstag: (Pause)

  • Erholung

Freitag: (Schultern + Trapez)

  • Bankdrücken mit sitzender Hantel: 4 × 10-20
  • Verkabelung mit Hanteln zur Seite sitzend: 4 × 10-20
  • Verdünnungen im Pek-Dec 4 × 10-20-Simulator umkehren
  • Stange zum Kinn: 4 × 10-20
  • Achselzucken mit Hanteln: 4 × 10-20

Samstag: (Hüftbizeps + Bauchmuskeln)

  • Beugung des Unterschenkels: 4 × 15-20
  • Stabzug an geraden Beinen: 4 × 6-12
  • Schienbeinflexion (abwechselnd an jedem Bein) 4 × 10-20
  • Verdrehen der Presse: 3 × 15
  • Hängende Beine: 3 × 20

Sonntag: Ruhe

  • Erholung

Diät Sergi Konstanz

Tagesration:

1. Mahlzeit (pP): Haferflocken, 2 Eier und 6 Eiweiß
2. pP: 6 Reiswaffeln, rotes Fleisch und Walnüsse
3. pP: weißer Reis, Hühnchen, Tomaten und Walnüsse
4.PP: 2 Reiswaffeln, Eiweißshake, Molke und Glutamin
5. S.: Thunfisch, Gemüse und Walnüsse
6. S.: Lachs, Gemüse und Walnüsse

Welche Art von Cardio magst du?> Welche Nahrungsergänzungsmittel verwendest du?

Multivitamine, Glutamin, BCAA, Kasein, Serum, Stickoxid.

Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video

Interessante Artikel