Eine beliebte Diät, bei der die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate und ihre Manipulation im Vordergrund stehen, wird als kohlenhydratarme Diät bezeichnet. Eine modifizierte Version dieser Diät hat die Definition einer Kohlenhydrat-Ersatzdiät erhalten und ist hochwirksam.
Wiederholte Zyklen dieser Diät führen zu Gewichtsverlust, reduziert durch Fettverbrennung. In diesem Fall bleibt das Muskelgewebe unverändert.
Die ersten drei Tage des Zyklus basieren auf einer kohlenhydratarmen Mahlzeit. Protein wird in einer Menge von 3 bis 5 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts empfohlen. Die für diesen Zeitraum berechnete Kohlenhydratmenge sollte nur 0, 5-1 Gramm betragen.
Die nächsten zwei Tage sind kohlenhydratreich. Die Kohlenhydrataufnahme steigt und beträgt 5-6 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts. Die Proteinaufnahme ist heutzutage auf 1-1, 5 g reduziert.
Diät-Schema
- Von 1 bis 4 Tagen wird eine kohlenhydratfreie Ernährung empfohlen. (Protein - 3-5 g, Kohlenhydrate - 0, 5-1 g) Berechnung pro 1 kg Körpergewicht. In den ersten zwei Tagen versucht Ihr Körper, sich von selbst zu ernähren, und zwar aufgrund seines eigenen Glykogens - eines bequemen Kraftstoffs. Durch den Wechsel zu einer solchen Autarkie verbraucht Ihr Körper schnell Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und in der Leber. Dann beginnt der kluge Körper, seine Fettreserven abzubauen. Am Ende des zweiten Tages gibt es eine maximale Beschleunigung. Darüber hinaus enthält der Körper Schutzfunktionen, die einen Mangel an Kohlenhydraten als eine lebensbedrohliche Situation wahrnehmen. Der Stoffwechsel und der Verlauf des Fettabbauprozesses verlangsamen sich. Denn Ihr Körper versucht, Fettreserven in Reserve zu speichern und wird für Muskelzellen aufgenommen. Dies erklärt den raschen Gewichtsverlust zu Beginn der "hungrigen" Diät und das Einfrieren der Deponie für die nächsten 2-3 Tage. Regen Sie den Metabolismus an und gehen Sie zum 5. Tag der Diät weiter.
- Erhöhen Sie an Tag 5 den Kohlenhydratgehalt und reduzieren Sie die Proteinmenge (Kohlenhydrate bringen bis zu 5-6 Gramm. Proteine - nur 1-2 Gramm) Bezüglich des Körpergewichts. Der Änderungsmechanismus ist einfach. Wir steigern den Stoffwechsel mit zusätzlichen Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher auffüllen. Der Körper verbraucht in dieser Zeit Fettreserven.
Das Ändern des Schemas ist in jeder für Sie geeigneten Reihenfolge zulässig. Beispielsweise können Sie an Wochenenden mit Kohlenhydraten beladen und diese von Montag bis Freitag fast aus der Ernährung streichen. Die Individualität des Schemas impliziert Ihre Wahl. Sie können experimentieren. In jedem Fall können Sie sicherstellen, dass das Prinzip der Abwechslung in Kombination mit einer kohlenhydratfreien Ernährung eine sehr effektive Möglichkeit zur Gewichtsreduzierung darstellt.
Kohlenhydratrotation hat viele Vorteile
- Es erfolgt eine Aktivierung des Stoffwechsels. Bei einer konstanten Änderung des Verhältnisses von Proteinen-Kohlenhydraten und Kohlenhydraten-Proteinen verlangsamt sich der Stoffwechsel nicht.
- Körperliches Wohlbefinden. Mit dieser Diät können Sie im Fitnessstudio trainieren und 3-4 Tage für den Unterricht auswählen. Die ideale Zeit für den Unterricht ist der Morgen von 4 Tagen.
- Der psychologische Zustand ist hervorragend. Schläfrigkeit und Lethargie fehlen. Die Ernährung kann abwechslungsreich gestaltet werden und am Tag der "hohen" Kohlenhydrataufnahme können Sie sich köstlich gönnen.
