Gainer - um Masse zu gewinnen

Eine ausgewogene sportliche Spezialernährung ist ebenso wichtig wie ein durchdachtes und regelmäßiges Training. Eine rationelle Ernährung ist nicht nur für Kraftsportler erforderlich, sondern auch für Sportler, die einen aktiven Lebensstil fördern. Und um richtig zu essen, sollten Sie wissen, was ein Gainer ist und wie er sich von Protein unterscheidet. Die ordnungsgemäße Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels verdient besondere Aufmerksamkeit, mögliche Kontraindikationen für die Einnahme .

Inhalt

  • 1 Die Zusammensetzung des Gewinners
  • 2 Das Prinzip des Gewinners
  • 3 Wann nehme ich einen Gainer? "> 3.1 Wie nehme ich einen Supplement?
  • 4 Gainer oder Protein, was ist besser?
  • 5 Regeln für die Auswahl eines Gewinners
  • 6 Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

    • Gainer Zusammensetzung

    Dieses Nahrungsergänzungsmittel zur Sporternährung ist in erster Linie für Kraftsportler gedacht. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind Molkenprotein und Kohlenhydrate - die wichtigsten Substanzen, nach denen der Körper eines jeden Athleten einen erhöhten Bedarf empfindet. Hersteller von Sporternährung stellen neben herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln auch Mehrkomponentenprodukte her, die mehrere Proteine ​​gleichzeitig enthalten. Sie erhöhen das Energiepotential des Körpers nach der Einnahme stark und werden daher oft als "Power Engineers" bezeichnet.

    Kohlenhydrate und Proteine sind nicht die einzigen Verbindungen, aus denen sich das Nahrungsergänzungsmittel zusammensetzt. Verschiedene Gewinner können sein:

    • Steigerung der Wirksamkeit von Aminosäuren;
    • Gleichgewichtsfette, deren Menge gering ist und die Figur nicht schädigen kann;
    • Spurenelemente;
    • Carbonsäure - Kreatin zur Anregung des Energiestoffwechsels;
    • eine Vielzahl von Vitaminen.

    Die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen hat die maximale Wirkung auf den Körper des Athleten, was in unabhängigen Studien nachgewiesen wurde. Es besteht darin, die Energiereserven aufzufüllen und das Muskelwachstum zu stimulieren.

    Das Prinzip des Gewinners

    Aus dem Englischen übersetzt bedeutet "Gewinn" "Gewinn" oder "erwerben". Für einen Gainer bedeutet dieser Begriff, dass er zu einer Reihe von Kräften, Muskeln und Energiereserven beiträgt. Ursprünglich wurde dieses Supplement, das für einen der ersten Bodybuilder entwickelt wurde, aus billigem Protein hergestellt und durch Zugabe von Fett und Zucker mit Kalorien angereichert. Die Qualität einer solchen Mischung war schlecht und die Ergebnisse entsprachen nicht den Erwartungen.

    Im Gegensatz zu den ersten Additiven sind moderne Gainer von bekannten und zuverlässigen Unternehmen Mischungen mit einer hochwertigen und ausgewogenen Zusammensetzung, die für die menschliche Gesundheit völlig unbedenklich sind. Sie enthalten ein Protein, das einem hohen Reinigungsgrad unterzogen wurde, spezielle Polysaccharide mit unterschiedlichen Molekülkettenlängen und andere wertvolle Komponenten. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind unverzichtbar für Sportler, die sich mit Vielseitigkeit, Gewichtheben, Bodybuilding und energieintensiven Sportarten wie Kampfsport, Basketball, Laufen und Fußball beschäftigen.

    Der Gainer ist in erster Linie für die Einnahme von Ektomorphen geeignet - Menschen mit einem dünnen Körperbau sowie Sportler, deren Körper nicht dazu neigt, schnell Fettreserven anzusammeln. Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ist eine der besten Möglichkeiten, um in relativ kurzer Zeit sowohl Kraft als auch Masse für Ektomorphen zu entwickeln. Es gibt viele Arten von Gewinnern. So kann sich jeder Sportler ein Nahrungsergänzungsmittel aussuchen, bei dem Eiweiß und Kohlenhydrate optimal ausbalanciert sind.

    Mit einem Gainer können Sie:

    • schnell Gewicht für dünne Körperbesitzer aufbauen;
    • die verbrauchte Energie aufzufüllen, während längerer Aerobic-Übungen ein hohes Energieniveau beizubehalten;
    • Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichtsindikators;
    • erholen Sie sich so schnell wie möglich nach dem Training.

    Diese Mischung wird in Sportfachgeschäften verkauft. Wenn Sie Ihrer normalen Ernährung drei Portionen des Nahrungsergänzungsmittels hinzufügen, machen sich die Ergebnisse nach einem Monat bemerkbar. Das Wichtigste ist, nicht zu vergessen, dass die Wirkung durch die Kombination der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit einem regelmäßigen Training erzielt wird. Bei Sportlern, deren Stoffwechselrate im Körper relativ schnell abnimmt, kann es erforderlich sein, den Kaloriengehalt des normalen Menüs zu erhöhen. Vollgeneigte Mesomorphe und Endomorphe sollten im Gegenteil keinen Gewinn bringen. Die spezifische Struktur solcher Sportler führt dazu, dass die meisten der ankommenden Kohlenhydrate in Lipiden abgelagert werden.

    Wann nehme ich den Gainer ">

    Sportler verwenden die Mischung am häufigsten nach dem Training, wenn der Körper das Bedürfnis hat, die Energie der Kohlenhydratverbindungen im Baumaterial in Form eines biologisch aktiven und hochwertigen Proteins wieder aufzufüllen. Der Vorteil dieser Nahrungsergänzung ist die Fähigkeit, nicht nur die Kraft wiederherzustellen, sondern auch den Katabolismus zu unterdrücken - die Zerstörung der Strukturelemente des Muskelgewebes. Dies ermöglicht eine vollständige Erholung der Muskelfasern.

    Einige Kraftsportler nehmen vor dem Training einen Gainer. Dieser Ansatz hat einen etwas anderen Zweck als der vorherige. Es besteht darin, die maximale Energieversorgung bereitzustellen und das Training länger und effektiver zu gestalten. Katabolische Prozesse werden zu Beginn des Unterrichts unterdrückt. Im Gegensatz zur vorherigen Methode weist diese Methode der Verwendung der Mischung jedoch ein signifikantes Minus auf, was sich in der Tatsache äußert, dass während des Trainings keine Lipide verloren gehen und daher das Risiko einer Erhöhung der Fettschicht signifikant zunimmt.

    Der Gainer kann viermal täglich eingenommen werden, also morgens und abends vor und nach dem Training. Eine solche Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels kann sich nur diejenigen leisten, die nicht zu Übergewicht neigen. Andernfalls wird die Masse aufgrund der Zunahme des Körperfetts und nicht aufgrund einer Zunahme des Muskels gewonnen.

    Wie nehme ich "> Gainer oder Protein, was ist besser?

    Die Antwort auf diese Frage hängt von der Konstitution des Athleten ab. Ektomorphe müssen ausschließlich Gainer verwenden, da dünne Sportler für eine vollständige Muskelmasse von Natur aus sowohl ein Energiesubstrat als auch Proteine ​​benötigen. Mesomorphe und Endomorphe mit einer erhöhten Neigung zur Vollständigkeit eignen sich eher für Gemische ohne Kohlenhydratverbindungen, das heißt, die nur aus Protein bestehen. Eine kombinierte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist möglich, wenn der Gainer nach dem Training eingenommen wird und Protein den Rest der Zeit vermischt.

    Protein-Kohlenhydrat-Gemisch hat nur ein Minus. Die Kosten sind im Vergleich zum Proteinpreis recht hoch. Um erhebliche Einsparungen zu erzielen, können Sie Proteinkonzentrat kaufen und Kohlenhydrate aus gewöhnlichen Lebensmitteln erhalten, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gut zusammengestellte Speisekarte.

    Gainer-Auswahlregeln

    Die Erfassung einer bestimmten Art von Mischung hängt von der gewünschten Wirkung ab. Bodybuildern und Kraftsportlern wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit einem überwiegenden Proteingehalt zu wählen. Für Leichtathletiker, Boxer, Kurzstreckenläufer, Fußballspieler und all diejenigen, deren vorrangiges Ziel die Aufrechterhaltung des Energieniveaus ist, werden Gewichtszunehmer mit einem hohen Kohlenhydratanteil benötigt.

    Mit der Marke muss das Produkt eigenständig ermittelt werden. Die Hauptsache ist, Mischungen vorzuziehen, die von zuverlässigen und seriösen Herstellern hergestellt werden. Dies hilft Bewertungen der besten Gewichtszunehmer, die in Fachpublikationen zum Thema Bodybuilding zu finden sind.

    Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

    Der Gainer besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen. Diese Substanzen sind in jeder menschlichen Nahrung enthalten. Daher hat die Mischung keine Schäden oder Nebenwirkungen. Darüber hinaus ist die Ergänzung zur Sporternährung für Männer und Frauen gleichermaßen vorteilhaft. Es gibt keine Altersbeschränkungen für die Person, die es akzeptiert.

    Eine schädliche Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen kann nur dann auftreten, wenn eine Person eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einer in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Komponente aufweist. Allergische Reaktionen sind äußerst selten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird bei Pankreasfunktionsstörungen nicht empfohlen. Diese Pathologie ist noch seltener als Allergien.

    Eine Lebensmittelvergiftung nach dem Verzehr eines Gainers ist nur möglich, wenn das Produkt von schlechter Qualität ist. Daher ist es unmöglich, Gemische ohne ein entsprechendes Zertifikat zu kaufen. Nicht weniger wichtig sind die Lagerbedingungen. Wenn Feuchtigkeit in das Additiv gelangt, wird es zu einer günstigen Umgebung für die Ausbreitung pathogener Bakterien. Wenn eine Vergiftung aufgetreten ist, sollten Sie die Folgen beseitigen und die Einnahme eines bestimmten Produkts beenden.

    Interessante Artikel