Für Anfänger, die nicht nur in Form kommen, sondern auch abnehmen wollen, ist diese Art des Trainings, wie das Zirkeltraining, ideal. Ihre Essenz liegt in der Verwendung absolut aller Muskelgruppen während des Trainings im Fitnessstudio. Es ist besonders für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund das Training auslassen können. Es ist viel einfacher, alle Muskeln sofort zu trainieren, als die Intervalle zwischen den Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu verlängern, da Klassen übersprungen werden.
Allgemeine Empfehlungen
Sie sollten sich nicht nur auf das Fitnessstudio verlassen. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wird auch auf die Ernährung geachtet. Strenge Diäten sind nicht akzeptabel. Die Kombination von Lebensmittelbeschränkungen mit Training führt zu unvermeidlichen Ausfällen. Dies bedeutet nicht, dass alles möglich ist und in beliebiger Menge. Vor dem Hintergrund des steigenden Energieverbrauchs steigt auch der Appetit. Für ein dünnes Mädchen ist eine kleine Menge Fett kein Problem. Wenn das Gewicht um zehn oder mehr Kilogramm über der Norm liegt, kann eine Zunahme der Nahrungsaufnahme die Situation nur verschlimmern. Und der Grund dafür sind nicht Muskeln, die an Volumen zunehmen, sondern Fett, dessen Menge zunimmt, wenn Sie die Ernährung nicht kontrollieren.
Was ist Zirkeltraining? 
12 Ausfallschritte vorwärts Bein auf jedem Bein mit Hanteln in der Hand;
Auf jeder Seite werden 10 Hanteln am Gürtel gezogen.
12 Stangen des oberen Blocks;
12 Hantelpressen auf einer Schrägbank.
Machen Sie eine Pause von drei Minuten und wiederholen Sie den Kreis erneut. Anfänger sollten mit drei Kreisen beginnen. Am Ende des Trainings gehen Sie ca. 7-10 Minuten den Weg entlang.
Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht. Kurzhanteln werden ausgewählt, damit Sie die erforderliche Anzahl von Ansätzen und Übungen ausführen können. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, lassen Sie den Trainer das Gewicht aufheben.
