Die meisten Athleten sind davon überzeugt, dass das Essen vor dem Schlafengehen beim Bodybuilding eine sehr wichtige Rolle spielt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass eine mehrstündige Trainingspause eingelegt wird und das Muskelgewebe nicht alle notwendigen Nährstoffe erhält, was zum Auftreten von Katabolismus und zur Zerstörung des Muskelgewebes führt.
Daher ist die Ernährung im Bodybuilding heutzutage ein vielversprechendes Thema, insbesondere bei Profisportlern, da das Erreichen des erforderlichen Muskelvolumens sehr problematisch ist. Tatsächlich essen viele Fachleute ohne Ausnahme vor dem Schlafengehen, und einige wachen sogar nachts auf und essen, so dass die ganze Arbeit nicht umsonst war.
Was vor dem Schlafengehen zu essen "> 
Ernährung vor dem Schlafengehen im Bodybuilding ist heute die Norm. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sollte gegessen werden. Das Menü sollte Proteine, langsame Kohlenhydrate und nicht einen großen Anteil an Fett enthalten. Und kurz vor dem Zubettgehen, irgendwo in einer halben Stunde, empfehlen viele, ein Protein mit langsamer Absorption zu sich zu nehmen, zu dem Lebensmittel wie Hüttenkäse, Kaseinprotein oder Kefir gehören. Das Protein wird die Muskeln für 5-6 Stunden nähren, was sie vor dem Katabolismus schützt. Viele Sportler bemerken, dass Quark beim täglichen Verzehr schnell stört. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, Techniken zu kombinieren, die sowohl Kefir als auch Kaseinprotein verwenden.
In der Regel bevorzugen Sportler zwischen Protein und Kefir ein natürliches und billigeres Produkt. Wenn die Mittel dies zulassen, ist es besser, Kaseinprotein den Vorzug zu geben. Es wurde speziell für den nächtlichen Gebrauch entwickelt und verfügt über eine ausgewogenere Nährstoffzusammensetzung. Es gibt eine andere Option - dies ist die Verwendung von BCAA-Präparaten, die eine Reihe von Aminosäuren enthalten, nachts.
Ist es sinnvoll, auch nachts zu essen "> 
Professionelle Bodybuilder üben das Essen in der Nacht. Sie wachen gegen 4 Uhr morgens mit einem Wecker auf und essen, damit die Muskeln nicht ohne die notwendigen Substanzen bleiben, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Trotzdem hat das Essen in der Nacht Vor- und Nachteile. Der wichtigste und bedeutendste Nachteil ist die Veränderung des normalen natürlichen Rhythmus. Infolge eines frühen Aufstiegs leiden die Athleten unter Schläfrigkeit und einem Zusammenbruch, was dem Trainingsprozess einen gewissen Schaden zufügt. Einige Sportler, die dennoch früh morgens aufstehen, um ihre Muskeln zu erhalten, behaupten, dass sich der Körper nach zwei Wochen solchen Erwachens langsam an diesen Lebensrhythmus gewöhnt. Daher ist nach zwei Wochen regelmäßigen Protein-Shake-Verbrauchs am frühen Morgen keine Müdigkeit oder Schläfrigkeit zu beobachten.
Trotzdem wird ein solcher Trainingsrhythmus Anfängern nicht empfohlen, da sich der Körper bei einem solchen Rhythmus nicht vollständig erholen kann. Was erfahrene Bodybuilder betrifft, die viele spezielle Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, damit sich ihr Körper viel schneller erholt, können sie es sich leisten, mitten in der Nacht zu essen.
Fazit
Nachts zu essen ist immer noch ein umstrittenes Thema und hängt von den physischen Daten der Athleten ab. Wie Sie wissen, werden die Menschen in verschiedene Kategorien eingeteilt: Für einige ist der Aufstieg am Morgen sehr einfach und sie leiden nicht darunter, während andere, wenn sie um vier Uhr morgens aufstehen, ihren psychophysischen Zustand beeinträchtigen können und diese Konsequenzen durchgehend spüren Tageslichtstunden. Daher kann ein solcher Lebensrhythmus für einige einfach funktionieren, für andere jedoch nicht. Wenn es keine ernsthaften Ergebnisse gibt und keine Pläne für die Teilnahme an professionellen Turnieren bestehen, müssen Sie auch nachts nicht essen. Es reicht aus, vor dem Zubettgehen Kefir, Eiweiß oder Quark zu trinken. Wenn es keine Voraussetzungen für die Gewichtszunahme gibt, kann die letzte Mahlzeit mit Kohlenhydraten wie einer Banane, die einem Casein-Shake zugesetzt werden kann, sowie Marmelade in Hüttenkäse oder Kefir verdünnt werden.
Wenn die Ziele ernst genommen und greifbare Ergebnisse beobachtet werden, können Sie einfach den Prozess des Essens in der Nacht erleben, um zu bestimmen, ob es geeignet ist oder nach dem es sehr schwierig ist, sich zu erholen.
