Kalium im menschlichen Körper

Die Rolle von Kalium im Körper ist enorm. Von diesem chemischen Element hängen nicht nur die normalen Funktionen des Ausscheidungs-, Bewegungsapparat-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems ab, sondern auch andere Prozesse im Körper. Trotz der Tatsache, dass es perfekt resorbiert wird, aus der Nahrung stammt und die Liste der kaliumhaltigen Produkte ziemlich umfangreich ist, wird es schnell vom Körper ausgeschieden. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Gleichgewicht dieses Elements zu wahren und die Wahrscheinlichkeit eines Mangels auszuschließen.

Inhalt

  • 1 Rolle für den Körper
  • 2 Kaliummangel: Symptome, Ursachen
  • 3 Kaliumüberschuss: Symptome, Ursachen
  • 4 Kalium für Sportler
  • 5 Wie viel Kalium sollte täglich konsumiert werden? "> 6 Kaliumhaltige Lebensmittel
  • 7 Vitamine
  • 8 Was ist die Gefahr von Kaliummangel? - Video

Rolle für den Körper

Im Körper ist Kalium an vielen Prozessen beteiligt und erfüllt eine Reihe von Funktionen, darunter:

  • Aufrechterhaltung eines optimalen intrazellulären Drucks aufgrund des Natrium-Kalium-Gleichgewichts, das durch dieses Element zusammen mit Natrium gewährleistet wird.
  • Dank des ersten Punktes sowie der Beteiligung von Kalium an der Bildung von "Treibstoff" aus Glukose wird der korrekte Abbau der Muskelfasern, einschließlich des Herzens, sichergestellt.
  • Unterstützt die Flüssigkeitszusammensetzung in den Zellen.
  • Erhält das Säure-Basen-Gleichgewicht in den flüssigen Medien des menschlichen Körpers (in ihrer Zusammensetzung enthalten).
  • Es ist ein Katalysator für eine Reihe organischer Reaktionen, einschließlich solcher, die die Ausdauer fördern und das Gehirn mit Sauerstoff sättigen.
  • Nimmt an der normalen Nierenfunktion teil, beugt Schwellungen und Schlacken vor.
  • Die Übertragung von Impulsen und die Erregbarkeit von Nerven werden auch durch Kalium gewährleistet.

Kaliummangel: Symptome, Ursachen

Ein Mangel dieses chemischen Elements im Körper hat seinen eigenen Namen - Hypokaliämie. Wenn eine Person die unten aufgeführten Symptome entwickelt, konsultieren Sie sofort einen Arzt. Eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Hypokaliämie, wenn beobachtet:

  • Herzrhythmusstörungen;
  • Reizbarkeit;
  • Zittern von Händen und Füßen;
  • beeinträchtigte Koordination;
  • Muskelschwäche, häufige Krämpfe, Schmerzen;
  • ständige Schläfrigkeit;
  • Müdigkeit.

Zu den Gründen, die einen Kaliummangel im Körper hervorrufen können, gehören körperliche Überlastung durch übermäßiges Schwitzen sowie:

  • Dieses Element gelangt nicht mit Nahrungsmitteln in ausreichenden Mengen in den Körper, oder Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt überwiegen in der Ernährung.
  • stressiger Zustand;
  • die Verwendung von Diuretika, Hormonen oder Abführmitteln, was zu einem übermäßigen Flüssigkeitsverlust führt.

Kaliumüberschuss: Symptome, Ursachen

In der Medizin ist es besser als Hyperkaliämie bekannt und kann aus folgenden Gründen auftreten:

  • Verletzung des Kaliumstoffwechsels;
  • Insulinmangelzustände;
  • Nierenversagen;
  • Medikamente für eine lange Zeit in Abwesenheit der Notwendigkeit für ihre Einnahme zu nehmen.

Ein Überschuss dieses chemischen Elements im Körper geht mit charakteristischen Symptomen einher, darunter:

  • häufiges Wasserlassen
  • Kolik
  • Arrhythmie;
  • erhöhte Reizbarkeit;
  • schwitzen
  • Muskellähmung.

Es sollte beachtet werden, dass eine frühzeitige Lösung dieses Problems in Zukunft zu Diabetes mellitus führen kann. Daher ist es äußerst wichtig, den Kaliumspiegel rechtzeitig auf die Norm zu senken und das richtige Gleichgewicht zu halten.

Kalium für Sportler

Aufgrund des intensiven Trainings und der hohen Energieverluste benötigt der Körper des Athleten besonders viel Kalium. Dieses Element ist an der Arbeit des neuromuskulären Systems beteiligt, und bei starken Belastungen wird Kalium zusammen mit dem Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Kalium hilft dabei, die Kraft nach dem Training wiederherzustellen, sodass es immer in Getränken für Sportler enthalten ist, die nach dem Unterricht eingenommen werden müssen. Nach Ansicht von Experten sollte die nach dem Training zerkleinerte Nahrung so gesättigt wie möglich mit Kalium sein.

Wie viel Kalium sollte täglich konsumiert werden? "> Kaliumhaltige Lebensmittel

Die Liste der Produkte, die dieses Element enthalten, wird von grünem Tee, Kakao und getrockneten Aprikosen angeführt. Sie enthalten 2, 5 bzw. 1, 7 g Kalium pro 100 g Produkt. Als nächstes kommt der Käse und die Milch. Auch dieses Element ist in Pilzen, getrockneten Früchten, Spinat, Nüssen, Kartoffeln, Bananen, Avocados, Pfirsichen, Tomaten, Rüben, Rosenkohl, Kohlrabi, Haferflocken, Buchweizen enthalten.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine große Menge Kalium im Wasser verbleibt. Es wird daher nicht empfohlen, die Produkte zu tränken und nach Möglichkeit zu dämpfen. Darüber hinaus können viele Produkte roh verzehrt werden.

Vitamine

Das Kaliumgleichgewicht im Körper kann leicht aufrechterhalten werden, indem eine ausreichende Anzahl von Produkten, die dieses Element enthalten, in die Ernährung aufgenommen wird. Aus diesem Grund werden kaliumhaltige Nahrungsergänzungsmittel nur dann verschrieben, wenn eine Hypokaliämie diagnostiziert wird.

Es gibt Medikamente, die im Rahmen der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden. Nehmen Sie ein Werkzeug, das Magnesium und Kalium enthält, sollte nur von einem Arzt verschrieben werden.

Vitaminkomplexe enthalten auch Kalium - ungefähr 2% der Norm pro Tag. Spezielle Qualitätskomplexe für Sportler enthalten dieses Element immer zusammen mit Magnesium und Pyroxidin. Es ist besser, Produkte von globalen Herstellern zu wählen. Sie können das Kaliumgleichgewicht auch mithilfe von Sportgetränken wiederherstellen, die am Ende des Trainings eingenommen werden.

Wenn Sie sich ernsthaft dem Thema Ernährung nähern und sicherstellen, dass dieses Element täglich im Körper aufgenommen wird, brauchen Sie keine zusätzlichen Medikamente, außer Vitaminen. Und wenn Symptome auftreten, die auf ein Kaliumungleichgewicht hinweisen, müssen Sie sich zuerst an eine medizinische Einrichtung wenden, in der der Arzt die Behandlung verschreibt.

Die Gefahr eines Kaliummangels - Video

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