Anthropometrische Daten
- Höhe: 196 cm
- Gewicht: 124 kg (wettbewerbsfähig),
- Bizeps: 58 cm
- Brustumfang: 145 cm,
- Hüfte: 74 cm,
- Schienbein: 50 cm.
Biografie
Lou Ferrigno wurde am 9. November 1951 in Brooklyn geboren. Das Leben begann, den Jungen von früher Kindheit an zu erleben, als bei ihm eine schwere Form der Mittelohrentzündung diagnostiziert wurde, die in der Folge zu einem teilweisen Hörverlust führte. Aus diesem Grund wurde Lou in seinen Schuljahren ausgelacht und verspottet, was ihn ins Fitnessstudio führte. Der Junge wollte sich schützen und allen seinen Tätern eine männliche Antwort geben. Leider reagierte der Trainer nicht positiv und wies darauf hin, dass ein so schwacher Junge in diesem Sport wahrscheinlich keinen Erfolg haben wird und nicht mit ernsthaften Ergebnissen rechnen sollte. Lou ging bereits in jenen Jahren philosophisch auf dieses Thema ein und begann im Keller seines Hauses selbständig zu trainieren. Die Art der Bewegungen, die Art der Ernährung, einschließlich der Technik zur Durchführung der Übungen, wurden entweder von Ferrigno selbst erfunden, oder er verwendete Quellen, die er in Form verschiedener Drucke erwarb.
Das selbständige Training verlief nicht umsonst und nach einiger Zeit betrug sein Gewicht 90 kg. Solch ein junger Mann, und selbst mit solchen Formen, könnte jeden und noch mehr sich selbst beschützen. Bereits im Alter von 16 Jahren begriff er, dass ihm das Training im Keller nicht ausreichte und Lou begann, ein professionelles Fitnessstudio zu besuchen. Nach 2 Jahren hartem Training gewann Lou Ferrigno seinen ersten Sieg im Mr. America-Wettbewerb und nach weiteren 4 Jahren nahm er am berühmten Mr. Universe-Turnier teil und gewann auch den ersten Platz. So wurde er der jüngste Gewinner dieses prestigeträchtigen Wettbewerbs für die gesamte Zeit des professionellen Bodybuildings. Lou war nach Meinung vieler Experten der gefährlichste Gegner für Arnold Schwarzenegger. Trotz dieser Spekulationen gelang es Arnold 1974 und 1975, zwei Siege bei den Mr. Olympia-Wettbewerben zu erringen. Als Arnold Schwarzenegger das professionelle Bodybuilding verließ, hatte Lou jede Gelegenheit, der nächste Gewinner von Mr. Olympia zu werden. Doch zu dieser Zeit ging Lou den umgekehrten Weg und wurde Fußballprofi. Danach erlitt er eine schwere Beinverletzung und verließ den Sport lange Zeit im Allgemeinen. Wenn dieser Athlet nicht in die Irre gegangen wäre, können Sie sich nur vorstellen, welchen ernsthaften Erfolg dieser Athlet erwartet hat.
Nach einiger Zeit kehrte Lou Ferrigno zum harten Training im Fitnessstudio zurück. Als das Jahr 1977 kam, waren viele davon überzeugt, dass Lou die athletische Form hatte, mit der er gewann. Aber auch hier bereitete das Leben für diesen Athleten eine Überraschung - ihm wurde angeboten, in dem Film mitzuspielen, und er stimmte zu. Deshalb ging er eine Weile nicht mehr auf die Bühne des Bodybuildings.
Er hatte immer den größten Wunsch, wieder auf die Stufe des professionellen Bodybuildings zurückzukehren. In dieser Hinsicht hörte Lu nicht auf zu trainieren und hielt eine Diät ein, die einer Diät folgte. Und erst 1992 entschloss er sich, an Mr. Olympia teilzunehmen. Lou bereitete sich mit aller Kraft und Mühe vor, da er das ganze Essen für sich selbst kochen musste, ohne Verwandte und Freunde mit diesem Prozess in Verbindung zu bringen. Er hatte kaum die Kraft und Geduld, sich richtig auf das Turnier vorzubereiten. Auch seiner Familie, deren Mitglieder ihn in allem unterstützten und ihm nicht erlaubten, den Weg wieder abzubiegen, sollte gebührt werden. Er schaffte es nur den 12. Platz einzunehmen, aber für ihn war es ein echter Erfolg. Nach einer 20-jährigen Unterbrechung ist es niemandem gelungen, zum wettbewerbsorientierten Bodybuilding zurückzukehren und darüber hinaus eine Sportform zu zeigen, die auf dem Niveau der berühmtesten Bodybuilder lag.
1994 war das letzte Jahr, in dem der Athlet das letzte Mal auf der Bühne des Wettkampf-Bodybuildings auftrat. Er nahm an Mr. Olympia teil und belegte nach Robbie Robinson den 2. Platz. Danach nahm Lou Ferrigno einen Trainerjob an und begann, Sportler für Bodybuilding zu trainieren. Er hatte ein Fitnessstudio in der Nähe seines Hauses. Er trainierte so berühmte Leute wie Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris und viele andere Hollywoodstars. Lou Ferrigno galt als der bestbezahlte Trainer in den Vereinigten Staaten.
Rückentraining
Dieses Programm dient zur Steigerung der Muskelmasse und besteht aus Grundbewegungen mit optimalen Gewichten. Es ist ratsam, es 1-2 Monate lang zu verwenden. Danach ist es besser, das Programm zu ändern, da sich die Muskeln an solche Belastungen zu gewöhnen beginnen.
1 Option
- Breiter Griff beim Ziehen des Oberlenkers: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schub des oberen Blocks mit einem V-förmigen Griff: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schrägzug: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schräger Hantelzug: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Achselzucken mit einer Langhantel: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
2 möglichkeit
- Blockzug bei mittlerem Griff: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Breiter Griff beim Ziehen des Oberlenkers: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schräger Hantelzug: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Schräger T-Bar-Schub: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Achselzucken mit Hanteln: 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Die Übungen sollten je nach physischen Daten und physischen Fähigkeiten individuell ausgewählt werden. Die Reihenfolge der Übungen kann beliebig sein, Sie sollten sich jedoch an die wichtigsten Empfehlungen halten: Zuerst werden vertikale Bewegungen ausgeführt und dann in einer geneigten Position (horizontal). Die Bewegungen sollten 8-12 Mal wiederholt werden, damit die Muskeln 30-40 Sekunden lang belastet werden. Dies reicht aus, damit das Muskelgewebe an Volumen zunimmt. Eine weitere, nicht minder schwerwiegende Bedingung ist die richtige Auswahl der Gewichte. Übermäßige Lasten führen immer zu Verletzungen und kleine Lasten nützen nichts.
