- Biografie von Sergio Oliva
- Anthropometrische Daten
- Sergio Oliva und Bodybuilding
- Sergio Oliva Schulungsprogramm
Sergio Oliva ist einer der Bodybuilder, für die Sport nicht nur ein professionelles Hobby ist, sondern die Grundlage, den Kern seines ganzen Lebens. Vielen Menschen zufolge war er von Geburt an dazu bestimmt, in Zukunft ein berühmter Bodybuilder zu werden.
Inhalt
- 1 Biographie von Sergio Oliva
- 2 Anthropometrische Daten
- 3 Sergio Oliva und Bodybuilding
- 4 Sergio Oliva Schulungsprogramm
- 4, 1 Montag
- 4.2 Dienstag
- 4.3 Mittwoch
- 4.4 Donnerstag
- 4, 5 Freitag
- 4.6 Samstag
- 4.7 Sergio Oliva Workout - Video
Biografie von Sergio Oliva
Seine Geburt war 1941 auf Liberty Island. Sergio starb am 12. November 2013 im Alter von 71 Jahren. Die Todesursache war Nierenversagen.
Oliva wurde in Kuba geboren. Mit 12 Jahren arbeitete er mit seinem Vater auf Zuckerrohrplantagen in Guanabacoa. Im Alter von 16 Jahren trat Sergio auf Anraten seines Vaters der Armee von Fulgencio Batista bei. Er hatte keine Geburtsurkunde, aber der Rekrutierungsbeamte nahm Oliva Sr. beim Wort, als er sagte, dass sein Sohn für den Kampf gegen den Kommunismus durchaus geeignet sei. Dieser Kampf war jedoch erfolglos; Nachdem Fidel Castro einen Erdrutschsieg errungen hatte, verließ Oliva die Armee. Für einige Zeit tat er nichts Bestimmtes und verbrachte viel Zeit am örtlichen Strand. Hier lernte er eine bestimmte Person kennen, die Oliva zu einem nahe gelegenen Gewichtheberclub einlud.
Anthropometrische Daten
Höhe: 178 cm
Wettbewerbsgewicht: 102 kg
Bizepsumfang: 54 cm
Brustumfang: 140 cm
Taillenumfang: 75 cm
Oberschenkelumfang: 73 cm
Trommelstock: 47 cm
Unter Bodybuildern erhielt er den Spitznamen Mythos für seine fantastischen Bände.
Sergio Oliva und Bodybuilding
Im Jahr 1961, im Alter von zwanzig Jahren, wurde er der beste Bodybuilder auf der Insel Kuba. Die Teilnahme an den Panamerikanischen Spielen und der Sieg in diesem Turnier gaben ihm die Gelegenheit, in die Vereinigten Staaten von Amerika zu ziehen, was einen Wendepunkt in seiner Karriere als Athlet darstellte. Dazu bat er Amerika um politisches Asyl, das ihm gewährt wurde. Ab diesem Moment zieht er nach Chicago, wo Sergio zum ersten Mal mit Bodybuilding konfrontiert wird.
Trotz seiner guten sportlichen Form stellte Oliva auch fest, dass er noch nicht für professionelle Bodybuilding-Wettkämpfe bereit war, da er zuvor noch kein Bodybuilding praktiziert hatte. Daher wurde die Eroberung von Olympus Bodybuilding Sergio bis 1965 vorangetrieben. Aber es hat sich gelohnt. Innerhalb kurzer Zeit gewann er die Haupttitel der USA, der Welt, und gewann auch die " Mr. Olympia ". In kurzer Zeit ein unbekannter Flüchtling aus Kuba, erlangte er die höchsten Titel im Bodybuilding. Ein Jahr später gelang es ihm auch, das Hauptturnier für professionelle Bodybuilder zu gewinnen. Dies war jedoch seine letzte große Errungenschaft. Zu dieser Zeit hatte ein junger österreichischer Bodybuilder, ein bekannter Schauspieler, Arnold Schwarzenegger, bereits begonnen, sich zu zeigen.
Nach weiteren 3 Jahren kehrt er zum Hauptturnier zurück, konnte dort aber keine nennenswerten Ergebnisse mehr erzielen. Dies war ein Wendepunkt in seiner Sportkarriere. Er erkannte, dass er im professionellen Bodybuilding nichts Bedeutendes erreichen konnte. Nach diesen Wettbewerben verlässt Sergio das professionelle Bodybuilding und beginnt seine Trainerkarriere.
1970 und 1972 stieg er zweimal auf die zweite Stufe des Podiums von Mr. Olympia . Er wurde auch wiederholt der beste Bodybuilder für die gesamte Existenz des Bodybuildings.
Sergio Oliva Schulungsprogramm
Sergio Oliva sagte, dass er kürzlich an einem einzigen Trainingsprogramm teilgenommen habe. In seinen Kursen gibt es verschiedene interessante Übungskombinationen, darunter Gewichtheben, 5 × 5-Übungen, Supersets, Antagonistenübungen und kleine, aber komplexe Trainingseinheiten mit Kniebeugen, die zweimal pro Woche mit verschiedenen Muskelgruppen arbeiten.
Laut Sergio nimmt er seit 1970 nur an diesem Schulungsprogramm teil, erkennt keine anderen Programme an und hält sie für falsch.
Montag
Am Montag widmet Sergio Oliva ihrer Brust besondere Aufmerksamkeit, drückt auf die Bank, kippt und schwingt und arbeitet auch an Klimmzügen bis zum Kinn.
Superset mit Bankdrücken und Klimmzügen
Set Nr. 1. Bankdrücken 200 lbs x 8, 15 Klimmzugwiederholungen
Set Nr. 2. Bankdrücken 220 Pfund x 8, 15 Klimmzug-Wiederholungen
Set Nr. 3. Bankdrücken 260 lbs x 8, 10 Klimmzugwiederholungen
Set Nr. 4. Bankdrücken 300 Pfund x 8, 10 Wiederholungen Klimmzüge bis zum Kinn
Set Nr. 5. Bankdrücken, 8 x 320 lbs, 8 Klimmzug-Wiederholungen
Set Nr. 6. Bankdrücken 350 Pfund x 8, 8 Wiederholungen Klimmzüge bis zum Kinn
Set Nr. 7. 380-Pfund-Bankdrücken x 8, 5 Klimmzugwiederholungen
Superset mit Schaukeln und Pisten
Dieser Teil der Lektion enthält 5 Sätze von Übungen mit 15 Wiederholungen mit 80 Pfund Hanteln mit Schaukeln und Pisten. Die detaillierte Beschreibung des gesamten Sets, seines Inhalts und des Gewichts der Hanteln stammt nicht von Sergio Oliva.
Dienstag
Am Dienstag arbeitet Sergio Oliva an Schultern, Bizeps und Trizeps. Die meisten Wiederholungen und Sätze haben jedoch ein 5 × 5-Schema.
Drücken Sie 5 Sätze von 15 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
Hantel heben für Bizeps mit cheaten . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, 200 Pfund Gewicht
Französisches Bankdrücken . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, 200 Pfund Gewicht
Beuge die Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank . 5 Sätze von 10 Wiederholungen mit 150 Pfund Gewicht
Beuge die Arme mit Hanteln auf Scotts Bank . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 60 Pfund Hanteln
Französisch Bankdrücken sitzen und hinter dem Kopf . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 60 Pfund Hanteln, super mit Trizepsschwung gesetzt.
Mittwoch
Am Mittwoch hat sich Sergio Oliva zunächst mit ABS-Sport beschäftigt, das heißt, er hat die Muskeln von Rücken und Bauch trainiert, dann hat er Kniebeugen mit Gewichten und andere Übungen für die Wadenmuskulatur gemacht. Bitte beachten Sie, dass beim Training keine direkte Belastung der Oberschenkel erfolgt.
Schwenkpresse mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegend . 10 Sätze à 50 Wiederholungen
Beine heben im Hang an der Reckstange . 5 Sätze à 20 Wiederholungen
Beugt sich mit einer Last hinter dem Nacken zu den Seiten . 5 Sätze à 200 Sätze
Kniebeugen 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
Auf Zehen stehend . 10 Sätze à 8 Sätze mit 300 Pfund Gewichten
Donnerstag
Am Donnerstag umfasst das Training von Sergio Oliva Arbeiten an den Muskeln des Rückens und der Brust. Auch an diesem Wochentag kümmert er sich um seine Schultern.
Bankdrücken . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Bankdrücken für den Kopf . 5 Sätze à 5 Wiederholungen mit 250 Pfund, ein Supersatz in Smiths Simulator mit einem Gewicht von 200 Pfund.
Hantelbankdrücken sitzen . Ihr Gewicht beträgt 80 Pfund. Sergio Oliva hat die Details dieses Teils des Trainings nicht mitgeteilt.
Liegestütze an den Stufenbarren. 5 Sätze à 8 Wiederholungen ohne Gewicht
Freitag
Die Freitagsübungen von Sergio Oliva zielen darauf ab, mit den Muskeln der Arme und des Rückens zu arbeiten. Im Großen und Ganzen trainiert er an diesem Tag weniger für den Bizeps.
Drücken Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
Hantel heben für Bizeps mit cheaten . 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
Französisches Bankdrücken . 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewicht
Bankdrücken auf Trizepsrinderbank . 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit 200 Pfund
Hantelbankdrücken und für die Köpfe auf Scotts Bank für Trizeps. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 50 Pfund Hanteln, ein super Satz mit Trizepsschwung.
Den Kopf ziehen . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
Mit den Händen an der Brust ziehen . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, ein Supersatz mit einem Gerät zum Aufpumpen von Trizeps.
Samstag
An diesem Tag widmet sich Sergio Oliva dem ABS-Training für die Arbeit mit den Rücken- und Bauchmuskeln und umfasst auch Übungen für die Beine. Gleichzeitig macht er nicht nur normale, sondern auch frontale Kniebeugen. Außerdem werden die Kniesehnen nicht belastet. Bitte beachten Sie, dass Sergio an diesem Tag auch Sets mit frontalen Kniebeugen und Gewichten herstellt.
Schwenkpresse mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegend . 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Heben Sie die Beine im Liegen und schwingen Sie die Presse . 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Kippt mit einer Last hinter dem Nacken zur Seite . 5 Sätze à 50 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze à 3 Sätze mit 300 Pfund Gewichten. 2 Sätze mit 3 Wiederholungen mit einem Gewicht von 400 Pfund. 3 Sätze von 20 Wiederholungen mit 250 Pfund Gewichten.
Vordere Kniebeugen - vordere Kniebeugen . 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit einem Gewicht von 200 Pfund
Beim Sitzen auf Socken steigen . 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 200 Pfund Gewichten.
Sergio Oliva Workout - Video
