Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Es ist nicht immer mit der Art der Belastung oder Krankheit verbunden. Kleinere Störungen in der Ernährung, mangelnde Genesung oder individuelle Merkmale des Körpers können zu einem Angriff führen. Aber manchmal ist ein „schlammiger“ Zustand ein Zeichen für Gesundheitsprobleme. Die Ursachen zu kennen, hilft, Übelkeit loszuwerden.
Inhalt
- 1 Hauptursachen für Übelkeit nach dem Training
- 1.1 Differenzdruck
- 1.2 Leiden
- 1.3 Reduzierter Blutzucker
- 1.4 Eisenmangel (Anämie)
- 1.5 Schweres Essen im Magen
- 1, 6 Natriummangel
- 1.7 Hitzschlag
- 1.8 Abnahme der Durchblutung der Magenschleimhaut
- 1.9 Vergiftung oder allergische Reaktion
- 1.10 Dehydration
- 1.11 Mangel an Kohlenhydraten, Glukose
- 2 Was tun bei Übelkeit nach dem Training? "> Die Hauptursachen für Übelkeit nach dem Training
Druck sinkt
Blutdrucksenker kennen das Gefühl, nach dem Training überfordert zu sein. Symptome treten schnell auf:
- Schwitzen nimmt zu;
- Schwindel beginnt sich zu drehen;
- "Kurzatmigkeit" erscheint;
- Die visuelle Wahrnehmung ändert sich, es kann in den Augen dunkel werden
Die Ärzte empfehlen, den Druck am Trainingstag zu überwachen und den Unterricht zu verschieben, wenn ein Problem auftritt. Sie benötigen spezifische Empfehlungen zur Erstellung eines Trainingsplans, zur Ernährung und zu Medikamenten von einem Therapeuten und einem Sportarzt.
Unwohlsein
Frauen spüren es im letzten Drittel des Menstruationszyklus. Und das ist ganz natürlich. Übelkeit kann eine Reaktion auf eine Erhöhung der Gebärmutter sein. Allgemeines Unwohlsein wird durch Schlafmangel verursacht, der mit einer Erkältung oder Kopfschmerzen beginnt. In diesem Fall ist es besser, das Amateur-Training zu überspringen, und Profis sollten die Belastung innerhalb angemessener Grenzen reduzieren.
Niedriger Blutzucker
Ein Rückgang des Zuckers ist das Problem des Abnehmens bei einer kohlenhydratarmen Diät. Sie sollten BCA einnehmen, um den Körper während eines harten Trainings zu unterstützen. Jeder, der abnehmen möchte, sollte sich vor dem Training ausgewogen ernähren und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn dies nicht möglich ist, ist Obst eine halbe Stunde vor Beginn des Unterrichts erlaubt, aber es ist besser, Säfte abzulehnen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel dramatisch und senken ihn ebenso schnell.
Eisenmangel (Anämie)
Anhaltende Übelkeit und das Gefühl eines "leichten Kopfes" können Symptome einer Anämie sein. Nach dem Training verschlimmert sich das Unwohlsein. Wenn das Problem erneut auftritt, lohnt es sich, einen biochemischen Bluttest durchzuführen und die Empfehlungen des Arztes zu befolgen. Typischerweise wird Eisen in Kapseln verschrieben. Die Bedingung ist keine Kontraindikation für mäßiges körperliches Training.
Schweres Essen im Magen
Eine schwere Mahlzeit kann Übelkeit verursachen. Das Essen hat keine Zeit zum Verdauen, ist im Magen und verhindert, dass Sie die volle Kraft entfalten. Übelkeit kann vermieden werden, wenn Sie Enzyme mit einer festen Mahlzeit einnehmen oder Ihre Ernährung so planen, dass die Mahlzeiten nicht unmittelbar vor dem Training stattfinden. Das Problem wiederholt sich und jede gesunde Nahrung scheint "zu schwer" zu sein
Natrium ist ein Mikroelement zur Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Seine Ionen reichen nicht aus, eine Person kann sich krank fühlen. Der Körper "deutet" an, dass es schön wäre, Mineralwasser zu trinken oder salzige Lebensmittel zu essen. Natrium wird mit Schweiß ausgeschieden, bei aktiver körperlicher Aktivität - dies ist ein natürlicher Prozess.
Natrium kann sowohl zusätzlich in Tablettenform als auch in Form eines gewöhnlichen Tafeljodsalzes eingenommen werden. Setzen Sie sich nicht ohne medizinische Notwendigkeit auf eine salzfreie Diät, und es tritt keine Übelkeit auf
Hitzschlag
Überhitzung ist eine häufige Reaktion auf Unterrichtsstunden in schlecht belüfteten Räumen, bei denen Thermogenese angewendet wird und versucht wird, durch Übungen in Thermoanzügen Gewicht zu verlieren. Während eines Hitzschlags wird Übelkeit von Erbrechen begleitet, eine Person fühlt sich sehr krank, sein Bewusstsein ist verwirrt, seine Sprache ist inkohärent, er kann „ausschalten“. In diesem Fall ist es notwendig, den Patienten so zu legen, dass er nicht an Erbrochenem erstickt, die Kleidung lockert, für Luft sorgt und einen Krankenwagen ruft.
Verminderte Durchblutung der Magenschleimhaut
Dies ist ein häufiges Problem bei Sicherheitsbeamten. Wenn Sie zu enge Gewichthebergurte verwenden, sollten Sie den Gurt nach der Annäherung nicht lösen, da sonst die Durchblutung beeinträchtigt werden kann. Und da der Magen eine gewisse Menge an Nahrung enthält, wird der Körper versuchen, das Unnötige auf natürliche Weise loszuwerden - um es herauszureißen. Aus diesem Grund empfehlen sie nicht, in der Fitness harte Gurte zu tragen sowie Übungen, die eine Belastung des Gürtels erfordern.
Kreislaufstörungen sind ein häufiges Problem bei Liebhabern von Korsetts zur Gewichtsreduktion und Taillenreduktion. Vielleicht schaltet dieses Gerät auch die schrägen Muskeln des Magens aus, aber es wird fast unvermeidlich sein, sich durch seine Verwendung krank zu fühlen. Aus gesundheitlichen Gründen müssen Sie nur lernen, die Übungen richtig auszuführen, und keine Zeit mit der Auswahl der Gurte verschwenden.
Vergiftung oder allergische Reaktion
Alles kann ein Allergen sein, von den Geistern eines schönen Nachbarn auf einem Laufband bis zu Phenolverbindungen, die einigen skrupellosen Herstellern Wasserflaschen geben. Schwindel und Übelkeit mit Erbrechen, Bewusstlosigkeit und Schwellung sind schwerwiegende Symptome, bei denen dem Opfer sofort geholfen werden sollte. Allergiker sollten einen Vernebler mit sich führen und das Hallenpersonal auf mögliche gesundheitliche Probleme hinweisen.
Dehydration
Wassermangel kann mit Krämpfen einhergehen oder auf Übelkeit "beschränkt" sein. Bei Dehydrierung in Kombination mit einer Alkoholvergiftung am Vorabend des Erbrechens des Athleten entsteht ein metallischer Geschmack im Mund. Wenn die Dehydration durch eine falsch organisierte Diät zur Gewichtsreduktion verursacht wird (entsalzte Diät in der heißen Jahreszeit), sollten Sie sofort Elektrolyte wie "Rehydron" oder "Gatoreyd" trinken. Im Falle einer Vergiftung müssen Sie einen Arzt rufen. Beginnen auch minimale Muskelkrämpfe, wird das Training abgebrochen und der Athlet dem Arzt gezeigt.
Kohlenhydratmangel
Normalerweise sollte eine Person etwas Glukose im Blut haben. Hypoglykämie verfolgt diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren. Eine solche Diät kann nicht nur die Gesundheit eines unprofessionellen Athleten gefährden, sondern auch das Auftreten von Übelkeit während des Trainings begünstigen. Der beste Rat hier ist, die Ernährung so anzupassen, dass ein leichtes Kaloriendefizit entsteht und Sie abnehmen können, aber nicht jedes Training unter Übelkeit leidet.
Diejenigen, die die Gallenblase entfernt haben oder an einer Pankreatitis gelitten haben, können sich während und nach dem Training krank fühlen. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt für die Grunderkrankung suchen.
Wichtig: Wenn während eines intensiven Trainings Übelkeit vor dem Hintergrund von Übertraining und Überlastung auftritt, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Es ist bekannt, dass Überlastungen dieser Art eine Rhabdomyolyse hervorrufen können, dh eine Krankheit, bei der katabolische Prozesse den Körper und das Ausscheidungssystem buchstäblich zerstören.
Was tun, wenn man nach dem Training krank ist?
Um Übelkeit zu verhindern, können Sie etwas Wasser oder Tee trinken, etwas Süßes essen oder Glukose mit einem Sporternährungspräparat zu sich nehmen. Dies hilft, aber nur, wenn Übelkeit durch Hypoglykämie verursacht wird.
Für den Fall, dass eine Person krank ist, aber noch nichts über ihre Krankheit weiß, stoppen Pralinen die Manifestation von Symptomen nicht. Daher ist es notwendig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Volksheilmittel nicht wirken.
Die Vorbeugung von Übelkeit nach dem Training kann folgende Maßnahmen umfassen:
- Normalerweise organisiertes Essen . Bruchteile von Mahlzeiten nach 3-4 Stunden mit reichlich komplexen Kohlenhydraten vor dem Training. Die letzte Mahlzeit vor dem Beginn des Unterrichts beträgt ungefähr 2 Stunden.
- Angemessene Verwendung von Ergänzungsmitteln . Bei einer strengen Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie während des Trainings einen Aminosäurekomplex einnehmen, um einen zu schnellen Verlust von Nährstoffen und Muskelkatabolismus zu verhindern.
- Einhaltung des Wasserhaushalts . Trinken Sie mindestens 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Bei heißem Wetter sollten Sie mehr trinken. Wenn der Unterricht lang oder sehr intensiv ist, ist es am besten, isotonisch zu wählen.
- Kontrolle der Blutzusammensetzung und kompetente Auswahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen sowie weiteren Sporternährungsprodukten.
Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Verstehe die Ursachen seines Auftretens und versuche, die Krankheit nicht zu ignorieren. In der Fitness ist es wichtig, die Last richtig zu verteilen, um die Gesundheit zu erhalten und Ihre Ziele ohne Beschwerden, Schmerzen und Unwohlsein zu erreichen.
