Morgengymnastik - der Schlüssel zu Kraft und Gesundheit

Unsere morgendliche Hemmung erklärt sich nur aus einer Sache: Der Körper bleibt trotz des Erwachens einige Zeit ruhig und schläfrig. Um endlich aufzuwachen, benötigen Sie ca. 2-3 Stunden . Das morgendliche Waschen hilft dabei, ein wenig aufzumuntern, sodass Sie einen bestimmten Impuls an das Zentralnervensystem senden können. Aber ohne die Muskeln und Gelenke zum Arbeiten zu bringen, können Sie nicht vollständig aufwachen. Dafür braucht eine Person Morgengymnastik. Bevor Sie mit der Implementierung beginnen, müssen Sie verstehen, wie nützlich der Komplex solcher Übungen ist.

Jedes körperliche Training erfordert 3 oder 4 einzelne Besuche im Fitnessstudio pro Woche und gründliche Muskelbelastung. Als Morgenübungen haben sie dann nur eine gesundheitliche Bedeutung. Der größte Nutzen des Morgentrainings wird nur dann erzielt, wenn der Übungskomplex während des Umsetzungsprozesses verbessert und kompliziert wird. Das Laden wird in einem gut belüfteten Bereich und in Kleidung empfohlen, die die Bewegung nicht einschränkt. Abschlusskurse sind am besten mit einer Kontrastdusche.

Die offensichtlichen Vorteile von Morgengymnastik sind folgende:

  • Die Stimmung steigt;
  • Erhöht die Vitalität;
  • Der Grad der Schläfrigkeit wird verringert;
  • Lethargie und Müdigkeit verschwinden;
  • Das Syndrom verschwindet, was sich in einer gereizten Einstellung zur Außenwelt (Hypokinesie) äußert.

Inhalt

  • 1 Unterschied zwischen Morgengymnastik und anderen körperlichen Aktivitäten
  • 2 Richtige Morgengymnastik
  • 3 komplexe Übungen
    • 3.1 Eine Reihe von Klassen für den Gebärmutterhals
    • 3.2 Morgenhandtraining
    • 3.3 eine Reihe von Übungen für den Körper
    • 3.4 Aufwärmen der Beine
    • 3.5 Zusätzliche Übungen
  • 4 Die Wirkung von Morgengymnastik

Der Unterschied zwischen Morgengymnastik und anderen körperlichen Aktivitäten

Da das Laden ein völlig anderes Ziel hat, müssen Sie es nicht in einen normalen Trainingsprozess verwandeln. Der Name selbst lässt darauf schließen, dass diese Kurse den menschlichen Körper für einen ganzen Tag mit Energie aufladen sollen. Im Gegensatz zum Aufladen zielt das Training darauf ab, die Muskeln zu belasten und den Körper zu erschöpfen. Am Ende will sich der Körper immer entspannen, weil viel Energie und Energie verbraucht wurde. Ohne Vorbereitung auf das Training kann der Körper irreparabel schädlich sein.

Es gibt Menschen, die neben dem morgendlichen Joggen allerhand Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen, Arme und die Presse bevorzugen. Der Ladevorgang dauert länger als gewöhnlich und dauert etwa 40-50 Minuten. Daher ist es falsch, solche Ladevorgänge als Ladevorgänge zu bezeichnen. Schließlich ist das Laden eine Reihe von körperlichen Übungen, mit denen Gelenke und Muskelgewebe geknetet werden sollen.

Dieser Komplex ist oft mit einigen Belastungen verbunden, aber ihre Anzahl sowie die Art und Dauer der Ausführung hängen weitgehend von der körperlichen Fitness, dem Verlangen und der Verfügbarkeit von Freizeit ab. Was ist die beste Zeit für Sportstunden? "> Richtige Morgengymnastik

Das allmähliche Erwachen des Körpers nimmt nach dem Schlafen keine starken Belastungen auf, die das Herz zwingen, zur aktiven Arbeit überzugehen, was den Herzmuskel irreparabel schädigt.

Es gibt Übungen, die leicht direkt im Bett durchgeführt werden können. Dazu gehören Aufwärmklassen, die keine Last tragen. Bedenken Sie dabei, dass sie nicht ausreichen, um den ganzen Tag über einen vitalen und aktiven Gesundheitszustand zu erreichen. Sie müssen ein wenig herumlaufen, duschen oder sich einfach waschen, ein Glas Wasser trinken und erst danach grundlegende Übungen machen.

Zu der Musik werden Morgenübungen durchgeführt, die jeweils individuell ausgewählt werden. Die Präsenz in dem Komplex intensiver Übungen lässt Sie eine solche Musik wählen, deren Tempo in einer Minute etwa 140 oder 170 Schläge betragen wird. Viele der Kompositionen unserer Zeit haben ein solches Tempo. Beim Laden in einem ruhigeren Rhythmus werden langsame Songs ausgewählt. Um die Bewegungen des Körpers richtig zu organisieren und Ihre Atmung mit ihnen zu koordinieren, wird empfohlen, rhythmische Lieder auszuwählen.

Die morgendliche Übung, die Mut und Kraft schenkt, gilt als die beste. Der Hauptfehler beim Laden ist übermäßige Belastung. Viele Menschen vergessen, dass das Hauptziel des Ladevorgangs darin besteht, den Ton zu erhöhen. Ihre Idee ist nicht Muskelaufbau. Der beste Weg, um den Grad der Belastung des Körpers zu bestimmen, ist, wie sich eine Person fühlt. Der Körper sollte keine Müdigkeits- oder Übermüdungsgefühle haben. Bei diesen Symptomen sollte eine Abnahme der Belastung eine notwendige Maßnahme sein.

Übungskomplex

Es gibt verschiedene Optionen für Übungen, die während der Morgenübung durchgeführt werden, aber es gibt auch grundlegende.

Eine Reihe von Klassen für den Gebärmutterhals

  • Kopf drehen nach links und rechts;
  • Geneigte Kopfbewegungen von links nach rechts, hin und her;
  • Rotation des Kopfes langsam.

Schließen Sie die Augen bei Problemen mit dem Vestibularsystem ist es nicht wert.

Morgen Aufwärmen für die Hände

  • Um die Handgelenke aufzuwärmen, müssen kreisende Bewegungen mit geballten Händen ausgeführt werden. Sie können mit Bürsten und mit den Händen in einem "Schloss" drehen.
  • Rotationsbewegungen der Schultern. Sie werden zunächst zusammen und dann nacheinander aufgeführt.
  • Beschreibung des gestreckten Armkreises.
  • Drücken Sie die Hände in das Ellbogengelenk, drehen Sie sie in Ihre Richtung, zählen Sie 1, 2, 3, 4 und mit der Punktzahl 5, 6, 7, 8 - die Drehung wird von Ihnen selbst ausgeführt.
  • Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern und halten Sie Ihre Arme gebeugt, machen Sie eine kreisende Bewegung, ohne Ihre Finger anzuheben, müssen Sie die Ellbogen 1, 2, 3, 4 in eine Richtung und mit 5, 6, 7, 8 - in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Eine Reihe von Übungen für den Körper

  • Die Ausgangsposition ist es, die Beine schulterbreit auseinander zu halten. Beugt sich vor, indem Sie mit den Fingern oder Handflächen den Boden mit einer guten Dehnung berühren. Sie müssen sich so reibungslos wie möglich ohne scharfe Angriffe bewegen.
  • Die Bewegung des Beckens im Kreis. Halten Sie die Hände am Gurt, um Rotationsbewegungen des Beckenabschnitts auszuführen. In diesem Fall sollte es keine Schmerzen geben oder die Muskeln kneifen.
  • Lässt sich stetig auf einem Boden nieder, mit gespreizten Beinen auf der Breite der Schultern. Legen Sie die linke Hand an den Gürtel und strecken Sie die rechte Hand nach oben. Beim Zählen von 1.2 ist es notwendig, sich nach links zu biegen. Ändern Sie die Hand und zählen Sie 3.4, führen Sie eine Neigung nach rechts durch. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskeln ohne Fanatismus. Bei starkem Spannungsgefühl die Last etwas reduzieren.
  • Körperdrehungen. Legen Sie Ihre Hände nach vorne und beugen Sie sie an den Ellbogengelenken, während die Hände in einem "Schloss" eingeschlossen werden können. Bei 1.2 biegen wir links ab, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. 3, 4 - rechts abbiegen, auch ohne die Füße abzulegen.

Die Beine wärmen sich auf

  • Führen Sie abwechselnd die Beine hin und her. Zuerst kommt das linke Bein und dann das rechte. Es muss mindestens 10 oder 15 Mal durchgeführt werden.
  • Abwechselnd die Beine zur Seite heben. Jedes Bein sollte 10 oder 15 Mal angehoben werden.
  • Bewegung mit kreisförmigen Knien.
  • Hocke die Fersen von der Oberfläche. In dieser Übung werden die Arme nach vorne gestreckt. In der Anfangsphase haben Sie genug 10 oder 15 abgeschlossene tiefe Sitzungen.

Eine zusätzliche Reihe von Übungen

Zu den obigen Übungen am Morgen können Sie die folgenden Kraftübungen hinzufügen:

  • Liegestütze vom Boden,
  • Drücken Sie Swing
  • Rotationsübungen des Gymnastikbands,
  • Übungen mit dem Expander,
  • Verwendung in Übungshanteln mit geringem oder mittlerem Gewicht.

Die Wirkung von Morgengymnastik

Alle oben vorgestellten Übungssätze helfen Ihnen, den Zustand des gesamten Organismus zu verbessern und sich schneller in den Arbeitsmodus einzubringen.

Morgengymnastik stärkt unsere auditorischen, vestibulären, visuellen und anderen Geräte, hilft, das Zentralorgan des Nervensystems in Betrieb zu setzen und den Körper in den ersten Stunden nach dem Aufwachen aus dem gehemmten Zustand zu bringen. Wenn der Unterricht regelmäßig ist, bemerkt die Person positive körperliche Veränderungen: verbesserte Durchblutung, ordnungsgemäße Herzfunktion, beschleunigte venöse Durchblutung. Das Aufladen wirkt sich positiv auf die Lunge aus. Bei Übungen im Blut steigt der Sauerstoffspiegel und dies führt zu aktiven Säureabbauprozessen im Körper, Muskelgewebe wird gestärkt und Gelenke werden gestärkt.

Wenn Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen, wird Ihr Körper auf alle physischen, mentalen und emotionalen Belastungen vorbereitet, denen Sie tagsüber ausgesetzt sind. Und denken Sie daran, dass nur ein richtig ausgewählter Satz von Übungen Ihre Stimmung heben und Sie die Schönheit eines aktiven Lebens spüren lassen kann.

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