BCAA Aminosäuren - ausführlicher

BCAA Aminosäuren (Abkürzung für " verzweigtkettig" ) Amino Säuren "- Aminosäuren mit verzweigten Seitenzweigen) - eine der essentiellen Nahrungsergänzungen eines jeden Bodybuilders

Die BCAA-Aminosäuren, die sich in einer atypischen Verzweigungsstruktur unterscheiden, umfassen Leucin, Isoleucin und auch Valin. Wie Sie wissen, kann unser Körper nur einen Teil der notwendigen Aminosäuren produzieren, während andere, ohne die er auch nicht existieren kann, von außen in ihn eindringen müssen. Solche Aminosäuren gehören zur Klasse der unersetzlichen Aminosäuren, und genau BCAA gehört dazu. Gleichzeitig ist zu beachten, dass sie in den von jeder Person täglich konsumierten Produkten in ausreichend großen Mengen enthalten sind. Es scheint, dass es keinen Sinn macht, sie künstlich herzustellen, aber vor einiger Zeit erschienen sie immer noch auf dem Markt für Lebensmittelzusatzstoffe. Nichtsdestotrotz wurden sie nicht populär und weit verbreitet, da sie praktisch kein Ergebnis erbrachten: weder in zunehmender Masse noch in zunehmender Stärke.

Die nächste Welle des Interesses an der BCAA nahm zu, nachdem wie bei den meisten anderen Sportarten auch beim Bodybuilding ernsthafte Fortschritte zu verzeichnen waren. Die Suche nach Stimulanzien, die das Muskelwachstum fördern und gleichzeitig keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben, hat uns erneut zu diesen Aminosäuren veranlasst. Tatsache ist, dass der Körper eines Erwachsenen nur 31 Milligramm Leucin pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, während der Bedarf für ein wachsendes Kind fast vierzehnmal größer ist - 425 Milligramm. Wenn dem Körper des Kindes BCAA fehlt, stoppt sein Wachstum vollständig, da diese Aminosäuren zur Regulierung der Proteinsynthese erforderlich sind.

Somit wird völlig klar, warum die Einnahme von BCAA früher nicht zum richtigen Ergebnis geführt hat: Nur damit der Körper das Wachstum anregt, muss eine große Menge dieser Aminosäuren in den Körper gelangen. Studien haben gezeigt, dass nur Megadosen (eine einzelne Portion kann bis zu 15 Gramm erreichen) BCAA als Stimulator des Muskelwachstums wirksam sind. Gleichzeitig verhalten sich Aminosäuren wie gerichtete Medikamente. Durch das Eindringen in den Zellkern fördert Leucin die Aktivierung von Genen, die für das Wachstum von Proteinen verantwortlich sind. Im Körper eines Erwachsenen ist es jedoch nicht einfach, BCAA durch die verschlossenen Türen von Muskelzellen zu brechen, die zum Schutz der Gene Aminosäuren in äußerst begrenzten Mengen in den Körper abgeben. Bei körperlichen Übungen ändert sich die Situation jedoch dramatisch.

Krafttraining fördert Stoffwechselprozesse und eine Vielzahl von biochemischen Substanzen, die für das Wachstum und die Vitalität der Zelle notwendig sind, dringen in die Zelle ein. Gleichzeitig schwächt die äußere Membran der Zelle zu diesem Zeitpunkt etwas ihre Abwehr, wodurch unerwünschte "Gäste", einschließlich der BCAA-Aminosäuren, eintreten können. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, sie sofort nach dem Training einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt tragen sie durch das Einströmen eines großen Stroms in die Zellen der Muskelfasern zum Start der anabolen Gene bei, die sich seit ihrer Adoleszenz im Schlaf befinden.

Darüber hinaus konnten Wissenschaftler viele andere nützliche Eigenschaften von Aminosäuren mit verzweigten Seitenzweigen nachweisen:

Inhalt

  • 1 1. Die Zunahme der Anzahl der Hormone
  • 2 2. Energieschub
  • 3 3. Körperfett reduzieren und Muskelmasse erhöhen
  • 4 4. Analgetische Wirkung
  • 5 5. Verkürzte Erholungszeit
  • 6 BCAA - Videoüberprüfung

1. Der Anstieg der Hormone

Wie Sie wissen, ist das Training umso effektiver, aber es gibt auch negative Aspekte bei hohen Belastungen. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität Stress für den Körper ist, jeder Stress, der besonders lange anhält, letztendlich zu einer Abnahme der Testosteronsekretion führt, während die katabolen Hormone im Gegenteil zunehmen. Das ist der Grund, warum viele Bodybuilder irgendwann stagnieren und die Muskeln aufhören zu wachsen. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, kurze Trainingszyklen mit Pausen durchzuführen, ohne dass Ihr Hormonsystem in eine Krise gerät. Gleichzeitig ist es ratsam, BCAA-Aminosäuren einzunehmen, deren regelmäßige Einnahme es Ihnen ermöglicht, den Prozess umzukehren: Erhöhen Sie die Konzentration von Testosteron im Blut und verringern Sie die Produktion von katabolen Hormonen. All dies ist natürlich nur möglich, wenn Megadosen BCAAs unmittelbar nach dem Training konsumiert werden.

2. Die Steigerung der Energie

Der menschliche Körper kann nicht alle Arten von „Kraftstoff“, aus denen später Energie gewonnen wird, für eine spätere Verwendung speichern, wie z. B. Glykogen. Beispielsweise wird die intrazelluläre Hauptenergiequelle Adenosintriphosphat (ATP) in den Zellen der Muskelfasern direkt bei körperlichen Übungen synthetisiert. Gleichzeitig brennt ATP viel schneller aus als es zu intrazellulären Transportprozessen kommt. Infolge der Verzögerung bei der Lieferung von „Rohstoffen“ für die Bildung der nächsten Portion Energiephosphate beginnt Muskelermüdung aufzutreten und der Athlet muss das Training beenden. Nach dem Empfang eines katastrophal niedrigen Energieniveaus im Körper beginnen die Nebennieren, katabolische Hormone zu produzieren, die Muskelproteinmoleküle aufspalten. Die dabei freigesetzten Aminosäuren werden zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und zur Steigerung des Energieniveaus verwendet. Um die Zerstörung von Muskelzellen zu verhindern, müssen vor dem Training BCAA eingenommen werden, deren Vorhandensein den Körper vor der Notwendigkeit bewahrt, katabolische Hormone zu synthetisieren.

3. Verringern Sie Körperfett und erhöhen Sie Muskelmasse

Wie bereits erwähnt, können Aminosäuren mit verzweigten Seitenzweigen von unserem Körper als Quelle für Muskelenergie verwendet werden. Dies ist ihre Eigenschaft, die es wert ist, von den Bodybuildern zur Kenntnis genommen zu werden, die sich bemühen, ihre Muskelmasse während der Zeit des engen "Trocknens" aufrechtzuerhalten. Es sollte beachtet werden, dass während des Experiments, als Athleten, die auf einer kalorienarmen Diät sitzen, BCAAs erhielten, festgestellt wurde, dass diese Aminosäuren nicht nur die Muskeln vor dem Selbstessen schützen, sondern auch zur Reduzierung der Fettreserven beitragen und diese in Energie umwandeln.

4. Analgetische Wirkung

Wie Sie wissen, wird der Schmerz, der nach einem intensiven Training in den Muskeln verspürt wird, durch Mikrotrauma der Muskelfasern verursacht. Sie haben eine ungleiche Dicke und einige von ihnen sind zerrissen und halten der Spannung nicht stand. An den Bruchstellen entstehen punktuelle Entzündungen, die zu Schmerzquellen werden. Trotz der Tatsache, dass dieser Schmerz nach ein paar Tagen von selbst verschwindet, ist er ziemlich unangenehm und einige Sportler nehmen alle Arten von Analgetika, um ihn zu lindern. Die meisten dieser Medikamente sind jedoch ziemlich giftig und einige blockieren das Muskelwachstum vollständig. Wesentlich nützlicher ist die Einnahme von BCAA-Aminosäuren, die den Schmerz zwar nicht vollständig lindern, aber deutlich reduzieren.

5. Verkürzung der Erholungszeit

Unsere Muskeln enthalten eine relativ große Menge an BCAA-Aminosäuren - bis zu einem Fünftel des Gesamtvolumens. Als Ergebnis der Studien konnte festgestellt werden, dass während der Durchführung von Kraftübungen ein aktiver Konsum von BCAAs stattfindet. Die Wiederherstellung umfasst daher nicht nur die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher in der Leber, sondern auch die Reproduktion des ursprünglichen BCAAs-Spiegels in den Muskelfasern. So kann durch die Einnahme von Lebensmittelzusatzstoffen, die diese Aminosäuren enthalten, eine signifikante Beschleunigung des Wiederherstellungsprozesses erreicht werden. Außerdem steigt dadurch das sportliche Potenzial der Muskeln und das nächste Training kann intensiver durchgeführt werden.

Im Laufe der wissenschaftlichen Forschung wurde festgestellt, dass Leucin die stärkste anabole unter den drei BCAA-Aminosäuren ist. Es dringt in den Zellkern ein und übt eine aufregende Wirkung auf anabole Gene aus, wodurch die Proteinsynthese in der Muskelzelle einsetzt. Leucin ist wichtig für das Muskelwachstum, und wenn es mangelhaft ist, stoppt ihre Entwicklung. Es muss jedoch verstanden werden, dass alle BCAA allein durch Leucin ersetzt werden können. Wie sich herausstellte, wird das nur von dieser Aminosäure gebildete Protein letztendlich durch spezielle Enzyme aufgelöst, wenn Isoleucin und Valin nicht eingenommen werden. Nach einem Monat zusätzlicher BCAA-Zufuhr sinkt der Cortisolspiegel im Blut von Bodybuildern um 50 Prozent.

Eine der besten Quellen für verzweigtkettige Aminosäuren ist Molkenprotein, das sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden sollte. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass das Serum von guter Qualität ist und mindestens sieben bis zwölf Gramm Leucin pro Portion enthält.

BCAA - Videoüberprüfung

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