Wie man Hanteln zum Selbermachen macht

Nicht jeder, der Sport treiben möchte, hat genug Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen, und für das Heimtraining ist eine bestimmte Ausrüstung erforderlich, deren Kosten recht hoch sind. Am beliebtesten sind Hanteln. Sie sind an fast allen Übungen beteiligt. Und wenn Sie in naher Zukunft keine Sportausrüstung kaufen möchten, sollten Sie den Unterricht nicht aufgeben. Sie können Hanteln mit Ihren eigenen Händen aus relativ billigen Materialien herstellen. Lesen Sie dazu einfach die Anweisungen, wie und woraus sie bestehen.

Inhalt

  • 1 Hanteln aus Plastikflaschen mit eigenen Händen
  • 2 Riegel aus Plastikflaschen
  • 3 Betonschalen sammeln
  • 4 DIY Metallhanteln
  • 5 Allgemeine Tipps und Tricks zum Zusammenbauen von Hanteln zu Hause

DIY Plastikflasche Hanteln

Gewöhnliche Plastikflaschen ermöglichen die sofortige Verwendung von Hanteln zu minimalen Kosten. Das Wichtigste ist, die Strukturelemente so zu befestigen, dass sie während des Trainings nicht zusammenbrechen.

Zum Zusammenbau einer Kunststoffschale benötigen Sie: 2 Flaschen, Klebeband oder Isolierband, Füller.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Hanteln aus Plastikflaschen:

  1. Den mittleren Teil der Flaschen ausschneiden. Befestigen Sie die getrennten Elemente (oben und unten) mit einem Isolierklebeband.
  2. Füllstoff wird in den Behälter gegossen. Wenn das Projektil ein geringes Gewicht hat, wird Zement mit Sand verwendet. Kurzhanteln mit einer größeren Masse erfordern die Zugabe von Metalleinschlüssen, bei denen es sich um Kugeln aus Lagern, Nägeln und einer Vielzahl von Metallen handeln kann. Die Wahl hängt ganz von der Verfügbarkeit eines bestimmten Materials ab.
  3. Wenn der Flaschenhals voll ist, ein Rohr oder einen Stab aus Metall oder Holz einführen. Sie bedecken die Fugen mit Klebeband oder Klebeband. Dank dieser Manipulation erhalten Sie einen rutschfesten, weichen und recht bequemen Griff.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie alle Anschlüsse sorgfältig prüfen, damit der Füllstoff nicht „ausläuft“.

Plastikflaschenstange

Herkömmliche Kunststoffflaschen eignen sich nicht nur zum Sammeln von Hanteln, sondern auch für Langhanteln. Diese Hülle wiegt viel mehr und daher nimmt die Menge des Ausgangsmaterials zu.

Zur Montage des Stabes benötigen Sie: mindestens 8 Kunststoffflaschen, Griffbrett, Füllmaterial, Isolierband oder Klebeband.

Anleitung zur Herstellung von Kunststoffstäben:

  1. Flaschen werden wie Hanteln gefüllt.
  2. Wählen Sie das Material für den Hals. Es ist besser, Armaturen oder eine Pfeife zu nehmen, die bequem in der Hand liegen.
  3. Fertigladungen aus gefüllten Plastikflaschen werden an jedem Ende des Halses platziert und mit Klebeband umwickelt. Auf jeder Seite werden vier Gewichte erhalten.
  4. Überprüfen Sie die Qualität der Halterung. Die Stange darf sich nicht herausbewegen oder ein Spiel bilden. Wenn die Verbindung schlecht ist, wickeln Sie noch Klebeband.
  5. Zur Gewichtserhöhung des Stabes ermöglicht das Verlegen zwischen den Ladungen von Flaschen zusätzliche Wiegemittel in Form von Stäben und so weiter.
  6. Jede zusätzliche Ladung muss mit einer neuen Lage Isolierband umwickelt werden. Sie können die Last auf 100 kg erhöhen.

Es ist ziemlich schwierig, in der Materialauswahl zu navigieren. Das ungefähre Gewicht einer Hantel oder einer Stange kann anhand der angegebenen Daten berechnet werden:

Gewicht einer Zwei-Liter-Plastikflasche mit verschiedenen Füllstoffen:

  • Wasser - 1, 997;
  • verdichteter Sand - 3, 360;
  • nasser Sand - 3.840;
  • Schotter (Höhle) - 2.600;
  • Blei - 22.800.

Das Gewicht wird in Kilogramm angegeben.

Wir sammeln Betonschalen

Die Zementbasis ermöglicht es Ihnen, schwerere Hanteln und Langhanteln zu bekommen als mit Plastikflaschen. Pfannkuchen erhalten nicht nur ein beeindruckenderes Gewicht, sondern sehen auch viel fester aus. Sie werden aus einem Zementmörtel in einer besonderen Form gegossen, in dessen Innerem sich ein Griffbrett befindet. Der Nachteil dieser Konstruktion ist, dass die Last des Projektils nicht reguliert oder an andere Personen angepasst werden kann.

Um mit einem anderen Gewicht zu arbeiten, müssen Sie eine neue Langhantel oder Hantel machen. Wiegemittel sind in der Tat individuell und auch ziemlich zerbrechlich und "locker". Der letzte Nachteil wird durch Einbringen von Klebstoff in die PVA-Lösung behoben. Und wenn der Unterricht nicht nach dem Prinzip des Kraftdreikampfs durchgeführt wird, wenn das Projektil auf den Boden geworfen wird, wird es ziemlich lange dauern.

Für die Herstellung von Betonhanteln (Stangen) benötigen Sie: ein Metallrohr mit der erforderlichen Länge, Bolzen oder Schrauben, Zementmörtel, PVA sowie eine Form zum Gießen von Ladung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Zementschalen:

  1. An den Rohrenden werden mit einem Bohrer Löcher in vier Richtungen angebracht. Schrauben werden so in die Löcher geschraubt, dass sie an den Enden am sichersten fixiert sind und eine eigenartige Kreuzform bilden. Sie werden zum Skelett, das Zement hält.
  2. Die Pfannkuchenform wird aus einem flachen Eimer Mayonnaise oder Farbe hergestellt. Sie können eine andere Kapazität verwenden. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht so gewählt wird, dass es für den Unterricht notwendig ist und zum Körper des Schülers passt. Der Härtelösung wird Klebstoff zugesetzt, oder es wird Ölfarbe zugesetzt.
  3. Ein Rohr wird in die geflutete Mischung gelegt und ca. vier Tage gewartet, bis es vollständig erfasst ist. Die in den vorherigen Absätzen beschriebenen Manipulationen werden für die zweite Seite wiederholt. Machen Sie eine Unterstützung. Das Design ist für weitere vier Tage gebunden oder aufgehängt.
  4. Wenn der Zement vollständig abgebunden ist, wird die Schale in der nächsten Woche mindestens zweimal in Wasser eingeweicht, damit sie noch fester wird.

In eine Zweiliterform gegossene Schalen können etwa 5 kg wiegen. Das genaue Gewicht richtet sich nach der Zusammensetzung des jeweiligen Gemisches.

Für einen Bauernspaziergang ist es nicht erforderlich, Muscheln herzustellen. Es ist genug, zwei gewöhnliche Dosen zu nehmen und sie an einen Stock zu hängen. Sie können Reifen verwenden, die mit Sand oder einem anderen Füllstoff gefüllt sind. Andere Übungen mit einem ähnlichen Design sind schwierig durchzuführen. Sie erfordern die Verwendung von Vollhanteln.

DIY Metallhanteln

Wenn der Sport regelmäßig wird, müssen professionellere Ausrüstungen gekauft oder solche Metalle hergestellt werden. Sie unterscheiden sich praktisch nicht von den werkseitigen. Der Unterschied ist, dass Hanteln zum Selbermachen viel weniger kosten. Aus einer Pfeife können Sie gleichzeitig den Hals und die Pfannkuchen machen. Gestapelte Hanteln machen Sie am besten aus Metall.

Für die Herstellung von Schalen ist es erforderlich, im Voraus Folgendes vorzubereiten: ein dünnwandiges Rohr mit einem Durchmesser, der etwas größer als der Hals ist, besser geeignet für einen Metallstab, Schlösser und Stahlblech. Arbeiten zur Herstellung von Kurzhanteln sollten in einer Schlosserei durchgeführt werden.

Schritt für Schritt Anleitung:

  1. Aus Metallschrott mit einem Durchmesser von ca. 3 cm wird ca. 35-40 cm Hals abgesägt. Um die Schale angenehm in der Hand zu halten, werden aus einem dünnwandigen Rohr ca. 15 cm abgeschnitten und das entstandene Segment auf den Hals gelegt. Außerdem kann es, falls gewünscht, mit einem Relief bedeckt oder mit elektrischem Klebeband umwickelt werden.
  2. Pfannkuchen werden autogen aus Stahlblech geschnitten. Das Gewicht einer Scheibe mit einem Durchmesser von 18 cm und einer Dicke von 1 cm beträgt 2 kg. Auf diese Weise können Sie leicht die erforderliche Anzahl an Pfannkuchen berechnen, um eine Masse von 10, 20, 30, 40 kg zu erhalten. Die Abmessungen der Scheiben machen es auch recht einfach, das Gewicht der Gewichte von klein bis maximal zu ändern. Wenn Sie einen ganzen Satz Pfannkuchen schneiden, können Sie ständig mit unterschiedlichen Gewichten arbeiten.
  3. Der nächste Schritt ist das Erstellen von Sperren. Der Durchmesser des Rohres ist größer als der des Halses. Aus dem Produkt werden Ringe mit einer Breite von 3 cm geschnitten, die sich entlang der Stange frei bewegen, aber nicht abrutschen dürfen. In die Ringe wird ein Loch mit einem Durchmesser von mindestens 1-1, 20 cm gebohrt, das zum Eindrehen der Schrauben erforderlich ist, damit die Ringe die Pfannkuchen halten und gegen die Stange drücken können. Das Wichtigste ist, auf das qualitativ hochwertige Pressen der Schraube zu achten, damit es nicht zu Spiel kommt.
  4. In der letzten Phase beginnen sie, die Hantel zusammenzubauen. Pfannkuchen werden mit einem Stück Pfeife in der Mitte am Hals aufgehängt und mit Schlössern gesichert.

Kurzhanteln, die auf die beschriebene Weise hergestellt wurden, sind nicht minderwertig als die Werkshanteln. Sie ermöglichen das Arbeiten mit kleinen und großen Gewichten.

Allgemeine Tipps und Tricks zum Zusammenbauen von Hanteln zu Hause

Die besten sind zweifellos Metallschalen, die jedoch viel schwieriger herzustellen sind als andere Konstruktionen. Es ist nicht nur notwendig, Scheiben herzustellen, sondern die Breite der Pfannkuchen richtig zu wählen, um Verriegelungen gemäß den Berechnungen durchzuführen. Es wird empfohlen, nicht die Breite, sondern den Durchmesser der Scheiben zu vergrößern. Sie können einige schwere und mehrere kleine Pfannkuchen machen.

Damit die Hantel vorzeigbar aussieht, sind die Details poliert und lackiert. Dies wird den Prozess der Erstellung und Erhöhung der Kosten von Muscheln nur geringfügig erschweren, aber sie sehen nicht schlechter aus als Fabrikschalen und haben einen viel niedrigeren Preis. Klassen mit einer solchen Ausrüstung werden mehr Freude bereiten, und folglich werden die Motivation und die Wirkung des Trainings zunehmen.

Sie sollten keine Zeit und Mühe aufwenden, um Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 100 kg herzustellen. Es gibt viele Anweisungen zum Zusammenbauen solcher Strukturen im Internet, aber es ist besser, sofort einen Riegel mit der Erwartung von 200 bis 300 Kilogramm zu fertigen, um einen Kreuzheben durchzuführen. Hanteln sind für solche Belastungen nicht geeignet. Und wenn Sie das Eisen ziehen, dann mit einem ernsthaften Projektil, das heißt einer Langhantel.

Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, können Sie eine Bar mit Griff im Laden kaufen und entweder selbst Pfannkuchen herstellen oder in der Werkstatt bestellen. Ein gut gefertigter Griff trägt zu komfortablen Übungen bei, und hausgemachte Pfannkuchen senken die Kosten des gesamten Projektils erheblich.

Interessante Artikel