Wie oft am Tag müssen Sie essen

Das Körpergewicht einer Person hängt direkt davon ab, wie viel Nahrung in Kalorienäquivalenten in den Körper gelangt und wie viel Energie während des Tages verbraucht wird. Diese beiden Aspekte beeinflussen, ob eine Person Gewicht verliert oder umgekehrt besser wird.

Inhalt

  • 1 Wie oft am Tag müssen Sie essen? "> 2 Kann man abnehmen, wenn man drei Mahlzeiten am Tag ablehnt?
  • 3 Um wie viel Uhr müssen Sie essen?
  • 4 Hungerkontrolle
  • 5 Warum helfen Ihnen häufigere Mahlzeiten beim Abnehmen?
  • 6 Wie oft am Tag müssen Sie essen, um an Masse zuzunehmen?
  • 7 Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrauchen?
  • 8 Zusammenfassung

Wie oft am Tag müssen Sie essen?

Den meisten Artikeln zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, 4-5 Mal am Tag zu essen, um sicherzustellen, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne diese Regel zu beachten. Gleichzeitig wird die Ernährung von "normalen" Menschen, die dreimal am Tag essen, automatisch als fehlerhaft erkannt.

Der zweite wichtige Punkt, der fast überall erwähnt wird, ist, wann genau zu essen ist. Oft kann man lesen oder hören, dass in den Morgenstunden Kalorien verbrannt werden, die in den Körper gelangen, und am Abend (meistens ist es eine Mahlzeit nach 18.00 Uhr), im Gegenteil, sie werden im Körperfett abgelagert.

Mit anderen Worten, Sie können morgens fest essen und sich keine Sorgen über eine Zunahme des Körperfetts machen, und abends wird sogar ein leichter Salat zu Übergewicht. Es wird angenommen, dass die Ablehnung des Frühstücks der Hauptfeind für diejenigen ist, die bleiben oder umgekehrt die begehrte Harmonie erlangen möchten.

Kann man abnehmen, wenn man drei Mahlzeiten am Tag ablehnt?

Zu diesem Thema wurden viele Studien durchgeführt, die belegen, dass die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien und nicht die Häufigkeit der Mahlzeiten entscheidend ist. Menschen, die zu übermäßigem Essen neigen, sollten verstehen, dass sie mit drei oder fünf Mahlzeiten pro Tag viel essen werden. Eine andere wichtige Sache ist, welche Nahrungsmittel verbraucht werden.

Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind, führen zu einem Anstieg des Blutzuckers und nach kurzer Zeit zu einem erneuten Absinken, dh zu einem Gefühl des Hungers nach Rückkehr. Daher möchte eine Person, die Süßigkeiten und Mehlprodukte (nicht aus Vollkornprodukten) isst, schnell wieder einen Snack haben.

Um wie viel Uhr muss ich essen ">

Hungerkontrolle

Menschen, die unter Übergewicht leiden, können in der Regel mit einem Hungergefühl nicht fertig werden. Ein solches Verhalten in der Ernährung ist auf systematische Störungen zurückzuführen. Der Körper gewöhnt sich an viele einfache Kalorien und benötigt alle paar Stunden eine neue Portion. Das Ergebnis ist ein hormonelles Ungleichgewicht.

Eine vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln kann keinen sofortigen Effekt ergeben. Der Stoffwechsel beginnt sich erst nach drei Tagen zu verändern, und ein solcher Hunger ist auch nicht gut. Um Ihre Ernährung auf die richtige umzustellen, müssen Sie Ihrem eigenen Hunger folgen. Wenn es innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Essen kommt, dann isst eine Person zu viel Süßes und Brot, dh leere Kalorien und nicht genug Ballaststoffe, dh Gemüse.

Warum helfen Ihnen häufigere Mahlzeiten beim Abnehmen?

Es gibt keine wissenschaftliche Rechtfertigung für die bestimmte Anzahl von Mahlzeiten während des Tages, die zum Abnehmen beitragen, aber es gibt bestimmte Empfehlungen. Wenn eine Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten aufgrund kleiner Portionen eine Kalorienreduzierung zur Folge hat, funktioniert dieser Ansatz. Dies liegt an der Tatsache, dass eine Person beginnt zu überwachen, was sie isst.

Wenn Sie Fast Food mit 700-900 leeren Kalorien zu sich nehmen, bringen fünf Mahlzeiten am Tag keine Ergebnisse. Dies gilt auch für Pizza-Snacks, eine halbe Torte für eine Tasse Tee nach dem Abendessen. Daher ist es besser, diesen Weg zu gehen, wenn die Kalorien nur kontrolliert werden können, wenn die Anzahl der Mahlzeiten erhöht wird.

Wie oft am Tag müssen Sie zur Gewichtszunahme essen "> Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag zu sich nehmen?

Die Antwort auf diese Frage hängt vom verfolgten Ziel ab. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie nicht mehr als 1800-200 Kalorien pro Tag essen. Dies kann mit drei Mahlzeiten pro Tag erreicht werden, wenn in einer Portion 600 bis 700 kcal vorhanden sind. Es sollte 70-80 Gramm der richtigen (komplexen) Kohlenhydrate, 30 Gramm Eiweiß und 20 bis 25 Gramm Fett enthalten.

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigt ein Mann mindestens 2700-2900 kcal pro Tag. Diese Menge an Kalorien kann erreicht werden, wenn sie fünf- oder sechsmal am Tag verzehrt werden. Das meiste davon sollte zum Frühstück und Mittagessen eingenommen werden. Der Rest der Kohlenhydrate muss nach dem Krafttraining für eine Mahlzeit übrig bleiben.

Zusammenfassung

Die Anzahl der Mahlzeiten hat keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate. Sie können mit drei Mahlzeiten pro Tag Gewicht verlieren. Häufige Snacks während des Tages, wenn Sie nicht Kalorien überwachen, erhöhen im Gegenteil das Gewicht. Viel wichtiger ist es zu überwachen, was gegessen wird.

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