Frank Medrano

Frank Medrano ist ein Phänomen, er gibt weder sein Alter noch sein Körpergewicht an - und bevorzugt es, keine Briefmarken zu verwenden.

Vielen Bodybuildern fällt es schwer zu glauben, dass solche Muskeln aufgebaut werden können, ohne Eisen zu pumpen und ohne Fleisch zu essen. Ja, ja - Frank Medrano ist ein strenger Veganer, dh er verwendet nur pflanzliche Lebensmittel. Natürlich war er von Geburt an nicht so - wie die meisten Menschen aß er Fleischprodukte und Lebensmittel, bis er 30 Jahre alt war. Aber seit fast einem Jahrzehnt, seit er ernsthaft Sport treibt, ernährt er sich rein pflanzlich.

Es ist interessant, dass Freunde mit Bodybuildern ihn in den Vegetarismus einführten. Frank entschloss sich, auf Fleisch zu verzichten und fühlte bald alle Vorteile einer solchen Diät - vor allem eine enorme Steigerung der Energie und eine Verkürzung der Erholungszeit, ganz zu schweigen von der allgemeinen Erholung. Medrano war so begeistert von dem neuen Ernährungssystem, dass er nach nur drei Monaten Vegetarismus zusammen mit Freunden das vegane Calisthen-X-Team gründete.

Er begann erst anderthalb Monate zuvor Sport zu treiben. Frank erinnert sich an diese Zeit: „ Ich habe mich entschieden, mich Jahr für Jahr in Ordnung zu bringen, als ich meinen schrecklichen Zustand sah. Ich schämte mich, nur mein Hemd auszuziehen. Ich war ständig müde, war langsam, schwach und meine Ernährung verbesserte die Situation nicht. Irgendwann klickte etwas in meinem Kopf. Ich war es leid, ständig müde, passiv und schwach zu sein, und ich wollte mutig, schnell und stark werden . “

Als Sport zur Entwicklung dieser Eigenschaften wählte er Calisthenics - eine Art Gymnastik mit aktivem Einsatz seines eigenen Körpergewichts. „Alle Muskeln des Körpers arbeiten darin, es kann überall und jederzeit geübt werden - sowohl drinnen als auch draußen, Tag und Nacht. Egal wo Sie sind, Sie können immer effektiv trainieren “, sagt Frank.

Inhalt

  • 1 Interview
    • 1.1 Wie und wann haben Sie mit dem Training begonnen? "> 1.2 Was sind die Vorteile des Turnens gegenüber anderen Trainingsmethoden?
    • 1.3 Wie schaffen Sie es, sich zu motivieren und Konstanz zu bewahren?
    • 1.4 Wie viel Zeit verbringen Sie normalerweise mit dem Training?
  • 2 Schulungsprogramm
    • 2.1 Montag
    • 2.2 Dienstag
    • 2.3 Mittwoch
    • 2.4 Donnerstag
    • 2, 5 Freitag
    • 2.6 Samstag
  • 3 Regeln im Sport von Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano „Mein Körper - Mein Fitnessstudio“ - Video
  • 5 Diät
  • 6 Das Interview wurde fortgesetzt
    • 6.1 Warum bist du Veganer geworden?
    • 6.2 War es schwer für dich? Wenn ja, was war am schwierigsten und wurde es mit der Zeit einfacher?
    • 6.3 Was würden Sie jemandem sagen, der daran denkt, Veganer zu werden?
    • 6.4 Was ist für Sie die schwerste Übung?

Das Interview

Wie und wann hast du mit dem Training begonnen?

Ich habe vor ungefähr fünf Jahren angefangen zu trainieren. Ich beschloss, mich zu ordnen, nachdem ich Jahr für Jahr meinen schrecklichen Zustand sah. Ich schämte mich, nur mein Hemd auszuziehen. Ich war ständig müde, war langsam, schwach und meine Ernährung verbesserte die Situation nicht. Und irgendwann klickte etwas in meinem Kopf. Ich war es leid, ständig müde, passiv und schwach zu sein, und ich wollte mutig, schnell und stark werden.

Was sind die Vorteile von Gymnastik gegenüber anderen Trainingsmethoden?

Meiner Meinung nach hat das Turnen viele Vorteile gegenüber anderen Trainingsarten.

Gymnastik, die darauf abzielt, an Masse zuzunehmen, nutzt nur das Gewicht des eigenen Körpers als Widerstand, um die Fähigkeit zu entwickeln, zu hocken, zu strecken, sich zu beugen, zu stürzen, zu springen, abzusenken, hochzuschieben und sich auf und ab zu bewegen, wodurch Sie die Herausforderungen von Sport und Arbeit problemlos annehmen können und das Leben. Sie können auch überall turnen - sowohl drinnen als auch draußen. Egal wo Sie sind, Sie können immer effektiv trainieren!
Sie können jederzeit turnen - Tag und Nacht. Das Fazit ist, dass Sie jederzeit effizient arbeiten können - Ihr Körper ist immer bereit! Bei vielen Gymnastikübungen mit dem Ziel der Gewichtszunahme reicht der Widerstand der eigenen Körpermasse aus, um sich fit zu halten und Gesundheit und Körper zu verbessern. In einigen Fällen ist eine elementare Turnausrüstung erforderlich, zum Beispiel eine Wand, ein Stuhl, eine Box, ein Reck usw., um die Übungen durchzuführen. In den meisten Fällen reicht dies jedoch bereits aus, wenn Sie alles in Ordnung mit dem Körper haben! Obwohl ich normalerweise hauptsächlich Gymnastik mache, verwende ich auch Hanteln.

Wie schaffen Sie es, sich selbst zu motivieren und Konstanz zu bewahren? "> Motiviert mich.

Wie viel Zeit verbringst du normalerweise mit Training?

Normalerweise mache ich sechs Tage die Woche ungefähr zwei Stunden am Tag.

Um die gleiche Form wie er zu erreichen, muss man oft und regelmäßig trainieren, so sehen seine regelmäßigen Workouts aus.

Ausbildungsprogramm

Montag

  • 30 Leistungsausgänge
  • 100 regelmäßige Liegestütze
  • Schrägbankdrücken mit Hantel - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Kurzhantelbankdrücken auf einer Bank liegend - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
  • 5 Sätze mit 20 Wiederholungen Liegestützen auf den Stufenbarren
  • 200 regelmäßige Liegestütze
  • 50 Liegestütze, wenn die Arme höher sind als die Beine
  • 50 Liegestütze
  • 50 Liegestütze, wenn die Beine über den Armen sind
  • 15 Minuten intensives Intervalltraining (HIIT)
  • 15 Drehungen - 15 seitliche Drehungen
  • 15 Beinheber - 3 Sätze

Dienstag

  • 30 Leistungsausgänge
  • 100 Klimmzüge
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen Kurzhantelheben
  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen von Pullovern
  • 50 Klimmzüge von unten
  • 50 Klimmzüge
  • 10 Leistungsausgänge
  • 15 Minuten HIIT
  • 15 Drehungen - 15 seitliche Drehungen
  • 15 Beinheber - 3 Sätze

Mittwoch

  • 100 Liegestütze
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen eines stehenden Hantel-Bankdrücken
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen, bei denen die Hanteln im Stehen zur Seite gehoben werden
  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen des Hebens der Hanteln an den Seiten in einem Hang
  • 100 Wendungen
  • 50 Frequenzweichen
  • 50 intensive Wendungen
  • 2 Minuten Schere (3 Sätze)
  • 60 Sekunden drehen
  • 15 Drehungen - 15 seitliche Drehungen
  • 15 Beinheber - 3 Sätze
  • Handstandtraining bis zum Umfallen
  • 15 Minuten HIIT

Donnerstag

  • 30 Leistungsausgänge
  • 50 Klimmzüge von unten
  • Anheben der Bizepsstange auf der Bank - 4 Sätze mit je 10 Wiederholungen
  • Hammer Hantel heben - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Hanteln mit dem Hammer heben - 4 Sätze à 10 Wiederholungen
  • 100 Dips
  • 100 Liegestütze
  • 4 Sätze mit 10 Extensionswiederholungen hinter dem Kopf
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen der Trizepsverlängerungen am Block mit Rückwärtsgriff
  • 20 langsame Klimmzüge
  • 20 langsame Liegestütze auf Stufenbarren
  • 15 Minuten HIIT

Freitag

  • 4 Sätze Hantelkniebeugen
  • 4 Sätze von 20 Metern Ausfallschritten
  • 100 Kniebeugen
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen Kreuzheben auf geraden Beinen
  • 4 Sätze mit 10 Wiederholungen auf den Zehen stehend
  • 4 Sätze von 10 Wiederholungen auf den Zehen sitzen
  • 100 Zehenheben im Stehen
  • 15 Minuten HIIT

Samstag

  • 100 Wendungen
  • 8 100-Meter-Sprints
  • 100 Klimmzüge
  • 100 Liegestütze
  • 100 Dips
  • 30 Leistungsausgänge
  • 50 Frequenzweichen
  • 50 intensive Wendungen
  • 2 Minuten Schere liegend (3 Sätze)
  • 60 Sekunden Drehgriff (3 Sätze)

Sonntag - Ruhe

Frank Medrano Sportregeln

1. Beständigkeit. Je hartnäckiger Sie sind, desto schneller entwickeln Sie sich zu Ihren eigenen Zielen.

2. Diät und Ernährung. Egal wie hart Sie trainieren, Sie werden nicht in perfekter Verfassung sein, wenn Sie sich nicht gesund und gesund ernähren. Frank ist auch überzeugt, dass das beste Essen vegan ist .

3. HIIT. Intensives Intervalltraining hilft, das Herz zu trainieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.

Frank Medrano "Mein Körper - Mein Fitnessstudio" - Video

Diät

Frank Medrano spielt eine sehr wichtige Rolle in der Ernährung und isst am liebsten hausgemachtes Essen, da er nur in diesem Fall kontrollieren und verstehen kann, was er genau isst.

Die Grundlage seiner Ernährung sind:

  • Mandelmilch
  • Erdnussbutter
  • Haferflocken, Vollkornbrot
  • Pasta
  • Nüsse
  • Linsen, Quinoa, Bohnen, Pilze, Spinat,
  • Oliven- und Kokosöl.
  • brauner Reis
  • Gemüse und Obst

Das Interview wurde fortgesetzt

Warum bist du Veganer geworden?

Ich beschäftigte mich einige Zeit mit Fitness, konnte mir aber nicht vorstellen, zu welchen unglaublichen Werten mich eine vegane Pflanzendiät in Bezug auf körperliche Fähigkeiten und Kondition führen kann. Ich habe ungefähr anderthalb Jahre lang Extremgymnastik (Krafttraining) praktiziert, als zwei meiner Freunde, die dasselbe taten wie ich, mir von der veganen Lebensweise erzählten. Meine beiden Freunde haben eine unglaubliche Kraft und Kondition. Als ich herausfand, dass sie Veganer sind, erregte das meine Aufmerksamkeit und ich begann Informationen zu sammeln. Was mich am Veganismus am meisten beeindruckte, war die Tatsache, dass ich das Gefühl hatte, dass ich meine Gesundheit auf ein ganz neues Niveau heben musste. Sie erklärten mir die gesundheitlichen Vorteile von Veganismus und halfen mir bei der Herstellung von gesundem veganem Essen, als ich anfing. Nach ein paar Wochen nahm meine Energie erheblich zu, die Muskelausdauer und die Erholungsgeschwindigkeit stiegen auf ein unglaubliches Niveau. Ich wurde stärker, schneller und hörte auf, die Müdigkeit und Schwere zu spüren, die nach dem Verzehr von Milch- und Fleischprodukten auftraten.

Anfänglich haben mich vegane Gesundheitsvorteile überzeugt, auf Veganismus umzusteigen. und die Wirkung, die der Veganismus auf das Aussehen und die Funktionsweise meines Körpers hatte, stärkte nur meinen Glauben. Dann akzeptierte ich andere Gründe für den Wechsel zum Veganismus - zum Beispiel Tiermissbrauch in der industriellen Landwirtschaft. Dies öffnete mir die Augen für die Wahrheit über das ungerechte Töten von Tieren als Nahrung. Ich schaute zurück und dachte nach. In all den Jahren habe ich nicht verstanden, dass Tiere Leben verdienen - wir sollten sie nicht konsumieren, um gesund oder stark zu sein. Dann wurde mir klar, dass ich Veganer werden will.

War es schwer für dich?> Was würdest du einer Person sagen, die daran denkt, Veganer zu werden?

Ich würde zunächst raten, den Übergang schrittweise vorzunehmen und zu erkennen, dass so etwas passieren kann, dass Sie irgendwann brechen werden. Untersuchen Sie die Informationen und finden Sie die Lebensmittel, die Sie essen werden, finden Sie heraus, was Sie kochen können, und schauen Sie sich die veganen Rezepte an, um den Anfang zu machen. Aber denken Sie immer daran, dass vor Ihnen eine Belohnung in Bezug auf die Gesundheit und das Bewusstsein liegt, dass Sie dem Planeten helfen und nicht zur Grausamkeit und Tötung von Tieren beitragen. Sogar unter Freunden wird es Menschen geben, die sich wünschen, dass Sie auf Ihrem Weg scheitern. sie werden sich über dich lustig machen, so dass du dich ungesund oder falsch fühlst, wenn du die Entscheidung triffst, zu vegan zu wechseln. Aber die Tatsachen lügen nicht; Menschen, die vom Übergang zu einer veganen Ernährung profitieren.

Was ist die schwerste Übung für Sie?


Wenn Sie interessante Fakten über Frank wissen, schreiben Sie in die Kommentare.

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