Ronnie Coleman

Das Leben von Ronnie Coleman begann am 13. Mai 1964 in der Stadt Monroe im Bundesstaat Louisiana. Er war seit seiner Kindheit sportbegeistert und hatte im Alter von 12 Jahren gute Ergebnisse in Fußball, Basketball und Baseball. Die Erwachsenen versuchten dann oft, ihn davon abzubringen, mit "Eisen" zu üben, aber dann wusste er nicht einmal, wie die Hantel aussah.

Inhalt

  • 1 Anthropometrische Daten
    • 1.1 Kraftindikatoren (in der Nebensaison)
  • 2 Biografie
  • 3 Beste Erfolge
  • 4 Essen Ronnie Coleman
  • 5 Ronnie Coleman Schulungsprogramm
    • 5.1 Montag (Rücken, Bizeps, Deltamuskel)
    • 5.2 Dienstag (Beine)
    • 5, 3 Medium (Brust, Trizeps)
    • 5.4 Donnerstag (Rücken, Bizeps, Deltamuskel)
    • 5.5 Freitag (Fuß)
    • 5.6 Samstag (Brust, Trizeps)

Anthropometrische Daten

  • Höhe: 180 cm
  • Gewicht: 149 kg (außerhalb der Saison), 138 kg (wettbewerbsfähig),
  • Bizeps: 61 cm
  • Hüfte: 87 cm
  • Brustumfang: 148 cm
  • Taille: 87 cm.

Kraftindikatoren (in der Nebensaison)

  • Kreuzheben - 380 kg.
  • Bankdrücken - 270 kg.

Biografie

Ronnie wurde am 13. Mai 1964 in der Stadt Monroe im US-Bundesstaat Louisiana geboren. Wie die meisten Jungs begann er sich in seiner frühen Kindheit mit Sport zu beschäftigen und spielte Fußball, Basketball und Baseball, die häufigsten Spiele der amerikanischen Jugend. Er verfügt über hervorragende Gene, so dass sich der junge Mann durch einen starken Körperbau auszeichnete. Kurz gesagt, er hatte ausgezeichnete sportliche Leistungen ohne ernsthaftes Training. Zur gleichen Zeit besuchte der junge Mann oft das Fitnessstudio, das sich in der Nähe des Hauses befand, da er gern ein starker muskulöser Typ war. Aufgrund seines Studiums hörte Ronnie auf, ins Fitnessstudio zu gehen, und hörte auf, seine Muskeln zu trainieren. In dieser Zeit mochte er American Football und war Mitglied der Mannschaft, die von Eddie Robinson trainiert wurde, der damals als bekannter und erfolgreicher Trainer galt. Als Teil seines Teams nahm er sogar am Super Bowl teil, der in New Orleans stattfand.

Als Ronnie die Universität abschloss und ein Diplom in Buchhaltung erhielt, begann er, sich nach einem Job in diesem Fachgebiet umzusehen. Es gelang ihm, einen Job als Manager bei Dominos Pizza zu bekommen, aber nach einer Weile wurde ihm klar, dass „Buchhaltung“ nicht sein Profil war. Aufgrund der Zahlen und der Buchhaltung begann sein Verstand einfach zu schmelzen, und er beschloss, bei der Polizei zu arbeiten, weil er ständig Menschen und der Gesellschaft nützlich sein wollte. Um Streifenpolizist zu werden, studierte er eine Weile an der Polizeiakademie. Am Ende seines Studiums erhielt er die gewünschte Stelle als Streifenpolizist in Arlington. Danach beruhigte er sich und glaubte, sich in diesem Leben wiedergefunden zu haben, weil er den neuen Job mochte. Als Ronnie Coleman erkannte, dass ein Polizist Kraft und Ausdauer haben musste, ging er erneut ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzupumpen und sich zu stärken.

Oft ermöglichte das Erscheinen des Streifenpolizisten selbst die Befriedung von Gesetzesbrechern. Tatsächlich war die Arbeit des Polizisten für ihn eine große Freude mit der Antwort auf die Fragen: "Warum verlässt du nicht deinen Job und übergibst dich nicht vollständig dem Sport"> Beste Erfolge

Ronnie Coleman nahm ab 1990 ernsthaft an prestigeträchtigen Sportturnieren teil und nahm an den nationalen Wettbewerben teil, bei denen er im Schwergewicht den dritten Platz belegte. Ronnies erstes Pro-Turnier gilt als das Chicago Pro, das 1992 stattfand. Hier trat er sehr erfolglos auf und belegte am Ende nur den 11. Platz. Genau drei Jahre später gewann er 1995 den ersten Platz beim Toronto / Montreal Pro-Wettbewerb. Ronnie begann seine Auftritte bei Mr. Olympia 1992 mit einem Rückschlag, als er nicht einmal in die Top 15 gelangen konnte. Bereits 1994, genau zwei Jahre später, erreichte er nur den 15. Platz, aber das Wachstum war noch spürbar. In nur einem Jahr wuchs der Athlet vom 9. Platz bei Olympia im Jahr 1997 auf den 1. Platz bei demselben prestigeträchtigen Turnier im Jahr 1998.

Er hat zufällig bewiesen, dass er einer der besten Bodybuilder der Welt ist. Der Zeitraum von 1998 bis 2005 ist bemerkenswert für die Tatsache, dass Ronnie Coleman ausschließlich die ersten Plätze belegte, und dies, entschuldigen Sie, 23 prestigeträchtige Turniere auf höchstem Niveau. Er verlor nur die 2002 Power Show Pro, wo er den 2. Platz belegte und Gunther Schlierkamn den 1. Platz einbrachte. Diese Niederlage war rein sportlicher Natur. Im nächsten Jahr nahm Gunther an „Mr. Olympia“ teil und stieg nicht über den 4. Platz auf. 2007 nahm Ronnie Coleman zum letzten Mal an Mr. Olympia teil, wo er nur den ehrenvollen 4. Platz gewann.

Essen Ronnie Coleman

Um ein solches Muskelvolumen aufzubauen und ein solches Gewicht zu erreichen, müssen Sie in der Nebensaison bis zu 150 kg und in der Wettkampfphase fast 140 kg richtig essen. Natürlich musste er viel essen und essen. Zum Beispiel:

  • Eine Dosis besteht aus Pfannkuchen, 200 g Haferflocken und einem Eiweißshake.
  • Die zweite Einnahme besteht aus 450 g Hühnerbrust und 400 g Reis.
  • Die dritte Methode besteht aus 200 g Steak und Ofenkartoffeln.
  • Die vierte Mahlzeit besteht aus einem Protein-Kohlenhydrat-Shake und zwei Hühnchen-Sandwiches.
  • Die fünfte Mahlzeit besteht aus Hühnerbrust, Saft, Schweizer Käse und Brot.
  • Die sechste Mahlzeit besteht aus einem Eiweißshake und Früchten.

Wenn Sie alles zählen, ergibt sich eine Menge von 6300-6500 kcal, etwa 650 g Eiweiß und bis zu 900 g Kohlenhydrate. Die Liste sagt nichts aus, weil nicht klar ist, woher so viele Kalorien stammen und wie er Muskeln aufbauen konnte. Tatsächlich ist alles recht einfach, da die Portionen ziemlich groß waren. So viel wie Ronnie an einem Tag aß, konnte ein gewöhnlicher Mensch leicht eine Woche aushalten.

In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel glaubte Ronnie, dass sie nur einen kleinen Teil des Prozesses zum Aufbau von Muskelmasse einnehmen und diesen Prozess beschleunigen, aber sie sollten nicht ständig konsumiert werden, da dies die Gesundheit des Athleten beeinträchtigen kann. Nach seinen Überlegungen ist die Komponente des Erfolgs harte, beharrliche und alltägliche Arbeit, und man sollte die Ruhe nicht vergessen.

Ronnie Coleman Schulungsprogramm

Montag (Rücken, Bizeps, Deltamuskel)

  1. Kreuzheben: 4 Sätze mit 6-15 Wiederholungen.
  2. Schubstange mit Schwerpunkt auf der Brust: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Schleppschub am Hang: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Hantel ziehen am Hang: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  5. Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Hanteln für den Bizeps im Sitzen heben: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  7. Ein isolierter EZ-Stangenlift für Bizeps auf Scotts Bank: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  8. Biegen der Arme in einem Kabelsimulator im Stehen: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  9. Bankdrücken im Sitzen: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  10. Zuchthanteln zur Seite: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  11. Hanteln vor sich heben: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Dienstag (Beine)

  1. Beinstreckung sitzend: 4 Sätze à 15-30 Wiederholungen.
  2. Langhantelkniebeugen: 4-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Beinpresse: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Bein locken liegend: 3-4 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  5. Langhantel Ausfallschritte: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Eselübung: 4 Sätze zum Scheitern.

Mittel (Brust, Trizeps)

  1. Bankdrücken auf einer horizontalen Bank: 4-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  2. Bankdrücken auf einer Bank mit einer positiven Neigung: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Bankdrücken auf einer Bank mit negativer Steigung: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Informationen über die Hände im Simulator "Schmetterling": 3-4 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  5. Vom oberen Block nach unten drücken: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Hantelbankdrücken im Sitzen von hinten: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  7. Liegestütze im Hammersimulator: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  8. Ausfahren der Arme aus dem oberen Block mit einem Rückwärtsgriff: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Donnerstag (Rücken, Bizeps, Deltamuskel)

  1. T-Bar Schub: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  2. Hantel ziehen am Hang: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Klimmzüge mit weitem Griff: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Schub des oberen Blocks zur Brust: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  5. Hanteln für Bizeps heben: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Anheben der Bizepsstange auf Scotts Bank: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  7. Biegen der Arme vom unteren Block: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  8. Konzentrierte Beugung der Arme mit Hanteln: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  9. Bankdrücken im Smith-Simulator: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  10. Zuchthanteln zur Seite (Drop-Set): 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  11. Hanteln vor sich heben: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  12. Hanteln seitlich am Hang züchten: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Freitag (Fuß)

  1. Beinstreckungen im Simulator: 3-4 Sätze mit 15-30 Wiederholungen.
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Hack Squats: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Kreuzheben auf geraden Beinen: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  5. Beugen der Beine am Simulator: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Im Simulator auf Socken stehen: 4 Sätze auf Fehler.
  7. Auf Socken im Simulator sitzend aufstehen: 4 Sätze zum Scheitern verurteilt.

Samstag (Brust, Trizeps)

  1. Hantelbankdrücken auf einer Bank mit einer positiven Neigung: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  2. Hantelbankdrücken auf einer horizontalen Bank: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  3. Hantelbankdrücken auf einer Bank mit negativer Steigung: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  4. Kurzhanteln auf einer Bank mit positivem Gefälle züchten: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  5. Bankdrücken mit engem Griff auf einer horizontalen Bank: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  6. Französisches Bankdrücken: 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
  7. Verlängerung der Arme in einer Neigung: 3-4 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Wie Sie bemerkt haben, trainiert Ronnie Coleman zweimal pro Woche dieselbe Muskelgruppe, die Genetik ermöglicht es ihm, dies zu tun, und er wächst sehr gut. Ich möchte darauf hinweisen, dass Coleman in den ersten drei Tagen (Mo, Di, Mi) sehr hart trainiert und viel mehr wiegt als in den nächsten drei Tagen. Do, Fr und Sa - dies sind „einfache“ Tage, an denen die Gewichte etwas geringer sind und die Intensität nicht so hoch ist.

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