Kalorien tägliche Berechnungsformel

Leider ist es nicht möglich, die tägliche Kalorienaufnahme genau zu berechnen. Und die von speziellen Taschenrechnern ermittelten Werte sind in der Regel weit von der Wahrheit entfernt. Warum ">

Inhalt

  • 1 Kalorienberechnungsformel
  • 2 Definition des Begriffs "Kalorie"
  • 3 Warum sind die Formeln falsch?
  • 4 Wie berechnet man den Grundumsatz?
  • 5 Berechnung des individuellen Aktivitätsniveaus
  • 6 Wie wähle ich ein geeignetes Verhältnis?
  • 7 Was ist als Ergebnis zu sehen?

Kalorienberechnungsformel

Es ist unmöglich, die richtige Diät zur Gewichtsreduktion oder umgekehrt zum Muskelwachstum zu wählen, ohne zuerst die tägliche Norm der Kilokalorien zu berechnen. Bei diesem Schritt beginnt die Bildung der Diät mit den Hauptnährstoffen, dh mit Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.

In der Literatur finden Sie zwei Grundformeln, mit denen die Kalorienaufnahme bestimmt wird. Diese Formeln werden von speziellen Fitnessarmbändern, Fitnessgeräten und Smartphone-Anwendungen verwendet. Alle verwendeten Formeln weisen jedoch große Fehler auf, die in der Regel nirgendwo erwähnt werden.

Die Definition von "Kalorie"

Zuallererst lohnt es sich festzustellen, was Kalorien sind. Dieses Wort kommt vom lateinischen Begriff für Wärmeenergie. Das Wort hatte anfangs nichts mit Ernährung zu tun: Es bezeichnete die bei der Verbrennung von Kraftstoff entstehende Wärme. Erst zu Beginn des letzten Jahrhunderts begannen Kalorien die Energie zu bezeichnen, die der Körper zusammen mit der Nahrung aufnimmt.

Der Kaloriengehalt eines Lebensmittels ist die Wärme, die beim Brennen von Lebensmitteln in einem speziellen Gerät freigesetzt wird. Es ist wichtig, dass der Körper die Nahrung anders verarbeitet. Der Anteil der absorbierten Energie kann um 30-50% vom auf der Produktverpackung angegebenen Kaloriengehalt abweichen.

Warum sind Formeln falsch? "> Wie berechnet man den Grundumsatz?

Die Grundumsatzrate wird durch die Harris-Benedict-Formel bestimmt, die die Anzahl der Kilokalorien berücksichtigt, die das Nervensystem benötigt, um zu funktionieren, eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, Lebensmittel zu verarbeiten und andere Bedürfnisse zu berücksichtigen. Darüber hinaus enthält die Formel nicht die Energie, die für die körperliche Aktivität einer Person aufgewendet wird.

Der Grundstoffwechsel hängt vom Alter, Geschlecht und der Hautfarbe des Individuums ab. Gleichzeitig kann die Berechnung nur für Menschen mit einem durchschnittlichen Körperbau ziemlich genau sein. Wenn eine Person dünn ist oder umgekehrt übergewichtig ist, kann ihr Grundumsatz nur näherungsweise berechnet werden. Gleiches gilt für Menschen mit großer Muskelmasse.

Für Männer und Frauen wird das Niveau des Grundstoffwechsels durch separate Formeln bestimmt. Es ist auch wichtig, das Alter, den Fett- und Muskelanteil im Körper und eine Reihe anderer Parameter zu berücksichtigen.

Berechnung eines individuellen Aktivitätsniveaus

In der klassischen Formel zur Bestimmung der erforderlichen Anzahl von Kalorien in einer täglichen Diät werden verschiedene Arten von körperlicher Aktivität unterschieden: von minimal, bei denen nahezu keine Belastung angenommen wird, bis sehr hoch (Training findet mehrmals täglich statt).

Es mag so aussehen, als ob es ziemlich einfach ist, den Grad der körperlichen Aktivität zu bestimmen. Um den Körperbedarf in Kilokalorien zu berechnen, müssen Sie die Grundumsatzrate, die Ihrem Geschlecht und Alter entspricht, mit einem Faktor multiplizieren, der von 1, 2 (für das Mindestmaß an Aktivität) bis 1, 9 für Personen variiert, die einer beeindruckenden körperlichen Anstrengung ausgesetzt sind.

Wie wählt man einen geeigneten Koeffizienten? "> Wie kann man am Ende sein?

Wenn Ihr Grundumsatz bei etwa 1700 Kilokalorien liegt, Ihre Arbeit keine körperliche Aktivität erfordert und Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie 2500 bis 3000 Kilokalorien pro Tag konsumieren. Diese Angabe ist eine ungefähre Angabe und keine absolute Empfehlung.

Es ist wichtiger, nicht nach einer zuverlässigen Formel zu suchen, sondern auf den eigenen Körper zu hören. Versuchen Sie, etwa 2500 Kilokalorien pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie Ihr eigenes Wohlbefinden und die Dynamik des Gewichtsverlusts oder der Gewichtsabnahme bewerten. Allmählich können Sie den Kaloriengehalt Ihrer Diät erhöhen oder verringern, um den idealen Wert für sich selbst zu finden. Blind von den Daten, die die Anwendung "ausstellen" sollte nicht geführt werden.

Alle Geräte, die den Bedarf des Körpers an Kilokalorien "bestimmen", geben nur ein ungefähres Ergebnis. Sie berücksichtigen den Grundumsatz sowie den ungefähr berechneten Bewegungskoeffizienten. Infolgedessen kann der Fehler zwischen 500 und 1000 Kilokalorien liegen. Daher ist es wichtiger, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und seine Veränderungen zu überwachen, als zu versuchen, die ideale Kalorienaufnahme für die tägliche Ernährung zu ermitteln.

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