Heimtrainer - wie es richtig geht

• Nutzen und Nutzen
• Die wichtigsten Regeln für die Beschäftigung
• 
• Vorbereitungsphase
• Fahrrad-Trainingsprogramm
• Gegenanzeigen

Es wird angenommen, dass Sie im Fitnessstudio trainieren müssen, um Ihren Körper in Form zu halten. Aber die gleichen Ergebnisse können zu Hause erzielt werden, wie sie sagen, wäre ein Wunsch. Darüber hinaus steckt der Markt heute voller neuer technischer Mittel, mit deren Hilfe die Ausbildung so effektiv wie möglich gestaltet werden kann. Zu diesen Mitteln gehört ein Heimtrainer, für dessen Beliebtheit kein Nachweis erforderlich ist.

Wie man auf diesem Simulator trainiert, um Gewicht zu sparen ">

Inhalt

• 1 Nutzen und Nutzen
• 2 Allgemeine Beschäftigungsregeln
  • 2.1 Technik
  • 2.2 Lasten
  • 2.3 Indikatoren: Beobachtung, Kontrolle, Bewertung
  • 2.4 Kleidung
  • 2.5 Regeln
• 3 Vorbereitungsphase
• 4 Fahrradtrainingsprogramm
• 5 Gegenanzeigen

Nutzen und Nutzen

Konnten sich zunächst nur Profis aus der Sportwelt mit Werkzeugen wie Heimtrainern befassen, standen sie in den 90er Jahren der Masse zur Verfügung. Aber nicht jeder konnte es sich leisten, einen solchen Simulator zu kaufen, aber heute steht er jedem zur Verfügung. Zum Verkauf stehen Heimtrainer, und in fast jedem Fitnessclub, in dem sie erhältlich sind, müssen Sie nur ein Abonnement kaufen.

Dies ist ein Cardio-Simulator, mit dessen Hilfe es möglich ist, ein intensives Aerobic-Training durchzuführen, um die Ausdauer zu erhöhen, den Herzmuskel in Richtung seiner Kräftigung zu trainieren und auch mit dem Ziel:

• abnehmen;
• die Durchblutung verbessern;
• Entwicklung und Stärkung der Beinmuskulatur;
• Herzentwicklung;
• mach die Figur fit und schlank;
• Entwicklung der Atemwege.

Die Ergebnisse der Schulungen auf Heimtrainern erfüllen die Erwartungen, da dieses Gerät nicht nur effizient Kalorien verbrennen kann, sondern auch das Problem mit angesammeltem Fett löst und es in Energie umwandelt. Wichtig ist die Tatsache, dass es in solchen Kursen fast unmöglich ist, sich zu verletzen. Darüber hinaus ist ein solches Training für Personen mit Gelenk- und Wirbelkörperproblemen nicht kontraindiziert.

Wenn wir die Klassen auf einem Fahrradcomputer mit dem Training auf einem Laufband nach der Anzahl der verbrauchten Kalorien vergleichen, gibt es praktisch keinen Unterschied zwischen diesen Trainingseinheiten auf dieser Anzeige. Nach den Ergebnissen der Studie werden in einer Stunde solcher Klassen etwa 500 kcal verbrannt. Infolgedessen hat sich bei einer Person, die regelmäßig mit diesem Gerät trainiert, eine Wadenprägung gebildet, und Taille, Hüften und Gesäß werden schlanker.

Mehr zu den Vorteilen von Heimtraining mit dem Heimtrainer:

• die Möglichkeit, unabhängig von den Wetterbedingungen jederzeit zu üben;
• Keine speziellen Schuhe, Sturzhelme oder andere Ausrüstungsgegenstände für Bequemlichkeit und Sicherheit;
• keine Verletzungsgefahr;
• Simulator Kompaktheit;
• Kontrolle über den Zustand des Körpers und die Wirksamkeit des Trainings.

In modernen Modellen wird eine Computerausrüstung bereitgestellt, mit der es möglich ist, Indikatoren zu überwachen: verbrannte Kalorien, Herzfrequenz, zurückgelegte Kilometer und andere. Auch bei der kompetenten Lastverteilung hilft die Wahl der Intensitätsmodi. Das Gerät ist so konzipiert, dass jeder ein Ergebnis erzielen kann, auch wenn sein Sporttraining auf einem Mindestniveau ist.

Die wichtigsten Regeln für die Beschäftigung

Auf den ersten Blick scheint es offensichtlich, dass nur das Treten ausreicht, um Gewicht zu sparen und eine schöne und schlanke Figur zu formen. Der maximale Nutzen von Klassen wird jedoch mit einem kompetenten und seriösen Ansatz erzielt und nicht mit unsystematisch intensiven Belastungen.

Die Wirksamkeit von Klassen hängt von den Parametern ab:

• Einhaltung der Technologie, der Bestimmungen des Körpers;
• optimale Belastungsgrenzen;
• Überwachungsindikatoren;
• Ausrüstung;
• Einhaltung der Grundregeln der Fitness.

Jeder der Parameter muss genauer betrachtet werden.

Technik

Voraussetzung für die Effektivität eines Trainings ist die Einhaltung der Technik. Anfänger machen beim Training auf einem Heimtrainer häufig mehrere Fehler, einschließlich falscher Position des Rückens, nämlich dessen Durchbiegung im unteren Rücken. Es ist wichtig, dass der Rücken in seiner natürlichen Position entspannt ist, möglicherweise mit einer leichten Rundung der Schultern.

Es ist auch darauf zu achten, dass das Hauptgewicht nicht auf die Hände übertragen wird. Sie müssen entspannt sein. Die Position der Füße ist parallel zum Boden. Und für eine gleichmäßige Verteilung der Belastung der Muskeln sollte die Richtung der Knie leicht nach innen oder nach vorne gerichtet sein. Sitzhöhe muss angepasst werden! Die Position des Kopfes ist ähnlich wie beim normalen Fahrradfahren - geradeaus und geradeaus.

Lädt

Während des Trainings müssen Sie sich auf Ihre Gefühle verlassen und den Puls überwachen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Trainingseinheiten für den Körper am nützlichsten sind, vorausgesetzt, dass ihre Fähigkeiten dem Belastungsbereich entsprechen. Um Gewicht zu sparen, wird empfohlen, den Modus mit mittlerer Intensität zu verwenden, wenn Sie keine besondere Anstrengung auf das Pedal anwenden müssen. Mit zunehmender Arbeitsbelastung sollten Sie die Unterrichtszeit verkürzen. Damit der Fettverbrennungsprozess beginnt, sollte die Mindestdauer des Trainings eine halbe Stunde betragen.

Die Frequenz des Pulses ist ein wichtiger Indikator. Zuerst wird die Obergrenze der Herzfrequenz berechnet, dann wird die optimale Zone bestimmt, die es Ihnen ermöglicht, mit diesem Gerät so effizient wie möglich zu trainieren, um Gewicht zu sparen und eine schlanke Figur zu formen. Die Pulsfrequenz während des Aufwärmens beträgt 60% der Obergrenze, während des Trainings - 65-75%.

Indikatoren: Beobachtung, Kontrolle, Bewertung

Es wird empfohlen, ein Klassenjournal zu führen, das detaillierte Informationen zu den Indikatoren enthält: zurückgelegte Strecke, Herzfrequenz und andere. Dank dieser Daten können Sie beim Training die höchste Produktivität erzielen. Sie müssen nicht nur Indikatoren für Kalorienverbrauch, Gewicht, sondern auch Ihre Gefühle überwachen. So werden die Ergebnisse der Klassen für die spätere Auswertung im Journal übersichtlich dargestellt.

Kleidung

Es gibt einige einfache Anforderungen an die Kleidung für den Unterricht: Sie sollte die Bewegung nicht behindern, die Passform erleichtern. Radhose und Tank Top sind die perfekte Lösung. Sie können spezielle Handschuhe verwenden, um einen besseren Kontakt mit dem Lenkrad zu gewährleisten. Für Schuhe ist ein Modell mit einer starren Sohle vorzuziehen, das eine bessere Fixierung mit Pedalen bietet. Es können Turnschuhe sein, Turnschuhe, aber es wird nicht empfohlen, in Tschechen oder Hausschuhen zu üben.

Die Regeln

Obwohl fast jeder diese Regeln kennt, ignorieren sie viele:

• gleichmäßiges Atmen durch die Nase;
• obligatorisches Aufwärmen: Übungen zum Aufwärmen von Muskeln, Bändern, Gelenken;
• am Ende des Trainings „hitch“ - Übungen für den allmählichen Übergang des Herzens zur normalen Häufigkeit von Kontraktionen;
• Sie können nicht mit Schwäche, Unwohlsein, Unwohlsein umgehen.

Das Trainingsprogramm, die Dauer und die Belastung sollten für die körperlichen Fähigkeiten und Ziele der trainierenden Person optimal sein. Um Gewicht zu sparen, sollte die Mindestdauer des Trainings 40 Minuten betragen. Zum Aufheitern während des Unterrichts können Sie Musik verwenden.

Vorbereitungsphase

Bei der Wahl eines Trainingszeitpunkts sollte der Hauptbezugspunkt der Biorhythmus des Körpers sein: für diejenigen, die früh aufstehen möchten - morgendliche Übungen, für „Eulen“ - nachmittags und abends. Die Hauptsache ist, dass das Zeitintervall zwischen dem Training und der Zeit vor / nach dem Schlafen mindestens zwei Stunden beträgt.

Essen vor dem Unterricht ist mindestens 1, 5 Stunden erlaubt, und die Verwendung von Getränken, Medikamenten, Rauchen - für 1 Stunde. Um das Durstgefühl zu beseitigen, sollten Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen oder einen kleinen Schluck nehmen, falls einer während des Trainings aufgetreten ist.

Das Aufwärmprogramm sollte Übungen umfassen, an denen die Muskelgruppen beteiligt sind, die am Training beteiligt sind. Dies können Kippen, Kniebeugen sowie Übungen zur Erwärmung der Gelenke und Muskeln des Schultergürtels sein. Aufgrund der Tatsache, dass die Knie die Hauptlast tragen, wird empfohlen, die Gelenke zu massieren und zu reiben. Auch sollte man nicht über Beindehnungsübungen vergessen.

Fahrrad-Trainingsprogramm

Regelmäßigkeit ist die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit des Unterrichts. In der Anfangsphase kann das Training gemäß dem Zeitplan durchgeführt werden: 3-4 (mindestens) 20-minütiges wöchentliches Training. In Zukunft muss die Dauer schrittweise auf 45 Minuten und dann auf eine Stunde erhöht werden.

Für die Lasten müssen Sie einen von zwei vorhandenen Typen auswählen: Uniform und Intervall. Im ersten Fall wird das gesamte Training im gleichen Tempo ausgeführt, im zweiten Fall wechselt sich das intensive Tempo mit einem gemäßigten / ruhigen Tempo ab. Wie die Erfahrung zeigt, stabilisiert die Intervallansicht der Ladung das Gewicht am effektivsten und korrigiert den Wert. Außerdem können Sie in kürzester Zeit ein ausgeprägtes Ergebnis erzielen.

Intervall-Trainingsprogramm:

1. Aufwärmen - ruhig treten und dabei die Hände aufwärmen - 5-10 Minuten.
2. 30-Sekunden-Beschleunigung - bei durchschnittlicher Geschwindigkeit und vorgeschriebener Atemkontrolle.
3. 30 Sekunden Höchstlast - im schnellsten Tempo.
4. Mehrere Abwechslungen von einem ruhigen mit einem schnellen Tempo.
5. 10-15 Minuten hitch.

Gegenanzeigen

Bevor Sie mit dem Training auf einem Heimtrainer beginnen, sollten sich auch Personen, die von ihrer Gesundheit überzeugt sind, an einen Arzt wenden. Während des ersten Trainings ist es notwendig, die Empfindungen genau zu überwachen. Bei Schwindel, Herzschmerzen, Atemnot, Übelkeit und anderen unangenehmen Empfindungen sollte der Unterricht abgebrochen werden.

Ein solches Training ist auch dann kontraindiziert, wenn eine Person leidet an:

• Herz-Kreislaufversagen;
• Asthma
• Hypertonie des II. und III. Stadiums;
• onkologische Erkrankungen;
• Tachykardie;
• Angina Pectoris, ischämische Krankheit;
• Diabetes in der akuten Phase;
• Thrombophlebitis.

Darüber hinaus wird nicht empfohlen, bei Erkältungen, bei Infektionskrankheiten, bei Auftreten von Schwäche oder Schmerzen in Wirbelsäule, Gelenken zu trainieren. Wenn die zuvor erlittenen Verletzungen, einschließlich Blutergüsse und Verstauchungen, nicht vollständig geheilt wurden, verwenden Sie Fixiermittel - spezielle Bandagen und Bänder.