Wie man einen Reifen dreht, um Gewicht zu verlieren

Strenge Diäten halten nicht jedem Mädchen stand, das abnehmen möchte. Ein wirksames Ergebnis im Kampf gegen Übergewicht ist die regelmäßige körperliche Betätigung. Eine gute Option ist die Drehung des Rahmens. Indem Sie eine einfache Übung jeden Tag wiederholen, können Sie Gewicht verlieren und zusätzlich weibliche Formen erwerben.

Nachdem Sie gelernt haben, wie man einen Reifen dreht, beeilen Sie sich nicht, sofort mit überflüssigen Kilogramm in die Schlacht zu stürzen. Lesen Sie zuerst einige Regeln, da sonst nicht alle Aktionen das gewünschte Ergebnis liefern.

Der Hula Hoop sollte der Größe seiner Geliebten entsprechen. Ein großes Mädchen hat einen Reifen mit großem Durchmesser und einen kleineren - einen kleineren. Der Reifen neben Ihnen auf dem Boden sollte bis zum Oberschenkel reichen - dies ist die ideale Größe für ein Sportgerät. Der erste Unterricht muss mit dem leichtesten Hula-Hoop-Reifen durchgeführt werden. Immerhin hinterlässt ein schweres Präparat Blutergüsse auf der Haut, die das Üben nicht gewohnt sind, und je heller es ist, desto weniger unangenehme Stellen und Empfindungen. Und um ihr Aussehen zu verhindern, lohnt es sich, enge Kleidung zu tragen oder ein Handtuch um die Taille zu wickeln.

Inhalt

  • 1 Grundlegende Rotationstechnik
  • 2 Massagebänder
  • 3 Zusatzlast
  • 4 Beheben Sie die oben genannten Probleme
  • 5 Vor- und Nachteile
  • 6 Wie man einen Reifen dreht, um Gewicht zu verlieren - Video

Grundlegende Rotationstechnik

Wenn ein Mädchen noch nie einen Reifen auf sich gedreht hat, müssen Sie zuerst seine Arme um ihn wickeln und ein paar kreisende Bewegungen ausführen.

Hier sind die Grundregeln für die Reifenrotation:

  • Es ist wichtig, die richtige Ausgangsposition einzunehmen: Der Rücken sollte gerade sein und die Beine müssen zusammengebracht werden. Wenn Sie sie auch in Schulterbreite platzieren, konzentriert sich der Effekt nicht auf die Taille, sondern wird über den gesamten Körper verteilt.
  • Hände sollten sich nicht gegenseitig stören: Sie müssen im Schloss hinter dem Kopf verriegelt oder seitlich ausgestreckt werden, damit die Konzentration nur auf die Bewegungen der Taille gerichtet ist.
  • Nur der Magen sollte sich bewegen. Wenn Sie das Becken und die Brust mit den Rotationen verbinden, erwarten Sie keine Auswirkungen der Übung.
  • Versuchen Sie, mit Ihrem Bauch einen Kreis zu ziehen. Dies hilft Ihnen, sich richtig zu bewegen.
  • Drehungen sollten in einer Richtung ausgeführt werden, vorzugsweise im Uhrzeigersinn - dies ist praktischer.

Es ist richtig, wenn Sie sich durch einige Aufwärmübungen auf die Drehung des Reifens vorbereiten: Kniebeugen, Beugen zur Seite oder hin und her. So werden die Muskeln aufwärmen und straffen. Langweilige eintönige Bewegungen werden ohne Ihre Lieblingsmusik oder einen interessanten Film keinen richtigen Genuss bringen, das Nützliche kann mit dem Angenehmen kombiniert werden.

Sie können einen Reifen in der Taille nicht drehen, sowohl auf leeren Magen als auch wenn Sie voll sind. Es ist besser, nach dem Essen ein paar Stunden zu warten, und nach dem Essen ist es auch besser, sich nach zwei Stunden hinzusetzen. Für welchen Teil des Tages Sie sich entscheiden - jemand hat nur abends Zeit, und jemand ist am Morgen vor der Arbeit geeigneter. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie den Unterricht auf den Abend vor dem Schlafengehen verschieben. Bewegung fördert Müdigkeit und gesunden Schlaf.

Es ist notwendig, den Rotationsrhythmus des Reifens zu steuern. Wenn Sie ein zu schnelles Tempo eingestellt haben, werden Sie möglicherweise bald müde. Wenn der Hula-Hoop-Reifen nach unten rutscht, erhöhen Sie die Rotationsgeschwindigkeit und die Amplitude und kehren dann in die Taille zurück.

15–20 Minuten Training pro Tag reichen für den Anfang aus, alle paar Tage sollte die Dauer des Unterrichts mit einem Reifen zum Abnehmen um 2–5 Minuten erhöht werden. Wenn Sie sich an Ihren Reifen gewöhnt haben, verschwinden die Schmerzen und Blutergüsse. Sie können die Belastung erhöhen, indem Sie ein schwereres Projektil nehmen. Zu diesem Zweck können Sie zwei Reifen miteinander verbinden, indem Sie sie mit Klebeband verkleben. Und Sie können den Hula-Hoop-Reifen schwerer machen, indem Sie Sand hineinschütten.

Massage-Reifen

Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie mit einem Massagebügel üben. Sie wiegen mehr als gewöhnlich und stärken aktiv die Muskeln, wodurch das Fettgewebe intensiv angegriffen wird. Dadurch geht das Gewicht schneller weg und die Taille zieht sich nach oben.

In Massagebändern, die schwerer als 1, 2 kg sind, sind Magnete eingebaut, die das Blut effizienter mit Sauerstoff sättigen, das Herz-Kreislauf-System und den Darm anregen sowie den Stoffwechsel beschleunigen.

Leider dürfen nicht alle Personengruppen schwere Massagebügel ausführen. Diese Kategorien umfassen schwangere Frauen, Verletzte und Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten.

Zusätzliche Ladung

Wenn Sie diese einfache Übung gemeistert haben, können Sie die Aufgabe etwas komplizieren. Der Übungssatz kann erweitert werden, um das Ergebnis zu verbessern. Sie können zum Beispiel Beweglichkeit und Koordination entwickeln, indem Sie mehrere Schritte zur Seite gehen, ohne den Reifen in der Taille zu drehen.

Durch Erhöhen der Bewegungsintensität, dh durch Beschleunigen der Rotationen und Vergrößern ihrer Amplitude, können die Bauchmuskeln gestärkt werden. Darüber hinaus tragen solche intensiven Übungen und sogar die Musik sowie zusätzliche Bewegungen mit anderen Körperteilen - Beinen und Armen - zum Verlust von etwa 600 Kalorien pro Trainingsstunde bei.

Der Einflussbereich des Hula-Hoops kann zum Beispiel leicht in die Hüften verlagert werden. Um die sogenannte Gleitdrehung auszuführen, müssen Sie den Reifen auf die Knie senken und dann zur Brust heben. Und so oft.

Mangelnde Vorbereitung beeinträchtigt natürlich die Geschicklichkeit. Konvexe Hüften verändern die Amplitude, und der Reifen fällt ab. Allerdings kann regelmäßiges Training sehr geschickt sein.

Beheben Sie das oben genannte Problem

Daher sollten effektive Hula-Hoop-Übungen nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

  1. Es sollte Ihnen in Größe und Stadium des Trainings passen;
  2. Drehungen dürfen nur vom Magen und nicht vom ganzen Körper ausgeführt werden, sie müssen mit einer kleinen Amplitude und im Uhrzeigersinn ausgeführt werden;
  3. Die Unterrichtszeit und ihre Komplexität sollten schrittweise erhöht werden.
  4. Es ist ratsam, den Reifen mit zusätzlichen Übungen zu kombinieren.

Vorteile und Nachteile

Wie bei jeder anderen körperlichen Übung, die darauf abzielt, überschüssiges Fett im menschlichen Körper zu verbrennen, hat die Drehung des Reifs die folgenden positiven Aspekte:

  1. Sicherheit - es besteht keine Verletzungsgefahr durch ein bestimmtes Projektil, das heißt, Sie können bei Übungen mit einem Reifen weder fallen noch schlagen. Dieser Gegenstand ist minimal traumatisch.
  2. Einfachheit - elementare Bewegungen ermöglichen es Ihnen, den Reifen auch für kleine Kinder und ältere Menschen zu drehen. Dies ist eine sehr einfache Übung.
  3. Komplexität - Klassen mit einem Reifen wirken sich umfassend auf den gesamten Körper aus und wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus: Sie können das Gewicht reduzieren, die unschönen Umrisse der Taille korrigieren und den Zustand des gesamten Körpers verbessern.

Es gibt jedoch auch negative Aspekte in Hula-Hoop-Rotationsklassen, aber es gibt nur wenige:

  1. geringe Intensität - eine Methode zum Abnehmen mit einem Reifen, obwohl effektiv, aber nicht die intensivste; Das Gewicht wird langsam abnehmen, und um Änderungen in der Silhouette zu sehen, müssen Sie auch warten. Wenn Sie jedoch die Drehung des Reifens mit einer anderen Art von körperlicher Aktivität kombinieren, z. B. Hocken, Bauchmuskeln, Biegen oder Laufen, sowie einer sparsamen Ernährung (Mehl ablehnen, nach dem Regime mit der letzten Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen essen und einschalten) Bei der Ernährung mit mehr Obst und Gemüse lässt ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten.
  2. Das Auftreten von Spuren am Körper ist der größte Nachteil, der jedoch erst nach dem Training mit einem schweren Reifen auftritt. Die Vorsichtsmaßnahmen dienen lediglich dazu, die empfindlichen Körperteile vor den unhöflichen Auswirkungen eines Sportgeräts zu schützen: Wickeln Sie einfach die Taille mit einem dicken Handtuch um oder ziehen Sie die Kleidung enger an.

Wie Sie sehen, gibt es bei solchen Aktivitäten viel mehr Vorteile als Minuspunkte, und ihre Bedeutung übertrifft die der letzten. Warten Sie also nicht auf den kommenden Sommer, bereiten Sie sich jetzt auf die Saison vor, lernen Sie und werden Sie schlanker.

Wie man einen Reifen dreht, um Gewicht zu verlieren - Video

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