Das beste Protein zur Gewichtsreduktion

Die Einnahme von Proteinkomplexen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Wirksamkeit einer Diät zu steigern. Wie zahlreiche Studien gezeigt haben, hilft die Verwendung von Protein während des Gewichtsverlusts dabei, Körperfett zu verbrennen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Die von Wissenschaftlern erzielten Ergebnisse haben auch gezeigt, dass der Effekt auf die Fettverbrennung von der Art des verwendeten Proteins abhängt.

Inhalt

  • 1 Wie wirkt sich Protein beim Trocknen aus? "> 2 Welches Protein wird als das beste zur Gewichtsreduktion angesehen?
  • 3 Molke- und Kaseinproteine
  • 4 Proteinauswahlkriterien
  • 5 Eiweißaufnahme während der Trockenzeit

Welchen Effekt hat Protein beim Trocknen?

Beim Trocknen soll ausschließlich kalorienarme Ernährung verwendet werden, deren charakteristisches Merkmal ein niedriger Proteingehalt ist, der einen Mangel dieser Substanz im Körper hervorruft. Dies beeinträchtigt die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen und führt zu zahlreichen Problemen. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, nehmen Sie ein Protein, das dazu beiträgt:

  • ausschließlicher Verlust von Körperfett und Erhaltung der Muskulatur;
  • Unterdrücken des Appetits vor dem Hintergrund einer Verringerung des üblichen Nährwerts der Diät;
  • Fettverbrennung aufgrund der Energie, die für den Proteinabbau aufgewendet wird.

Die Aufnahme von Protein beim Trocknen des Körpers ermöglicht es Ihnen somit, die Gesundheit zu erhalten und Fett zu entfernen, wodurch der Verlust von Muskelgewebe minimiert wird. Experten empfehlen, während einer Diät etwa 1, 5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Welches Protein wird als das beste zur Gewichtsreduktion angesehen?

Die Antwort auf diese Frage sind die Ergebnisse der Forschung. Im Jahr 2000 haben Wissenschaftler ein Experiment durchgeführt, bei dem 38 Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt wurden. Der erste hielt sich an eine außergewöhnlich strenge Sportdiät, der zweite hielt nicht nur ein Diätmenü, betätigte sich aktiv, sondern verwendete auch Kaseinprotein, und der dritte tat alles auf die gleiche Weise wie der zweite, sondern nahm Molkenprotein. Die Dosierung des Proteins wurde in den empfohlenen Normen angegeben, dh 1, 5 Gramm für jedes Kilogramm seines eigenen Gewichts.

Alle Teilnehmer in den drei Gruppen verloren rund 2, 5 Kilogramm. Und wenn die Indikatoren für die gesamte verlorene Masse nahezu gleich waren, war der Prozentsatz der Verringerung des Körperfetts im Gegensatz dazu unterschiedlich. In der ersten Gruppe waren es 2, in der zweiten 8 und in der dritten 5 Prozent. Zusätzlich nahmen Athleten, die Kasein einnahmen, 4 Kilogramm Muskelmasse zu, und „experimentelle“ Anwender, die Serum verwendeten, nahmen ungefähr 2 Kilogramm zu. Daher wirkt sich das Protein während der Trockenzeit nicht nur positiv auf die Fettverbrennung aus, sondern fördert bei regelmäßiger Einarbeitung das Muskelwachstum.

Die Wirkung von Sojaprotein wurde 2006 untersucht. Wie die Ergebnisse zeigten, war diese Art von Protein, die mit Molke verglichen wurde, nicht so wirksam. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es keinen hohen Gehalt an Aminosäuren aufweist. So konnte experimentell festgestellt werden, dass Casein und Molke das beste Protein zur Gewichtsreduktion sind . Erfahrene Sportler empfehlen die Einnahme von Kasein, um den Appetit entweder nachts zu unterdrücken, da es das Hungergefühl beseitigt und der Serumkomplex hilft, die Muskeln zu erhalten. Die Verwendung von Kaseinprotein vor dem Zubettgehen versorgt die Muskeln die ganze Nacht über mit Aminosäuren. Dies wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum aus, beugt katabolen Prozessen vor.

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Protein als einzige Proteinquelle während der Diät nicht. Sein Anteil an der Gesamtzahl der pro Tag abgegebenen Proteine ​​sollte nicht mehr als 50% betragen. Die verbleibende Menge des Stoffes wird mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs verzehrt.

Molke- und Kaseinproteine

Um ein wirklich hochwertiges Produkt zu wählen, müssen Sie sowohl auf den Hersteller als auch auf die Zusammensetzung achten. Ein gutes Protein sollte ein Minimum an Kohlenhydraten und ein Maximum an Protein enthalten. Um bei der Akquisition zu helfen, ermöglicht Bewertungen der besten Marken.

Es wird empfohlen, Casein abends oder zwischen den Mahlzeiten und Molke morgens 60 Minuten vor und nach dem Unterricht einzunehmen. Es reicht nicht aus, nur Eiweiß zu sich zu nehmen und auf das Ergebnis zu warten. Sie müssen regelmäßig und hart trainieren.

Proteinauswahlkriterien

Die Wirksamkeit und Qualität des Proteins werden vom Hersteller bestimmt. Ausländische Unternehmen gelten als die besten, daher wird empfohlen, ausländische Produkte zu kaufen.

Unter den Molkenproteinen sind vier Produkte am gefragtesten und beliebtesten:

  • 100% Whey Gold Standard von Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein von Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein von Dymatize;
  • 100% reine Platinmolke (SAN).

Aufgrund des starken Wettbewerbs in diesem Segment von Sportnahrungsmitteln bringen Hersteller von Kaseinkomplexen ständig die neuesten Produkte auf den Markt, die sich durch Effizienz, Qualität, Geschmack und Preis auszeichnen. Dies ermöglicht es den Athleten, gutes Kasein zu den günstigsten Kosten ohne Probleme aufzunehmen.

Die folgenden Komplexe gelten als die besten Caseinproteine:

  • 100% Casein Protein durch optimale Ernährung;
  • 100% Casein von Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein von Ultimate Nutrition;
  • Bekämpfe 100% Kasein von MusclePharm.

Eiweißaufnahme während der Trockenzeit

Der Prozess des Abnehmens erfordert eine besondere Kontrolle über die Menge der eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen, was sich auf die Trocknungsergebnisse auswirkt. Die Empfehlungen für die Einnahme von Kasein und Molke sind unterschiedlich.

Der Casein-Komplex sollte in der Hälfte der vom Hersteller empfohlenen Portion zweimal täglich - einmal zwischen den Mahlzeiten und einmal unmittelbar vor dem Schlafengehen - optimal eingenommen werden. Molkenprotein wird ebenfalls mit der Hälfte der optimalen Rate getrunken, jedoch einmal morgens, dann eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Abschluss.

Die Verwendung kleiner Portionen in mehreren Dosen kann die Stoffwechselrate verbessern und schadet dem Prozess des Abnehmens nicht. Die Berechnung der Kalorienaufnahme durch Teilen der in der Produktanleitung angegebenen Dosierung durch 2 ist kein Problem.

Interessante Artikel