Wie viel kg können Sie in einem Monat abnehmen?

Die Anzahl der in 30 Tagen verlorenen Kilogramm wird direkt durch die Zeit bestimmt, in der das Übergewicht zugenommen hat. Sie sollten berücksichtigen, welchen Lebensstil eine Person führte und wie sie aß.

Inhalt

  • 1 Wie viel können Sie in einem Monat wirklich abnehmen? "> 1.1 Wie viel können Sie in einem Monat ohne Sport bei richtiger Ernährung abnehmen?
  • 1.2 Vegetarisches Essen
  • 1.3 Eiweißdiät
  • 1.4 Die Kombination von richtiger Ernährung und Sport
  • 1.5 Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang laufen
  • 1.6 Sport und Gewichtsverlust
  • 1.7 Wenn Sie nach sechs Uhr abends nichts mehr essen?
  • 1.8 Nicht mehr als 1000 kcal pro Tag
  • 1, 9 1200 Kalorien pro Tag
  • 2 Was sind die Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts?
  • 3 Wie viel können Sie wirklich von anderthalb Monaten bis zu sechs Monaten verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen?
  • 4 Was beeinflusst die Fettverbrennungsrate?
  • 5 Normen zum Abnehmen
  • 6 Wie man Kalorien zählt?
  • 7 Wie man richtig abnehmen?
    • 7.1 Richtige und diätetische Ernährung
    • 7.2 Körperliche Aktivität
    • 7.3 Fachkundige Beratung
  • 8 Zusammenfassung

    • Wie viel können Sie in einem Monat wirklich abnehmen?

    Übergewicht macht Gewichtsverlust einfacher. Je mehr eine Person wiegt, desto leichter verlässt die überschüssige Masse. Am schwierigsten ist es, die letzten Kilogramm, oder besser gesagt zwei bis fünf, loszuwerden. Die Hauptsache ist, richtig abzunehmen. Sie können sich nicht an eine strenge Diät halten. Ansonsten können gesundheitliche Probleme nicht vermieden werden.

    Training sollte nicht vernachlässigt werden. Ein Teil der Kalorien wird während des Trainings verbraucht. Dank verschiedener Variationen des Gewichtsverlusts, einschließlich derer, die auf richtiger Ernährung ohne körperliche Anstrengung basieren, sowie der Verwendung von Workouts, Klassen im Fitnessstudio, Joggen und vielem mehr.

    Wie viel können Sie ohne Sport bei richtiger Ernährung in einem Monat verlieren ">

    Abnehmen deutet darauf hin, dass der Körper zuerst überschüssige Flüssigkeit verliert. Zwei bis fünf Kilogramm, die in der ersten Woche weggehen, sind kein Fettüberschuss, sondern Wasser. Fettvorräte verschwinden erst ab der zweiten Woche. Wie viel verloren geht, hängt ganz von den individuellen Eigenschaften ab. Der Wert ist Ernährung, Aktivität, ob es eine Disposition für Fülle, Hormonspiegel, Gesundheit gibt.

    Die genaue Leistung liegt ganz beim Einzelnen. Um die Gesundheit und das Gewicht zu erhalten, wird nicht empfohlen, mehr als 1-1, 5 kg pro Woche zu verlieren, was ungefähr 200 g pro Tag entspricht. Enge Einschränkungen ermöglichen es Ihnen, viel mehr Masse zu verlieren. Allerdings wird es wieder kommen, weil der Körper Fett zu speichern, um beginnen Energiereserve bei Hunger zu haben.

    Vegetarisches Essen

    Es gibt einige Einschränkungen, die beachtet werden müssen:

    • Absolut jegliches Fleisch ist verboten, das heißt von toten Tieren und Vögeln;
    • strenger veganismus erfordert den ausschluss von milchprodukten, fisch und eiern von der ernährung.

    Solche Lebensmittel verursachen einen Mangel an tierischem Eiweiß. Sein Mangel führt zu einer signifikanten Abnahme der Muskelmasse. Daher geht das Gewicht nicht nur auf das Körperfett zurück. Ein Teil der Kilogramm geht durch Muskeln verloren. Dies kann zu einer Dystrophie führen.

    Die Verdauung von tierischem Fett mit dem Protein im Fleisch enthalten ist, bewirkt, dass der Körper auf Verdauungsprozesse etwa vier Stunden verbringen. Wenn Sie sich weigern, Fleischprodukte zu essen, werden Ihre eigenen Protein- und Fettreserven aufgebraucht. Eine Person wird anfangen, 2 bis 3 Kilogramm pro Woche zu verlieren, aber zusammen mit ihnen beginnen die Muskelfasern zu verschwinden. Wenn Sie so essen, können Sie in einem Monat bis zu 15 Kilogramm abnehmen, haben aber ein ungesundes Aussehen.

    Die Einhaltung einer vegetarischen Ernährung wird für Personen mit einer zweiten Blutgruppe empfohlen. Dies ist auf die Eigenschaften des Körpers zurückzuführen, der nicht tierische, sondern pflanzliche Nahrung besser aufnimmt. Für andere Personen ist eine solche Ernährung nicht ausgewogen, das heißt, sie ist kontraindiziert.

    Auf einer Eiweißdiät

    Es gilt als das wirksamste Mittel gegen überflüssige Pfunde. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Überschüssiger Nährstoff führt zur Störung der Ausscheidungsorgane. Die Gleichmäßigkeit und Unausgewogenheit der Ernährung provoziert die Tatsache, dass der Körper ständig unter Stress gerät, angreifbar wird, was bedeutet, dass verlorene Kilogramm wieder zurückkehren können. Daher ist die Einhaltung einer solchen Ernährung nur für kurze Zeit zulässig.

    Aufgrund des Ausschlusses von Kohlenhydraten aus der Nahrung tritt ein Gewichtsverlust hauptsächlich aufgrund des Verlusts von Energiereserven, d. H. Fettdepots, auf. Die Muskelmasse bleibt praktisch unberührt, da weniger Portionen, häufige Mahlzeiten und eine große Menge Protein eingenommen werden. In der ersten Woche der Eiweißdiät können Sie fast 7 Kilogramm abnehmen, wenn das Übergewicht 20 Kilogramm oder mehr beträgt. Außerdem wird das Übergewicht viel langsamer abnehmen. Die Gewichtsverlustrate liegt zwischen 200 und 250 Gramm pro Tag.

    Die Kombination von richtiger Ernährung und Sport

    Durch körperliche Aktivität werden zusätzliche Kalorien verbrannt (sowohl eingehende als auch verfügbare Kalorien in Form von Fettdepots). Wenn Sie Cardio-Workouts durchführen, können Sie ca. 800 kcal pro Stunde verlieren, was einen erheblichen Beitrag zur Bekämpfung von Übergewicht leistet. Jedes Gramm Fett enthält ungefähr 9 Kalorien, was bedeutet, dass innerhalb einer sechzigminütigen Trainingseinheit ungefähr 90 Gramm Fett verloren gehen, wenn Sie die Flüssigkeit, die beim Schwitzen austritt, nicht berücksichtigen.

    Um die maximale Wirkung zu erzielen, können folgende Regeln eingehalten werden:

    • Ausarbeitung einer Diät hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln;
    • Minimierung von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt, insbesondere Fastfood, einschließlich Backwaren und Süßwaren;
    • die Verwendung von einfachen und komplexen Kohlenhydraten nur morgens;
    • Einhaltung des Trinkregimes;
    • Training von drei bis vier Mal pro Woche;

    Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen

    Während einer halben Stunde wird ungefähr 400 kcal verbrannt, aber nur, wenn die Ladung korrekt ist. Es wird davon ausgegangen, dass der Puls schneller sein muss, dh mindestens 120 Schläge pro Minute. Wenn Sie die Menge an verbranntem Fett berechnen, sind es ungefähr 45 Gramm. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur 20 Minuten nach Beginn des Laufs Energie aus dem Fettdepot verbraucht wird. Die Ausnahme läuft auf nüchternen Magen. Wenn Sie nach dem Essen trainieren, werden nur die verbrannten Kalorien verbrannt.

    Sport und Gewichtsverlust

    Schwieriges Training macht keinen Sinn ohne eine ausgewogene Ernährung und wenn Sie zu viel essen. Menschen, die 3000 bis 4000 kcal pro Tag zu sich nehmen und sogar intensiv Sport treiben, können an Masse zunehmen und nicht immer Muskeln aufbauen. Dies ist auf einen Verstoß gegen das Grundprinzip des Abnehmens zurückzuführen, das darin besteht, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer sein sollte als die verbrauchte.

    Wenn Sie nach sechs Uhr abends nichts mehr essen ">

    Dieses Ernährungsprinzip funktioniert nur dann, wenn sie bis spätestens 22.00 Uhr ins Bett gehen. Fasten für vier Stunden und dann eine weitere Nacht sendet dem Körper ein Signal, dass es notwendig ist, Energie zu sammeln. Fettarme fermentierte Milchprodukte, die vor dem Zubettgehen getrunken werden, schaden nicht. Kefir zum Beispiel stillt perfekt den Hunger, enthält keine Kohlenhydrate und ist daher nicht fetthaltig.

    Nicht mehr als 1000 kcal pro Tag

    Die richtige Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und den Körper nicht in einen Zustand der Energiespeicherung zu versetzen, setzt die Einhaltung eines täglichen Kalorienniveaus von 1200 Kalorien voraus. Wenn es nicht mehr als 1000 Kilokalorien gibt, hat dies negative Konsequenzen. Wenn man in diesem Tempo isst, bricht eine Person früher oder später zusammen, und jeder Überschuss beginnt sofort, sich in Fett abzulagern, und wenn man zu seiner üblichen Diät zurückkehrt, wird diese noch intensiver.

    1200 Kalorien pro Tag

    Die Verringerung des Energiewertes der Ernährung ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es hängt alles von der Quelle der Kalorien ab. Wenn 1200 kcal auf Süßwaren fallen, funktioniert es nicht, Gewicht zu verlieren. Die Kilogrammabgabe setzt ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen voraus, dh in einem Verhältnis von 30% zu 20% zu 50%. Zucker ist sicher verboten. Wenn Sie ausgewogen essen, können Sie jeden Monat 4-6 Kilogramm abnehmen.

    Was sind die Folgen eines schnellen Gewichtsverlustes?

    Schnelles Abnehmen bringt immer gesundheitliche Probleme mit sich. Der durch Diäten erschöpfte Körper führt zu einer Abnahme der Rate von Stoffwechselprozessen, Verdauungsstörungen sowie Anämie.

    Wie viel können Sie wirklich von anderthalb Monaten bis zu sechs Monaten verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen? "> Was beeinflusst die Rate der Fettverbrennung

    Fett lässt jeden auf unterschiedliche Weise, aufgrund von drei Faktoren:

    • Essen. Fettdepots verschwinden schneller, wenn Sie ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen.
    • Workouts. Aufgrund von körperlicher Aktivität werden zusätzliche Kalorien verbraucht.
    • Stoffwechsel. Eine verlangsamte Stoffwechselrate führt dazu, dass Fett eher langsam verbrannt wird oder gar nicht verloren geht. Bewegung und richtige Ernährung können den Stoffwechsel ankurbeln.

    Wenn Sie diese drei Regeln befolgen, beginnt das Fett effektiv zu verschwinden.

    Gewichtsverlust Raten

    Um ohne gesundheitliche Konsequenzen abzunehmen, müssen Sie nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche abnehmen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, das innere Organ nicht zu schädigen, die Elastizität der Haut nicht zu verlieren und Kraft zu sparen, um Übergewicht zu bekämpfen. Wenn Sie diese Regel befolgen, bleibt das Ergebnis lange erhalten.

    Die Hauptsache ist, nicht die folgenden Fehler zu machen:

    • Verhungern. Wenn der Kaloriengehalt unter die zulässige Norm fällt, beginnt der Körper, noch mehr Fett anzusammeln, was bedeutet, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird.
    • Fette ausschließen. Nur Transfette sind schädlich, während ungesättigte nützlich und notwendig sind. Freie Fettsäuren kombinieren mit Molekülen nicht raffinierte Öle werden aus dem Körper entfernt und diesen Prozess beschleunigen.
    • Salz wegwerfen. Wenn das Wasser-Salz-Gleichgewicht gestört ist, kann es überschüssige Flüssigkeit zurückhalten und den Geschmack von Lebensmitteln hervorbringen. Salz beeinflusst den Gewichtsverlust nicht, aber um die Knochenstruktur zu erhalten und Krämpfen vorzubeugen, muss es mindestens 2 Gramm pro Tag enthalten sein.

    Wie man Kalorien zählt "> Wie man richtig abnimmt?

    Der Gewichtsverlust erfordert die Einhaltung mehrerer wichtiger Regeln, die befolgt werden müssen, um das erzielte Ergebnis zu erhalten und nicht die eigene Gesundheit zu schädigen.

    Richtige und diätetische Ernährung

    Jede Diät hat nur eine vorübergehende Wirkung. Speichern Sie das Formular ermöglicht nur eine komplette Überholung der Ernährung. Dies impliziert das Fehlen zu strenger Beschränkungen, so dass keine Lust besteht, sich zu lösen.

    Folgende Regeln sind zu beachten:

    • essen Sie alle drei Stunden in kleinen Portionen;
    • Frühstücken Sie unbedingt, denn die Kalorien in dieser Mahlzeit sind am wichtigsten.
    • Imbiss auf Gemüse, getrockneten Früchten, Milchprodukten, Früchten, Nüssen;
    • Niemals zu viel essen.
    • Sei nachts nicht unterernährt;
    • Essen Sie abends keine Kohlenhydrate, mit Ausnahme von ballaststoffreichem Gemüse.

    Körperliche Aktivität

    Fettverbrennung Workouts helfen Ihnen, noch mehr Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, das richtige Programm auszuwählen und zu laden. Ein professioneller Trainer kann ihr helfen. Wenn Sie alleine unterwegs sind, sollten Sie laufen, Fahrrad fahren, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Ausrüstung trainieren. Die Trainingsdauer sollte zwischen 40 und 60 Minuten liegen und der Puls sollte zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute liegen.

    Sie sollten mit einem Aufwärmen beginnen. Beschleunigtes Gehen ermöglicht es Ihnen, die Bänder mit den Muskeln aufzuwärmen. Um nicht müde zu werden, müssen Sie in regelmäßigen Abständen laufen. Fünf Minuten Laufen und zwei Minuten Laufen. Wenn Sie täglich joggen, brauchen Sie mindestens eine halbe Stunde. Stündliches Training bringt Ergebnisse, wenn Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche laufen.

    Sie können nicht mit vollem Magen rennen. Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen. Es ist verboten, Müdigkeit mit fetthaltigen und süßen Lebensmitteln zu bekämpfen. Es ist besser, Wasser zu trinken, und es sollte nur 30 Minuten nach einem Lauf gegessen werden.

    Kompetente Beratung

    Ernährungswissenschaftler werden niemandem raten, sich an eine Monodiät zu halten, die auf ein oder zwei Produkten basiert. Experten empfehlen, die Kalorien nicht zu stark einzuschränken. Andernfalls führt Stress zu einem Zusammenbruch und unkontrolliertem Überessen. Sie sollten nicht alle Ihre Lieblingsgerichte aufgeben. Einmal in der Woche können Sie einen Salat leisten, gekleidet mit Mayonnaise, fettarmer saurer Sahne oder Joghurt.

    Professionelle Fitnesstrainer merken, dass viele Menschen, die abnehmen wollen, zwei oder drei Stunden trainieren und dann auch verhungern. Dies erlaubt es nicht, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Langfristige körperliche Aktivität führt nur zu Überlastung. Müden Körper nicht gibt die Energie in den Fettdepots gespeichert, da es für ihn zu „Überleben“ notwendig ist. Fasten führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels.

    Den Trainern wird geraten, nach dem Unterricht die körperliche Aktivität und die Ernährung zu mäßigen. Essbare Lebensmittel werden in dieser Zeitspanne im Gegenteil schnell resorbiert, stellen den Körper wieder her, lindern Müdigkeit, was den Prozess der Fettansammlung unnötig macht.

    Zusammenfassung

    Wenn Sie den Empfehlungen von Spezialisten folgen, können Sie nach den zahlreichen Bewertungen des Abnehmens nicht nur schlanker werden, sondern auch das Ergebnis speichern, damit die Kilogramm nicht zurückkehren, es gibt keine gesundheitlichen Probleme.

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