Fast alle Menschen versuchen im Sommer, ihren gebräunten Körper noch perfekter aussehen zu lassen. Diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wissen genau, was zu tun ist, um ihren Körper in eine hervorragende Form zu bringen. und für alle anderen gibt es mehrere Regeln, die Sie befolgen müssen, um überschüssiges Fett loszuwerden.
Inhalt
- 1 Trainiere deine Muskeln!
- 2 Kalorienfaktor
- 3 Fette sind unsere Freunde
- 4 Essen Sie mehr Proteine
- 5 Holen Sie sich genug Schlaf
Trainiere deine Muskeln!
Warum überschüssiges Fett loswerden ">
Kalorienfaktor
Es kommt wirklich auf eine einfache Gleichung an. Wenn Sie im Laufe des täglichen Lebens weniger Kalorien verbrauchen als verbrennen, können Sie überschüssiges Fett loswerden. Dies ist genau der entscheidende Faktor für den Erfolg beim Abnehmen. Lassen Sie sich jedoch nicht von dieser Idee mitreißen und verhungern Sie. Sie müssen die Menge an überschüssigen Kalorien reduzieren, aber nur auf das Maß, das Ihr Körper für ein gesundes Funktionieren benötigt.
Viele Menschen neigen dazu, die Menge der verbrannten Kalorien zu überschätzen. Es wird daher dringend empfohlen, das Rätselraten aufzugeben und ein geeignetes Tagebuch zu führen. Notieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und reduzieren Sie diese schrittweise um 500 Kalorien pro Tag. Bei der Bekämpfung von Kalorienüberschüssen ist es vor allem erforderlich, auf die Kalorien zu verzichten, die beim Verzehr von ungesunden Lebensmitteln (Fastfood) und Snacks zwischen den Mahlzeiten anfallen.
Fette sind unsere Freunde
Gesunde Fette wie tierische Fette, Kokosnussöl, Nüsse und Avocados erhalten einen optimalen Testosteronspiegel und unterdrücken den Hunger, wodurch die Wirkung des Trainings erhöht wird. Es ist unmöglich, herausragende Ergebnisse zu erzielen, ohne ausreichend gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate und künstliche Transfette. Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel und es ist bekannt, dass Transfette Herzkrankheiten verursachen.
Iss mehr Protein
Den meisten Menschen fällt es schwer zu glauben, aber Protein ist auch ein entscheidender Faktor für den Erfolg beim Abnehmen. Lassen Sie mich erklären, warum das passiert.
Erstens benötigt Protein mehr Energie für die Verdauung, sodass das Verdauungssystem intensiver arbeitet und mehr Kalorien verbrennt. Zweitens erzeugt der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln ein Sättigungsgefühl, was wiederum zu einer Verringerung der Menge an Lebensmitteln führt, die zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden.
Schlaf genug
Der Schlaf ist entscheidend für das gesunde Funktionieren des Körpers. Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafstörungen in der Regel wegen Übergewicht leiden Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, wodurch sich Fett ansammelt. Und um das Ganze abzurunden: Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf die körpereigene Wachstumshormonproduktion aus.
Diese Tipps haben Ihnen geholfen, Ihr Training optimal zu nutzen. ">
