Dieser Artikel enthält 6 Übungen mit Kurzhanteln für Frauen, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie diese Übungen durchführen, sind Sie immer in guter Verfassung.
Inhalt
- 1 1. Kreuzheben + Bankdrücken mit Hanteln
- 2 2. Obere Hantelpresse - Armcurl
- 3 3. Den auf dem Boden liegenden Körper mit Hanteln anheben
- 4 4. Pullover mit Hanteln in einer Neigung
- 5 5. Machs mit Hanteln über dem Kopf
- 6 6. Machs mit Hanteln zur Seite, rauf und runter
1. Kreuzheben + Bankdrücken mit Hanteln
Die Muskeln sind beteiligt: Gesäß, Oberschenkelrücken, Strecker des Rückens und der Schultern.
Dies ist eine Menge gemeinsamer Übungen, viele Muskeln sind in der Arbeit enthalten, so dass die Übung sehr effektiv ist.
2. Obere Hantelpresse - Armcurl
Muskeln sind beteiligt: Schultern und Bizeps.
Übung pumpt den Oberkörper, die Schultern und die Arme gut.
3. Den auf dem Boden liegenden Körper mit Hanteln anheben
Die Muskeln sind beteiligt: die Presse und die Schultern.
Kurzhanteln dienen als Gewichte für die Presse und beim Anheben des Körpers verwenden sie die Schultern.
4. Pullover mit Hanteln in einer Neigung
Die Muskeln sind beteiligt : der Latissimus dorsi und die Strecker des Rückens.
Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Arme nicht schwingen, weil In diesem Fall funktionieren die Muskeln nicht.
5. Mahi-Hanteln über dem Kopf
Die Muskeln sind beteiligt: der Rücken des Oberschenkels, das Gesäß, die Strecker des Rückens und die Schultern.
In dieser Übung muss die Bewegung durch Trägheit ausgeführt werden, so dass die Hände minimal beteiligt sind und die Hauptlast auf dem Rücken liegt.
6. Machs mit Hanteln zur Seite, rauf und runter
Engagierte Muskeln: Schultern.
Trainieren Sie die Schultern gut. Es ist auch gut für Schulterverletzungen geeignet. In diesem Fall ist die Heilung schneller.
