Dwayne Douglas Johnson "Der Felsen" - BodybuilderWeiterlesen

Geboren am 2. Mai 1972 in Hayward, Kalifornien, USA. Voller Name ist Dwayne Douglas Johnson .

Im Ring ist er unter dem Namen "Rock" bekannt, manchmal wird er als Dwayne "Rock" Johnson dargestellt . Zu einer Zeit war Johnson ein Fußballspieler am College und war 1991 Teil der Nationalmannschaft von Meister Miami Hurricanes. Später spielte er im Calgary Stampede Team in der Canadian Football League. Dwayne beschloss, ein professioneller Wrestling-Kämpfer zu werden, wie sein Großvater Peter Mayvia und sein Vater Rocky Johnson .

Er hat seine Hauptrichtung richtig gewählt, in der er außerordentlichen Ruhm erlangt hat. Johnson wurde im Zeitraum 1996-2004 ein bemerkenswerter Vertreter der International Wrestling Industry (WWE), die damals als International Wrestling Federation (WWF) bekannt war. Johnson avancierte in der WWE schnell zum "Rock" von Mayvius und später zum "Rock", einem Mitglied der "Nation of Dominance" (NOD). Zwei Jahre nach seinem WWE-Beitritt gewann Johnson die WWF-Meisterschaft und wurde einer der beliebtesten Wrestling-Kämpfer. Seit 2001 konzentriert er sich auf seine Schauspielkarriere, obwohl er von Zeit zu Zeit weiterhin zu Werbezwecken in der WWE auftritt.

Im Laufe seiner Karriere wurde Johnson neun Mal Weltmeister, unter anderem als Rekordmeister. Sieben Mal wurde er WWE-Meister. Er war der unangefochtene WWE-Champion im Jahr 2002 und zweimal der Champion der WCW (World Wrestling Championship). Der Wrestler gewann auch zweimal die WWF Intercontinental Championship und wurde fünfmal der Gewinner der Tag Team Championship WWE. Er gewann die dreizehnte jährliche professionelle Leistung des WWF Royal Rumble im Jahr 2000.

Johnson spielte 2002 seine erste Hauptrolle in dem Film The King of Scorpions. Für diesen Film erhielt Johnson als Schauspieler, der zuerst eine Hauptrolle spielte, das höchste Honorar - 5, 5 Millionen Dollar. Dank dessen wurde Johnson in das Guinness-Buch der Rekorde 2007 aufgenommen. Seitdem begann Scala, in vielen Filmen mitzuwirken.

"Als ich 40 wurde, wurde meine Herangehensweise an das Training ernster ", sagt er. - Ich habe immer versucht, nützliche Informationen über richtige Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, was und wann zu konsumieren, wie sich bestimmte Übungen auswirken, wie viele Kalorien verbraucht werden sollten usw. zu studieren. Ich habe den nützlichen Rat eines Trainers berücksichtigt, der mir geholfen hat, mich auf viele Rollen vorzubereiten. Und zwischen den Dreharbeiten haben wir mit ihm andere Programme ausgearbeitet. Wenn Sie das 40-jährige Jubiläum erreichen, tauchen plötzlich verschiedene Probleme auf. Deshalb habe ich angefangen, Glucazamin und Chondroitin einzunehmen, um die Bänder und Gelenke zu erhalten. “

Dwayne Johnson-Programm

Montag - Brust

- Hantelbankdrücken: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Zuchthände mit liegenden Hanteln. 3 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Bankdrücken liegend. 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Hantelbankdrücken schräg. 5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Reduzierung der Hände in der Frequenzweiche (nach oben). 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Schräg liegendes Bankdrücken. 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

Dienstag - Füße

- Beinpresse: 4 Sätze à 25 Wiederholungen.
- Fahren mit einer Langhantel (oder Weste oder mit Hanteln): 4 Sätze mit 25 Wiederholungen.
- Beinstreckung: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Beinbeugung: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Strümpfe in Smiths Simulator anheben: 3 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Beinzucht: 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
- Ausfallschritte mit einer Langhantel in Smiths Simulator: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Mittwoch - Presse und Hände

- Heben Sie die Stange für Bizeps: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Hammer-Bizeps-Übung: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Bankdrücken für Bizeps mit Schwerpunkt: 4 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln zum Trizeps. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
- Liegestütze an den Lenkern: 3 Sätze mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Beinheben an der Stange: 4 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Twisting "Gebet": 4 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Verdrehen "In Russisch": 4 Sätze mit 20 Wiederholungen

Donnerstag - Zurück

- Vertikaler Schub zur Brust: 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
- Kreuzheben: 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
- Achselzucken mit einer Langhantel: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Klimmzüge mit weitem Griff: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Überstreckung: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Beugen eines Arms mit Hanteln in einer Neigung: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Horizontale Klimmzüge an der Stange: 3 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.

Freitag - Schultern

- Bankdrücken mit sitzender Hantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
- Hände mit Hanteln vor sich heben: 4 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Arme mit Hanteln zur Seite heben: 4 Sätze à 12 Wiederholungen.
- Langhantellift: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
- Zuchthände schräg auf dem Bauch liegend: 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Samstag - Füße

- Beinpresse: 4 Sätze à 25 Wiederholungen.
- Fahren mit einer Langhantel (entweder in einer Weste oder mit Hanteln): 4 Sätze mit 25 Wiederholungen.
- Beinstreckung: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Beinbeugung: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
- Strümpfe in Smiths Simulator anheben: 3 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
- Beinzucht: 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
- Ausfallschritte in Smiths Simulator: 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Sonntag - Ruhe

Dwayne Johnson Diet

Obwohl Johnsons Ernährung keine so übernatürlichen Elemente wie beispielsweise das Blut des nemäischen Löwen enthielt, das laut der Legende von Hercules getötet wurde, trugen 12 Bestandteile seiner Ernährung dazu bei, das Bild des legendären Helden auf dem Bildschirm zu erzeugen.

1 Mahlzeit: