Was für ein Bodybuilder nicht von aufgeblasenen "Flügeln" träumt
Inhalt
- 1 Anatomische Merkmale
- 2 Pullup-Funktionen
- 3 Ziehen Sie den Block nach unten
- 4 Fazit
- 5 Ergebnis
Anatomische Merkmale
Das Wesentliche beider Übungen ist, die erhobenen Ellbogen zum Körper zu bringen. Während dieses Vorgangs drehen sich die Klingen und kommen zusammen. Wenn die Ellbogen zum Rumpf gebracht werden, werden die Latissimusmuskeln, die unteren Brustmuskeln und die großen runden Muskeln des Rückens belastet. Die Rotation der Schulterblätter ist für die Muskeln Rhomboid und Pectoralis minor verantwortlich. Die Schulterblätter werden von den mittleren Trapez- und Rautenmuskeln herausgezogen.
Es gibt keine grundsätzlichen Unterschiede zwischen diesen Übungen
Der Unterschied zwischen den beiden Übungen ist vernachlässigbar. Es besteht in der Position des Körpers relativ zum Griff mit den Händen der Querlatte oder dem Griff des Simulators. Aber genau diese Tatsache bestimmt die Belastung der kleinen Muskeln.
Pull-Up-Funktionen
In der Ausgangsposition befindet sich der Körper unter der Querlatte, die Hände stehen aufrecht. Die Hauptlast geht an die Spitze der breitesten und größten runden Muskeln. Hände, Deltas und Brust sind leicht betroffen.
Profis Übungen
- Starke Betonung der Rückenmuskulatur.
- Schwache Amplitude.
- Entwicklung der Koordination (Arbeit mit Ihrem Gewicht).
- Die Last wurde von der Wirbelsäule entfernt.
- Verfügbarkeit (Sie benötigen nur eine horizontale Leiste).
Block nach unten ziehen
Ausgangslage: Der Griff befindet sich vor dem Körper, die Hände stehen schräg zum Körper. Während der Übung werden die Ellbogen leicht nach hinten gezogen, wodurch die Rückseite der Deltas zusätzlich belastet wird. Der mittlere Teil des Trapezes und die Rautenmuskulatur sind ebenfalls enthalten. Wenn die Hilfsmuskeln an der Belastung teilnehmen, wird natürlich die Betonung der breitesten Muskeln verringert.
Fazit
Diese Übung ist effektiver für das Gesamtstudium des Körpers, die Latissimus-Muskeln sind weniger involviert.
Gesamtergebnis
Die obigen Übungen ersetzen sich nicht, sondern ergänzen sich. Es ist ratsam, dass sich beide im Arsenal eines Bodybuilders befinden. Es wird empfohlen, sie zu wechseln (z. B. einen Monat nach dem anderen), damit sich die Muskeln nicht "daran gewöhnen".
