Fasten Cardio: Fett oder Muskeln verbrennen?

Cardio-Workouts auf leeren Magen sind eine gute Möglichkeit, Körperfett loszuwerden. Da sie jedoch auf nüchternen Magen durchgeführt werden, geht nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe verloren . Um an einem solchen Training teilzunehmen, müssen Sie die Vor- und Nachteile dieses Ansatzes zur Fettverbrennung abwägen.

Cardio-Training spielt eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Fett wird zu einer Energiequelle nach dem Abbau von Glykogen, der infolge längerer kardialer Belastungen auftritt, wenn die Pulsfrequenz 60-70% des Maximums erreicht. Basierend auf diesem Merkmal des Trainings ist es logisch anzunehmen, dass Cardio ohne Frühstück, dh auf nüchternen Magen, die Verbrennung von subkutanem Fett beschleunigen kann.

Inhalt

  • 1 Effizienz von „hungrigem“ Kardio
  • 2 Fasten Cardio als Teil eines Trainingsprogramms
  • 3 Frühstück oder nicht nach Herz auf nüchternen Magen
  • 4 video bewertung

Die Wirksamkeit eines Fasten Cardio

Es gibt keine eindeutige Meinung darüber, wie effektiv morgendliche Cardio-Übungen bei leerem Magen sind. Streitigkeiten zu diesem Thema gibt es schon lange. Sowohl Befürworter als auch Gegner zitieren die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung, die biologischen Prozesse und Mechanismen im menschlichen Körper als Beweisgrund für ihre Unschuld. Forschungen von Wissenschaftlern zeigen auch widersprüchliche Schlussfolgerungen. Um zu einer Entscheidung zu gelangen, sollten Sie mehr darüber erfahren, wie sich der Energieverbrauch während des Trainings entwickelt.

Die Energiequelle, die während des anaeroben und aeroben Trainings verbraucht wird, sind die im Körper angesammelten Kohlenhydrate, d. H. Glykogen. Dies geschieht, bis die Lagerbestände abgelaufen sind. Am Morgen ist das Niveau minimal. Wenn eine Person nicht frühstückt, beginnt ein Proteinkatabolismus aufzutreten. Befürworter des Fastens führen diese Tatsache als Argument dafür an, dass beim morgendlichen Training anstelle von Kohlenhydraten Fette verwendet werden.

Man sollte jedoch nicht vergessen, dass mit der Reserveenergiereserve, die fett ist, der Körper in der letzten Runde beginnt, sich zu "trennen". Und selbst wenn das Glykogen Null ist, wird es einige Zeit nicht in der Fettschicht, sondern in Proteinen - Muskelgewebe - verbraucht. Infolgedessen gehen beim Cardiotraining auf nüchternen Magen sowohl Fett als auch Muskeln verloren. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nicht nur abnehmen, sondern auch Gewicht trainieren möchten, um einen schönen und elastischen Körper zu finden. Menschen, die grundsätzlich Muskeln aufrechterhalten müssen, wird geraten, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, sondern zu frühstücken.

Professionelle Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, greifen auf Cardio-Fasten zurück, um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Das Konzept des „Fastens“ ist für sie jedoch bedingt, da sie vor dem Training Aminosäuren verwenden. Dies vermeidet die Kosten für Muskelprotein als alternative Energiequelle.

Fasten Cardio als Teil eines Trainingsprogramms

Cardio ohne Frühstück wird in folgenden Fällen empfohlen:

  1. bei Erreichen eines "Plateaus" - eine verringerte Rate an verbranntem Körperfett vor dem Hintergrund der Anpassung des Körpers an Veränderungen in der Ernährung und Belastung;
  2. nach einer kompletten überholung und gewöhnung an das langjährige sportprogramm.

Es wird empfohlen, vorübergehend mit bestimmten Unterbrechungen auf "hungrige" Herzfunktion zurückzugreifen. Regelmäßige Übungen führen dazu, dass sich der Körper an ein solches Regime anpasst. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Muskelschwund unvermeidlich ist und in einigen Fällen, abhängig von den individuellen Merkmalen, Lethargie und Müdigkeit zu beobachten sind.

Frühstück oder nicht nach Herz auf nüchternen Magen

Ein häufiger Fehler beim Üben dieser Art von Training ist die völlige Ablehnung des morgendlichen Essens. Viele glauben, dass, wenn Sie nicht vor dem Mittagessen essen, der Effekt von "hungrigem" Cardio zunimmt. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch.

Ein Mangel an Nahrung am Morgen signalisiert dem Körper einen bevorstehenden Hungerstreik. Es startet den Mechanismus der Ansammlung von Fett. Dadurch geht Muskelmasse verloren und die aus den nachfolgenden Mahlzeiten aufgenommene Energie wird sofort in der Fettschicht abgelagert.

Vermeiden Sie dieses Kohlenhydratfrühstück nach dem Cardiotraining. Eine solche Mahlzeit blockiert nicht nur das Fettspeicherprogramm, sondern reduziert auch den Muskelverlust erheblich. Aber selbst wenn Sie solche Maßnahmen ergreifen, sollten Sie diese Art von körperlicher Aktivität nicht als vollwertiges Training für die Fettverbrennung betrachten.

Um den Prozess der Fettverbrennung zu starten, reicht es nicht aus, nur Cardiotraining zu betreiben, sondern Sie müssen auch die Menge der verbrauchten Kalorien senken. Wenn der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung hoch bleibt, können selbst intensivste Workouts den Überfluss an Energie, der zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangt, nicht kompensieren, und das Ergebnis ist praktisch null.

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