Keine Figur, besonders keine Sportlerin, kann auf einen schönen Bizeps verzichten.
Was ist Bizeps?
Um den Bizeps aufzupumpen, müssen aktive Bewegungen mit den Ellbogen- und Schultergelenken ausgeführt werden. Muskeln in diesem Bereich können von Kindheit an entwickelt werden, nämlich durch Klimmzüge. Ziehen hilft nicht nur, die Muskeln zu dehnen, sondern entwickelt sie auch gut, was wiederum dem Bizeps eine schöne, abgerundete Form verleiht. Aber Sie müssen Folgendes beachten - mit einem Pull-up werden Sie nicht an Muskelmasse zunehmen, dafür gibt es eine spezielle Reihe von Übungen.
Wenn Sie neu in diesem Geschäft sind und trotzdem schöne Armmuskeln haben möchten, sollten Sie sich die folgende Frage stellen:
Inhalt
- 1 Wie oft pro Woche müssen Sie Bizeps pumpen?
- 2 Hantelheben im Stehen.
- 3 Von unten greifen, Arme schulterbreit auseinander.
- 4 Hantel im Stehen heben.
- 5 Hand Betonung auf etwas Nachhaltiges.
- 6 Übung auf Scotts Bank.
Wie oft pro Woche müssen Sie Bizeps schwingen?
In diesem Fall ist Qualität wichtig, nicht Quantität. Konzentrieren Sie sich also nicht auf die Anzahl der durchgeführten Übungen.
Sie müssen mit dem kleinsten beginnen. Wir werden Ihnen mehrere Übungen zur Verfügung stellen. Nachdem Sie zwei ausgewählt haben, gehen Sie zum Unterricht. Nehmen Sie sich für jede Übung 4 bis 5 Minuten Zeit, das sind 2 bis 3 Sätze à 8 bis 10 Mal. Es reicht aus, nur einen Tag pro Woche zu absolvieren. Nach einer guten Belastung sollten die Muskeln gut ruhen.
Es ist auch wichtig, das Gewicht des Inventars richtig auszuwählen. Es sollte angebracht sein, das heißt nicht zu schwer, aber nicht zu leicht.
Allmählich sollte die Anzahl der Ansätze und die Wiederholung der Arbeit erhöht werden. Zum Beispiel bis zu 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. Reduzieren Sie außerdem mit zunehmenden Ansätzen und Wiederholungen das Gewicht des Inventars, da dies die Ausführungstechnik verbessert, die für die Bildung eines schönen Muskels sehr wichtig ist.
Kommen wir also zu den Übungen.
Langhantelübung im Stehen.
Jeder weiß, wie man diese Übung macht: Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist leicht gebeugt, wir heben die Latte ruckartig über den Kopf und senken sie langsam bis zu den Schultern.
Diese Übung hilft dabei, Muskelmasse sehr gut aufzubauen, alle Muskeln zu pumpen und den Bizeps zu stärken.
Griff von unten, Arme schulterbreit auseinander.
Ausgangsposition: Nacken in Höhe der Hüfte, Beine leicht gebeugt an den Knien, Rücken gerade. Sie müssen Ihre Arme langsam beugen und dabei die Stange bis zu den Schultern anheben, während Sie die Ellbogen an den Seiten des Körpers fixieren. Nachdem Sie Ihre Arme angehoben haben, fixieren Sie diese Position für 5-6 Sekunden, ohne Ihre Muskeln zu entspannen, und senken Sie dann auch Ihre Arme langsam ab. Es ist sehr wichtig, dass der Körper den Rücken nicht kippt oder verbiegt, da dies nicht nur die Technik beeinflusst, sondern auch die Wirbelsäule stark belastet.
Stehende Hantel heben.
Zuerst müssen Sie die Hanteln mit einer Hand anheben und dann mit der anderen, während Sie den Rücken gerade halten. Die andere Hand kann während der "Ruhephase" am Körper fixiert werden oder an den Nähten "liegen".
Die Besonderheit dieser Übung ist, dass Sie mit schwerem Gewicht sehr schnell signifikante Ergebnisse erzielen können.
Handbetonung auf etwas Nachhaltiges.
In einer Hand halten wir eine Hantel in der Nähe einer Hüfte, eine Handfläche nach innen. Heben Sie langsam Ihre Hand an, während Sie die Bürste von sich wegfalten und die Muskeln so stark wie möglich anstrengen. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.
Übung auf Scotts Bank.
In dieser Übung funktioniert nur der kurze Bizeps-Kopf, da die Ausgangsposition der Hand nicht verändert werden kann.
Nehmen Sie die Hanteln in die Hände und auf die Bank, legen Sie den Schwerpunkt auf Lügen. Beugen und beugen Sie Ihren Ellbogen langsam.
Schöner Bizeps macht deine Arme schön, aber du musst viel arbeiten.
