- Die Hauptvorteile der aufgepumpten Presse
- Wie man Mädchen zu Hause aufpumpt
- Wie Männer zu Hause aufgepumpt werden
- Fazit
Männer und Frauen können ihren Körper leicht in Form bringen, ohne das Haus zu verlassen. Die Hauptsache ist, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die nach Bedarf funktionieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Presse für Mädchen und Männer zu Hause aufpeppen können. Beginnen Sie noch heute mit dem Training und in wenigen Wochen werden Sie das Ergebnis bemerken!
Inhalt
- 1 Hauptvorteile einer aufgepumpten Presse
- 2 Wie man Mädchen zu Hause aufpumpt
- 2.1 Presseübungen für Mädchen
- 3 Wie Männer zu Hause aufgepumpt werden
- 3.1 Beste Übungen für Männer
- 4 Fazit
Die Hauptvorteile der aufgepumpten Presse
Es gibt keine Frau, die nicht von einem schönen, flachen Bauch träumen würde. Ja, und Männer wollen starke Würfel haben, keinen Bierbauch. Daher ist es so wichtig, regelmäßig Bauchübungen durchzuführen. Sie werden Ihnen helfen:
- Holen Sie sich einen schönen, aufgepumpten Körper;
- fühle mich wie eine gepflegte Person;
- Während des Trainings wird Endorphin produziert, was bedeutet, dass sie Sie aufheitern.
- sicher, andere werden Ihre veränderte Figur bemerken;
- Regelmäßige Übungen trainieren nicht nur den Körper, sondern auch die Willenskraft.
- Übungen helfen dabei, das Muskelgerüst des Körpers aufzubauen.
Während des Trainings werden die großen Bauchmuskeln trainiert, die eine schöne Taille bilden. Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass Übung allein nicht ausreicht. Erfahrene Trainer sagen, dass Sie eine schöne Presse in der Küche trainieren müssen. Schließlich macht es wenig Sinn, wenn schöne Muskeln von einer Fettschicht überdeckt werden. Ein besseres Ergebnis wird durch eine Kombination aus Diät und regelmäßigem Training erzielt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Heimtraining gefährlich sein kann. Wenn die Übung falsch durchgeführt wird, kann man Muskelverstauchungen und sogar Bauchschmerzen nicht vermeiden. Daher ist es wichtig, die Übungen sorgfältig durchzuführen und nicht fortzusetzen, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Auch sollte man nicht vergessen, dass männliche und weibliche Anatomie eine Reihe von Unterschieden aufweisen. Viele Übungen für die Presse sind nur für Männer geeignet, aber für Frauen können sie Schaden anrichten. Wählen Sie daher ein Trainingsprogramm mit Vorsicht.
Wie man Mädchen zu Hause aufpumpt
Es wird angenommen, dass eine weibliche Figur zerbrechlich und elegant genug sein sollte. Die Mädchen kümmern sich um sich selbst, kaufen Kosmetika und wählen schöne Kleider aus. Das Outfit wird jedoch nicht richtig aussehen, wenn es einen schlaffen Bauch verbirgt. Daher ist es wichtig, die Figur zu überwachen, insbesondere wenn sich das Alter 30 nähert. Regelmäßige Übungen helfen, ein Absacken des Abdomens zu vermeiden. Natürlich ist es wichtig, nicht nur an den Bauchmuskeln, sondern auch an den Gesäßmuskeln und den Armen zu arbeiten.
Die Bauchpresse besteht aus mehreren Muskelgruppen. Die wichtigsten von ihnen sind die geraden und schrägen Muskeln. Es ist zweckmäßig, den Rektusmuskel in den unteren und oberen Muskel zu unterteilen, obwohl er in Wirklichkeit einfach ist.
Ein schlaffer Bauch führt zu einem unzureichenden Training der unteren Muskeln der Presse. Bei Frauen ist dieser Muskel schwächer als bei Männern. Aus diesem Grund haben Mädchen häufig einen leicht gerundeten Bauch. Für Frauen ist es wichtig, die unteren Bauchmuskeln im Ton zu halten, um das Auftreten einer Fettschicht im Bauchraum zu vermeiden.
Zu Hause wird es ziemlich schwierig sein, die Presse aufzupumpen, bis Würfel darauf erscheinen. Sie können jedoch einen flachen Magen erreichen.
Die nachfolgend beschriebenen Übungen sind speziell für Frauen konzipiert. Sie können sie zu Hause durchführen. Es ist wichtig daran zu denken, dass die Muskeln vor Beginn des Trainings aufgewärmt werden müssen. Außerdem ist es verboten, die Presse nach einem herzhaften Abendessen herunterzuladen. Es ist ratsam, in einem Raum zu trainieren, in dem es keine Zugluft gibt, da Sie sonst die Gefahr haben, sich an den Nieren zu erkälten.
Presseübungen für Mädchen
Verdrehen
Beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drehen Sie den Körper in Richtung der Knie. In diesem Fall muss der Rücken nicht gerade gehalten werden: leicht gerundet, damit der Magen so viel wie möglich belastet wird. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Bein heben
Lüge nicht deinen Rücken, strecke deine Beine aus. Heben Sie Ihre Beine langsam an, so dass sie mit dem Körper einen rechten Winkel bilden. In dieser Position einige Sekunden lang verriegeln. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss mehrmals wiederholt werden. Wenn Sie regelmäßig Beinheben durchführen, können Sie Eigentümer der Würfel in der Presse werden.
Fahrrad
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Berühren Sie wiederum den Ellbogen des gegenüberliegenden Knies (rechter Ellbogen - linkes Knie und umgekehrt). Gleichzeitig sollten Ihre Beine solche Bewegungen ausführen, als würden Sie mit einem unsichtbaren Fahrrad fahren.
Statische Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Ellbogen auf den Boden. Heben Sie die Beine in einem leichten Winkel vom Boden ab und frieren Sie in dieser Position ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln spannen.
Bei Übungen ist es sehr wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Es ist am besten, die Last schrittweise zu erhöhen und nicht zu versuchen, jeweils die doppelte Norm zu erfüllen. Ein solcher Ansatz ermöglicht nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis, sondern kann auch zu Verletzungen der Muskeln der Bauchpresse führen. Führen Sie zunächst leichte Übungen durch, die die Muskeln erwärmen, und wechseln Sie dann zu komplexeren Übungen.
Wie Männer zu Hause aufgepumpt werden
Ein gutaussehender, gepflegter Mann sollte eine aufgepumpte Presse haben. Sechs Würfel sind das Ergebnis von andauernden und ziemlich langen Trainingseinheiten. Sie können dieses Ergebnis erzielen, indem Sie regelmäßig das Fitnessstudio besuchen. Kann ich zu Hause bis zu sechs Würfel drücken?> Beste Übungen für Männer
Verdrehen
Diese Übung ist recht einfach, aber gleichzeitig effektiv. Legen Sie sich dazu auf den Boden und beugen Sie die Beine bis zu den Knien. Hände sollten hinter dem Kopf gewickelt werden. Heben Sie den Körper so an, dass er Ihre Knie berührt. Kehren Sie danach in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 30-50 Mal;
- Birke für Bauchmuskeln. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Reißen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Für ein paar Sekunden einfrieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Beine sollten während der gesamten Übung nach oben gestreckt bleiben. Beginnen Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition erneut, ohne Pause nach Ihren Beinen zu greifen.
Fahrrad
Diese Übung hilft Männern, eine schöne Bauchmuskulatur zu erreichen, genauso wie Frauen. Ein Fahrrad gilt als eine der besten Übungen für die Bauchmuskulatur;
Übung für die untere Presse
Reiße deine Beine vom Boden und richte sie gerade aus. Rasten Sie so ein, dass Ihre Beine 15 Zentimeter über dem Boden stehen. In dieser Position sollten Sie 30-40 Sekunden verweilen. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden und machen Sie eine Pause von 60 Sekunden. Wenn Sie diese Übung korrekt durchführen, sollten Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln buchstäblich vor Anspannung "brennen".
Fazit
Dank der oben beschriebenen Übungen und einer ausgewogenen Ernährung können Sie schnell Besitzer einer schönen Presse werden, auf die Sie stolz sein werden. Jede Übung ist sehr effektiv und wenn sie in Kombination durchgeführt wird, übertrifft das Ergebnis alle Erwartungen.
Nur ein paar Monate Heimtraining - und Sie werden eine aufgepumpte Presse vorfinden. Befreien Sie sich von überschüssigem Fett und schlaffem Bauch, da diese nicht nur das Aussehen beeinträchtigen, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Zum Beispiel haben Wissenschaftler bewiesen, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen umso höher ist, je mehr ein Mensch einen Magen hat. Um ein langes Leben zu führen, sollten Sie auf fetthaltige und frittierte Lebensmittel verzichten und Ihren Körper unter besonderer Berücksichtigung der Presse überwachen. Ja, und eine schöne, aufgepumpte Presse verbessert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen von Männern und Frauen besser als die Arbeit mit einem Psychologen.
Verzögern Sie den Trainingsbeginn nicht: Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto schneller werden Sie das Ergebnis bemerken. Außerdem steht die Strandsaison vor der Tür!
