Es ist unmöglich, Eigentümer einer Reliefpresse zu werden, ohne die Ernährungsregeln einzuhalten. Auch intensives Training bis zur Erschöpfung führt nicht zum gewünschten Ergebnis, wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die zur Fettbildung im Magen und an den Seiten beitragen.
Es ist wichtig zu wissen, dass der menschliche Körper nur ungern Fettdepots abbaut. Sobald unser Körper ein Alarmsignal über den Mangel an normaler Energie erhält, stoppt er sofort alle biochemischen Reaktionen, einschließlich Muskelwachstum. Um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich daher für eine ausgewogene Ernährung entscheiden.
Nach den neuesten Entwicklungen von Sporternährungswissenschaftlern erfüllt eine Diät, die auf einen stabilen Fettabbau und die Erhaltung des Muskeltonus abzielt, die folgenden Anforderungen:
Inhalt
- 1 1. Anregung der Fettverbrennung.
- 2 2. So viel Protein wie möglich
- 3 3. Fette.
- 4 4. Kontrollieren Sie die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten
- 5 Empfehlungen:
1. Anregung der Fettverbrennung.
Um diese Anforderung zu erfüllen, ist es notwendig, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren und Ihrer Ernährung Produkte hinzuzufügen, deren Wirkung darauf abzielt, die Prozesse der Fettverbrennung zu stimulieren. Diese Produkte umfassen:
- Wasser. Sportler müssen täglich bis zu 3 Liter Flüssigkeit trinken. Wenn Sie während des Trainings weniger Wasser erhalten, verlangsamt Ihr Körper alle Prozesse der Fettverbrennung. Übrigens wird in dieser Hinsicht auch die Verwendung von grünem Tee mit Wasser sehr nützlich sein.
- Fettarme Milchprodukte. Wie die Erfahrung zeigt, können Milchprodukte die Fettverbrennung anregen. Durch den Gehalt an natürlichem Kalzium werden sie optimal vom Körper aufgenommen. Iss fettarme Milchprodukte und mache daraus verschiedene fettverbrennende Smoothies.
- Vitamin C. Es ist am besten, es in seiner natürlichen Form zu verwenden. Essen Sie unbegrenzt Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit), Beeren (Sanddorn, Schwarze Johannisbeere) und einen Salat aus Rot, Brüssel und Blumenkohl.
2. So viel Protein wie möglich
Gerichte, die uns mit Kalorien versorgen, brauchen sie auch für ihre eigene Verdauung im Körper. Die Aufnahme von Proteinen benötigt halb so viel Energie wie bei Fetten und Kohlenhydraten. Wenn Ihre Ernährung also viel Protein enthält, muss der Körper für seine Verdauung mehr Kalorien verbrauchen. Dieses Prinzip ist zur Grundlage der beliebten und wirksamen Eiweißdiät von Atkins geworden.
3. Fette.
Der Fettgehalt in der täglichen Diät sollte 20-30% der Gesamtmenge betragen. Gleichzeitig ist der Verzehr von tierischen Fetten wichtig, da tierisches Cholesterin die wichtigsten fettverbrennenden und anabolen Hormone synthetisiert. Quellen dieser Fette sind: Eier, Lachs, Nüsse und Olivenöl.
4. Überwachung der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten
Die Bedeutung von Fett als Energiequelle ist vernachlässigbar. Unser Körper nimmt es in der letzten Runde aus dem Vorrat. Auf dieser Grundlage sollten Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten minimieren und Ihren Körper dazu bringen, das angesammelte Fett aus den Reserven als zusätzliche Energie zu entnehmen. Gleichzeitig ist es besonders wichtig, dass in kleinen Mengen aufgenommene Kohlenhydrate langsam sind. Ihre Quelle kann ungeschliffener Reis, Gemüse, Obst, Haferflocken und Getreide sein.
Empfehlungen:
- Reduzieren Sie die Energieintensität Ihres Tagesmenüs auf 30 Kilokalorien pro 1 kg Gewicht.
- Geben Sie sich alle 2 bis 3 Stunden eine Mahlzeit, jedoch in kleinen Mengen.
- Sie können den Verzehr von Kohlenhydraten zyklisch steuern, dann sind Ihre Muskeln ständig in einem Spannungszustand. Essen Sie zum Beispiel an einem Tag weniger kohlenhydrathaltige Lebensmittel, und erhöhen Sie dann am nächsten Tag die tägliche Norm.
