Das Erreichen konkreter Ergebnisse beim Bodybuilding ist mit einer eingeschränkten Ernährung verbunden. Dies gilt insbesondere für kalorienreiche Lebensmittel, die das Wachstum von Fettgewebe beeinflussen können. Viele Sportler leiden stark darunter, aber Sie können immer eine Alternative finden. Muttern gehören zu jenen Produkten, die im Bodybuilding viele Produkte ersetzen können, die für einen Sportler unbrauchbar sind. Natürlich sind Nüsse selbst für eine ständige Verwendung nicht sehr förderlich, aber wenn Sie Honig, Marmelade oder Marmelade hinzufügen, erhalten Sie ein ziemlich schmackhaftes Gericht. Dieser Artikel wird Athleten helfen, die passenden Desserts zuzubereiten, über die Nussarten zu sprechen und wie gesund sie sind.
Nüsse enthalten viele nützliche Substanzen, daher müssen sie in jedem Sportler vorhanden sein, insbesondere in Bodybuildern. Also, was sind gesunde Nüsse:
- Sie haben genug gesunde Fette wie Omega-3, Omega-6 und Omega-9.
- Ihr Gebrauch unterdrückt das Hungergefühl.
- Sie haben einen ausreichenden Eiweißgehalt sowie Eiweiß, was für vegetarische Sportler sehr wichtig ist.
- Sie können in Kombination mit anderen Lebensmitteln verwendet werden.
- Um ein Gericht mit Nüssen zuzubereiten, müssen Sie nicht viel Zeit aufwenden.
Arten von Nüssen im Bodybuilding
Es gibt verschiedene Arten von Nüssen in der Natur, aber einige der nützlichen für Sportler sind:
- Erdnüsse sind eine beliebte Nussart für die meisten Sportler und vor allem für Bodybuilder. Diese Art von Nüssen aktiviert die Produktion von Stickstoffmonoxid, was zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt, was bedeutet, dass nützliche Substanzen viel schneller zum Muskelgewebe transportiert werden. Außerdem tragen Erdnüsse nicht zur Gewichtszunahme bei. Erdnüsse gelten als nützliches Produkt, das die besten Funktionen des Zentralnervensystems bietet, das Gedächtnis verbessert und Depressionen lindert. 100 Gramm Erdnüsse enthalten 26 Gramm Eiweiß, 45 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und insgesamt 552 Kalorien.
- Mandeln gelten als das nahrhafteste Protein. Darüber hinaus enthalten Mandeln eine ausreichende Menge an gesunden Fetten. Sein Gebrauch führt zu einem Gefühl der Fülle und stimuliert auch die Produktion von Dopamin, einem Hormon, das mit der Entwicklung des Zentralnervensystems verbunden ist. 100 Gramm Mandel enthalten 18 Gramm Eiweiß, 53 Gramm Fett, 13 Gramm Kohlenhydrate. Der Energiewert des Produktes beträgt 609 Kalorien.
- Walnuss. Diese Nuss hat einen großen Einfluss auf die Funktionsweise des Gehirns und seine Aktivität. Es enthält viele nützliche Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus sind Walnüsse eine Quelle für Melatonin, eine Substanz, die den Schlaf normalisiert. 100 g Walnüsse enthalten 16 g Eiweiß, 60 g Fett und 11 g Kohlenhydrate. Der Energiewert des Produktes beträgt 656 Kalorien.
Bodybuilding-Erdnüsse
Wie bereits erwähnt, sind Erdnüsse das beliebteste Produkt, das erfahrene Sportler konsumieren. Grundsätzlich kaufen sie es wegen der Zusammensetzung, die als die optimalste gilt. Er hat die wenigsten Kalorien, aber das meiste Protein. Erdnussbutter gilt als ebenso nützlich. Es wird von vielen professionellen Bodybuildern während Perioden der Muskelmasseerzeugung verwendet.
Machen Sie sich beim Kauf von Erdnussbutter unbedingt mit der Zusammensetzung vertraut. Wenn das Öl im Supermarkt gekauft wird, enthält es wahrscheinlich viel Zucker und andere Zusatzstoffe, was in keiner Weise zu einer schönen Figur beiträgt. Nützliches Öl für einen Sportler wird nur in einigen Geschäften verkauft, die vegetarisches Essen verkaufen.
Gut zu wissen! Erdnussbutter ist nicht schwer zuzubereiten. Dazu werden Erdnüsse mit etwas Pflanzenöl geröstet und gemahlen, da das Produkt sonst trocken werden kann.
Beim Verzehr kann Erdnüssen eine kleine Menge Zucker oder andere Süßigkeiten zugesetzt werden. In diesem Fall hängt alles von der Art der Ernährung, der Art und den Zielen ab. Nicht zuletzt sind die Geschmackspräferenzen des Athleten.
Kann man beim Trocknen Nüsse essen?
Beim Trocknen sind Nüsse besonders nützlich, da sie viele gesunde Fette Omega-3 und Omega-6 enthalten, die an der Fettverbrennung beteiligt sind. Leider enthalten Nüsse bis zu 600 Kalorien (pro 100 Gramm), was 1/3 der täglichen Dosis während der Diät entspricht.
In diesem Zusammenhang sollte gesagt werden, dass Sie an einem Tag während des Trocknens nicht mehr als 50 Gramm Nüsse essen können. Es ist ratsam, Nüsse ohne Salz zu essen, da sie Feuchtigkeit speichern und es Ihnen nicht ermöglichen, Muskeln zu trainieren.
Aufgrund dieses Faktors können wir folgern: Es ist besser, Nüsse während Perioden mit erhöhter Muskelmasse zu verwenden, jedoch nicht während des Trocknungsprozesses.
