Joggen ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit

Joggen oder Joggen wird auch als scheinbar nicht darstellbarer „Schlurflauf“ bezeichnet. Auf diese Weise versuchten die Sowjets, einem Herzinfarkt, Übergewicht und Problemen zu entkommen. In den USA wurde das Laufen ab den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts entweder zur Mode oder wurde fast zur Ursache aller Probleme der amerikanischen Nation erklärt. Das Problem ist, dass viele wirklich geglaubt haben, dass Laufen das einzige Mittel gegen einen Herzinfarkt ist. Wenn Sie es alleine tun, können Sie Übergewicht vermeiden. Daher wurde der Ruf dieser Art von Aktivität von Amateuren erheblich beeinträchtigt, das Regime zu trainieren und nicht zu halten. Laufen ist sehr anstrengend für die Erholung, nur dann hilft es, die Gesundheit zu verbessern und den Körper zu trainieren. Was die Gewichtsabnahme angeht, kann Laufen als Cardio-Belastung eingesetzt werden, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, aber es macht keinen Sinn, eine schlechte Ernährung zu „überfahren“.

Inhalt

  • 1 Was ist das? "> 2 Jogging-Techniken
  • 3 Vorteile des Joggens
  • 4 Laufen und seine Auswirkungen auf die Psyche
  • 5 Wie man läuft
  • 6 Gegenanzeigen zum Joggen

Was ist das?

Laufen mit welcher Geschwindigkeit kann "joggen" "> Jogging-Technik genannt werden

Joggen erfordert die Fähigkeit, den Fuß zu setzen und den Körper in einer geraden, teilweise entspannten, aber neutralen Position zu halten:

  • Die Wirbelsäule ist gerade, eine leichte Neigung des Körpers nach vorne wird durch Beugung im Hüftgelenk gewährleistet;
  • Fest anziehen;
  • Es ist notwendig, an der Vorderseite des Fußbogens zu beginnen und darauf zu landen.
  • Laufen mit vollem Fuß ist erlaubt, aber es ist besser, auf der Vorderseite des Bogens zu landen.
  • Die Hände bewegen sich frei an den Seiten entlang, sie sind an den Ellbogen gebeugt;
  • Die Schrittlänge ist mittel, nicht zu groß und nicht klein;

Es ist wünschenswert, dass das Bein beim Abheben vom Boden bis zum Knie gebeugt ist. Es wird nicht empfohlen, in diesem Laufstil hoch zu springen und kräftig vom Boden abzuheben.

Muskeln, die beim Joggen funktionieren:

  • Flunder, Bizeps und Quadrizeps femoris, Gesäßmuskel - gesamtes Massiv;
  • Die Muskeln der Arme und des Körpers als Stabilisatoren;
  • Drücken Sie als Stabilisator

Sie können beim Joggen keine Muskeln „pumpen“, sondern sie nur straffen, stärken, Ihren Ton verbessern, aber Sie bekommen keine großen Waden, großen Hüften und Gesäß.

Kräftigt sich der Herzmuskel beim Laufen ">

Die Vorteile des Joggens

Joggen ist eine nützliche Form der Aktivität, bei der Sie:

  • Bluthochdruck reduzieren;
  • Verbessern Sie die Ernährung aller Muskeln, Bänder, Organe und Gewebe mit Blut;
  • Stress abbauen;
  • Depressionen loswerden;
  • Hilfe beim Abnehmen;
  • Muskeln und Bänder stärken;
  • Haltung verbessern;
  • Dienen als Vorbeugung gegen Plattfüße;
  • Symptome von geistiger Überlastung lindern;
  • Verbesserung der kognitiven Funktion;
  • Beschleunigen Sie die Wiederherstellung nach Strombelastungen.
  • Verbessern Sie die Ernährung von Geweben und Organen mit Sauerstoff;
  • Normalisieren Sie den psychoemotionalen Zustand

Sie sagen, Laufen sei billig, attraktiv und fördere die Gesundheit. Arthur Lidyard führte ihn in den Alltag der Amerikaner ein, er war der erste, der ein Buch darüber schrieb, wie man den Durchschnittsmann richtig führt, und gründete die ersten Laufclubs. Aber der Hauptpopularist war Jim Fix. Das Problem mit Jim war, dass er gerne trank, übergewichtig war und lange vor dem Laufen rauchte. Als Jim im Alter von 52 Jahren an einer Krankheit starb, die mit einer Fehlfunktion des Herzens einherging, begannen die Stadtbewohner und die Ärzte zu rennen.

Zu dieser Zeit gewann Aerobic von Kenneth Cooper Herz und Verstand, es war aus der Sicht der sozialen Komponente einfacher, sie engagierte sich in Gruppen und sie wurde von ehemaligen Lauffans geliebt. Aber das Joggen hat wieder einen Platz im Herzen der normalen Bürger gewonnen, als sich herausstellte, dass sich die Arbeit des Bewusstseins verbessert, wenn man jeden Tag ungefähr 5 km läuft. Heutzutage ist Joggen ein ziemlich modisches Hobby unter Geschäftsleuten, IT-Profis und anderen erfolgreichen Menschen. Der Grund liegt in der Verbesserung der kognitiven Funktion.

Arthur Lidyard selbst lebte ein langes Leben und verließ die Ausbildung erst im Alter. Der russische Rennpopularist, Akademiemitglied Amosov, war ebenfalls eine Langleber. Nun, über den armen Jim sagt jeder, dass er es plötzlich gemerkt hat.

Laufen und seine Auswirkungen auf die Psyche

Viele haben vom „hohen Summen des Läufers“ gehört, dies ist ein besonderer Zustand der Euphorie, die während eines Laufs auftritt. Viele rennen deswegen und nicht wegen der gesundheitlichen Vorteile und nicht wegen der Stärkung der Muskeln. Ein High Runner ist eine wissenschaftlich belegte Tatsache: Dies ist die Reaktion des Nervensystems auf einen Anstieg von Endorphinen aufgrund körperlicher Anstrengung.

Es ist erwiesen, dass systematisch laufende Menschen keine Kopfschmerzen haben, nicht unter leichten Muskelschmerzen leiden und keine Probleme mit saisonalen Depressionen haben, die sozusagen Menschen „bedecken“, wenn das Defizit des Sonnenlichts offensichtlich wird.

Viele Wissenschaftler assoziieren das Hoch eines Läufers nicht nur mit einer Steigerung der Produktion von Endorphinen, sondern auch mit der Tatsache, dass ein Mensch an der frischen Luft sein endokrines System unfreiwillig „heilt“. Er rennt und bekommt große Emotionen, aber Vitamin D wird unter den Sonnenstrahlen produziert. Es hilft, die Funktion des Hormonsystems zu verbessern, die Stimmung zu normalisieren und lang anhaltende Depressionen loszuwerden.

Dies hängt übrigens auch damit zusammen, dass Laufen Patienten mit depressiven und subdepressiven Erkrankungen helfen kann, ihre Probleme zu bewältigen.

Wie läuft man?

Sicheres Joggen wird die richtige Wahl des Ortes treffen:

  • Keine Notwendigkeit, entlang der Gleise, Autobahnen und Eisenbahnen zu laufen. Sie riskieren also, von Fahrzeugen angefahren zu werden und sich aufgrund der ungünstigsten Umgebung zu vergiften.
  • Asphalt - schlechte Abdeckung für einen Anfänger, wo weicher Waldboden oder Laufbandabdeckung besser ist;
  • Verwenden Sie in rutschigen Zeiten Schuhe mit Profil, im Winter spezielle Turnschuhe für den Winterlauf.
  • Sie müssen nicht über steile Hänge oder schwierige Trails laufen, wenn Sie Anfänger im Joggen sind und nur joggen lernen

Die folgenden Regeln helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihren Läufen herauszuholen:

  • Wärmen Sie sich in der kalten Jahreszeit auf, wärmen Sie sich, führen Sie eine Rotation in allen Arbeitsgelenken durch, ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze vom Boden. In der warmen Zeit können Sie sich an der frischen Luft aufwärmen.
  • Vor dem Start - eine kleine leichte Dehnung der Wade, des Oberschenkels und der schrägen Muskeln der Presse, einige tiefe Biegungen nach vorne, um den Rücken leicht zu dehnen;
  • Starten Sie einen Lauf in einem sehr langsamen Tempo. Anfänger beginnen mit einem kurzen Spaziergang.
  • Das ganze Training dauert zunächst nicht mehr als eine halbe Stunde;
  • Nach einer 10-minütigen Dehnung wird das Tempo an die untere Schwelle der aeroben Zone angehängt. Für Personen im Alter von 20 bis 35 Jahren sind dies nicht mehr als 140 Herzschläge pro Minute.
  • Das Joggen dauert ungefähr 20 Minuten, dann „hitch“, bewegt sich mit durchschnittlichem Tempo, bewegt sich zu einem Schritt und streckt die Hauptmuskelgruppen.
  • Joggen jeden Tag ist entgegen der landläufigen Meinung zu viel. Ein Anfänger kann 3-4 mal pro Woche leicht joggen.
  • Das Joggen kann durch jede Gymnastik mit Eigengewicht, Amateurunterricht im Fitnessstudio oder Yoga ergänzt werden.
  • Wenn eine Person ungefähr 30 km pro Woche läuft, benötigt sie eine separate Dehnstunde.

So minimieren Sie die Stoßbelastung:

  • Laufen Sie niemals in Schuhen, die nicht dafür vorgesehen sind. Das „natürliche Laufen“ eines Anfängers ist eine erhöhte Belastung für die Wirbelsäule und die Gelenke. Es ist besser, mit speziellen Turnschuhen zu trainieren.
  • Lerne die Bewegung von der Vorderseite des Bogens bis zur Ferse,
  • Stoßen Sie den Boden nicht zu abrupt ab, sondern bewegen Sie sich ruhig
  • Entgegen der landläufigen Meinung schützen Kniescheiben, Bremssättel und andere Arten von Halterungen nicht vor Stößen.
  • Der Athlet muss Turnschuhe wählen, die der Form des Fußes entsprechend dem Sohlentyp und immer mit einem Gel oder einem anderen elastischen Fixiermittel entsprechen

Die Kleidung für das Laufen wird je nach Jahreszeit ausgewählt. Im Winter sind dies Thermounterwäsche, Winterlaufstrumpfhosen, eine Fleecejacke und die wetterabhängige Oberschicht. Bei Temperaturen bis minus 10 laufen sie in normalen Softshell-Jacken, ohne Daunen ziehen sie bei niedrigeren Temperaturen einen Zug an. Es ist wichtig, die Knöchel zu schließen, warme Leggings zu tragen und einen Hut, Handschuhe und einen Buff am Hals zu tragen.

Im Herbst wird die Form aufgehellt, bei Plus-Temperatur verzichten sie auf Thermo-Unterwäsche, achten auf Schuhe (es sollte nicht nass werden, nasse Beine sind beim Laufen nicht zu spüren, aber das ist der Grund für Erkältungen) und ggf. einen Regenmantel.

Je wärmer im Frühling und Sommer, desto weniger Kleidung. Strumpfhosen für kurze Läufer sind für manche Läufer bequem, für andere Shorts. Dies hängt von der Struktur der Oberschenkelmuskulatur und nicht vom Stil ab. Frauen müssen Sportkleidung tragen, um ihre Brüste vor Dehnung und Reibung zu schützen, ansonsten gibt es keine Anforderungen an Unterwäsche.

Die goldene Regel eines Amateur-Läufers ist, dass es besser ist, ein Mal mit normaler Laufkleidung zu verbringen, als Erkältungen, Schürfwunden und Hornhaut die ganze Saison über zu behandeln oder gegen durchnässte Jacken und Turnschuhe zu kämpfen.

Laufschuhe müssen regelmäßig gewechselt werden. Die meisten Hersteller empfehlen dies nach einigen aktiven Laufzeiten.

Gegenanzeigen zum Joggen

Der Unterricht wird nicht empfohlen, wenn:

  • Eine Person hat eine Erkältung, hat keine Erkältung geheilt oder es fängt gerade erst an;
  • Verschlimmerte chronische Krankheiten;
  • Es gibt Verletzungen der ODE, Verstauchungen und Blutergüsse;
  • Diagnostizierte Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße;
  • In Malaise können Sie sich nicht aktiv bewegen

In letzterem Fall sollte das Training verschoben werden. In allen anderen Fällen ist eine ärztliche Beratung erforderlich. Über schwangere Frauen besteht kein Konsens. Westliche Geburtshelfer-Gynäkologen lassen ihre Stationen joggen, wenn keine gesundheitsgefährdenden Zustände vorliegen. Inland raten, auf Gehen umzusteigen.

Ernstes Joggen erfordert richtige Ernährung. Das heißt, eine Person muss zunächst eine Entscheidung treffen, wenn sie zur Gewichtsreduktion rennt. Sie sollten die Geschwindigkeit vergessen und sich darauf beschränken, mehrmals pro Woche und über kurze Strecken zu joggen. Wenn das Ziel darin besteht, die Geschwindigkeit zu erhöhen und über weite Strecken zu laufen, ist es nicht sinnvoll, eine kalorienarme Diät zu befolgen. Dann ernähren sie sich von der Not und versorgen Kohlenhydrate mit ausreichend Energie. Führen Sie regelmäßig einen Lauf durch, um von dieser Aktivität zu profitieren.

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