In letzter Zeit wurden viele Methoden erfunden, um überschüssiges Fett loszuwerden, aber das Beste von ihnen waren und sind Gewichthebenübungen, und dies ist unbestreitbar.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass es nicht um regelmäßige Sitzungen geht, in denen ein paar Gewichtstrainingsübungen durchgeführt werden, nicht um irgendeine Art von Gewichtheben, wenn Übungen mit Kettlebells oder Hanteln ausgeführt werden, und natürlich nicht um Synthese Gewichtheben und Leichtathletik oder noch mehr Aerobic. Alles ist viel einfacher - Sie müssen nur zur Plattform gehen und nacheinander an die Brust heben, ruckeln und ruckeln mit dem maximal möglichen Gewicht und gleichzeitig beobachten, wie die Kilogramm verschwinden.
Mit Hilfe des Gewichthebens können Sie Ihre Figur komplett verändern, aber Sie müssen eines verstehen - wir sprechen über Gewichtheben in seiner ursprünglichen Form und nicht über einige leichte Modifikationen. In dieser Sportart gibt es nur zwei Wettkampfübungen - Anheben zur Brust durch weiteres Drücken und Rucken mit zwei Händen. Das Trainingsprogramm eines jeden Gewichthebers besteht aus diesen Übungen (in einigen Variationen) sowie individuellen Formen der Kniebeugen.
In den Köpfen des Publikums wird Gewichtheben selten mit Fettverbrennung in Verbindung gebracht, was darauf zurückzuführen ist, dass dies keine sehr spektakuläre Sportart ist und vor allem bei Schwergewichten Aufmerksamkeit erregt. Aber wenn Sie genau hinschauen, haben die meisten Gewichtheber eine trockene und schlanke Figur. Die Wenigen, die den Wettkampf genau beobachten, wissen, dass es wie bei vielen anderen Sportarten beim Gewichtheben verschiedene Gewichtsklassen gibt, außerhalb derer nur einzelne Schwergewichte. Die übrigen Athleten werden am häufigsten gebraten.
In der Veröffentlichung "Sports Nutrition" bieten Asker Jeukendrup und Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) eine Vergleichstabelle zum subkutanen Fettgehalt von Vertretern verschiedener Sportarten:
- Hockey - 8 - 15%;
- Volleyball - von 11 - 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Gewichtheben - 9-16%.
Sehr interessante Daten, nach denen Gewichtheber sicher als "trockene" Athleten gelten können. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Übungen aus dem Arsenal des Gewichthebens heutzutage häufig in Trainingsprogrammen von Athleten anderer Sportarten und sogar von Amateuren enthalten sind. Schade nur, dass diese Arbeit keine Daten über Frauen liefert.
Eine derart intensive Fettverbrennung ist auf die hohen Energiekosten von Gewichthebern während des Trainings zurückzuführen. Zum Beispiel veröffentlichte das angesehene Sportmedizin-Magazin kürzlich einen Artikel von Heather Smith und Adam Storey mit dem Titel „Einzigartige Aspekte des wettbewerbsfähigen Gewichthebens“. In ihrer Arbeit schreiben die Autoren, dass der Energieaufwand während eines moderaten Krafttrainings „vergleichbar mit den Stoffwechselkosten eines kreisförmigen Krafttrainings mit hohen Volumengewichten“ ist.
Darüber hinaus gibt es einen Faktor wie die Freisetzung von Wachstumshormon. Smith und Storey schreiben, "dass ein 4, 5-13-facher Anstieg des Wachstumshormons während des Gewichthebens mit hoher Intensität festgestellt wird."
Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass beim Gewichtheben große Muskelgruppen trainiert werden und der Körper an einer Aktivität mit großer Amplitude beteiligt ist. Wir versuchen, eine Übung wie einen Ruck in ihre Bestandteile zu zerlegen: Am Anfang - Kreuzheben, dann Ziehen bis zum Kinn, dann - Heben des Bizeps mit dem oberen Griff und der vorderen Hocke, gefolgt von Bankdrücken und Ausfallschritt der Armee. Mehrere Wiederholungen dieser schweren Sequenz stimulieren den Stoffwechsel so sehr, dass der Körper beginnt, mit großer Geschwindigkeit Fette zu verbrennen.
1983 führte der ehemalige Gewichtheber Dr. Mike Stone eine interessante Studie durch, deren Ergebnisse im Canadian Journal of Applied Sport Sciences veröffentlicht wurden. Seine Essenz beruht auf der Tatsache, dass seine Schutzzauber, die mit der Standardtechnik des Gewichthebens trainiert wurden, den subkutanen Fettgehalt 8 Wochen lang um 6% verringerten und eine 4% ige Zunahme des Trockengewichts erzielten. Dies entlarvt den Mythos der Unmöglichkeit, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Die Erhöhung der Muskelmasse ist eine Art Stoffwechselbonus, was bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Dies liegt an der Tatsache, dass Krafttraining eine viel dauerhaftere und nachhaltigere Wirkung hat als Aerobic-Programme, die Fett verbrennen, aber kein Muskelwachstum bewirken.
In den letzten Jahren wurde Aerobic von vielen Prominenten als der beste Weg zur Fettverbrennung gefördert. Infolgedessen verbringen Dutzende Millionen Menschen Stunden und ohne große Wirkung damit, Übungen mit geringer Intensität in konstantem Tempo durchzuführen. Die moderne Forschung hat jedoch gezeigt, dass Intervalltraining erhebliche Vorteile gegenüber Aerobic hat.
Daher ist der beste Weg für diejenigen, die überschüssiges Fett loswerden möchten, der Weg zum Gewichtheberclub!
